90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte, ja mam dnes UH, ale som nestihla kvoli navsteve nic okrem caju vypit asi Do 13,30 tak kysne mi cesto na pizzu, a dam ho do rury, az ked dam maleho spat, tak som zjedla kusok leca pripraveneho na pizzu z celozrnnym pecivom, a uz som si dala aj sladke kusok torty a mini muffin...a trosku chipsov, takze asi mam 70 kg znova 😒
ale zajtra mam vitaminovy, tak si urobim pecene jablka, dajte recept prosim ake su tie pecene jablka cierneho petra? Sa mi mari, ze zaôliate pomarancovym dzusom a posypane skoricou? Ja pomarancovy dzus nemam ale mozem si bud odstavit pomarance alebo dat jablkovu stavu, tu doma mame.
Zajtra idem aj na spinning, tak neviem ako budem vladat....ale hadam to nejak vydrzim....
Tak pizza zjedena, aj ked teda urcite nie cela.........a vecer kusok torty, co som robila pre ocina k vcerajsim narodeninam....mnamiky
kocky, tka pizza je v rure konecne, pri tom mojom nespavcovi, co mu lezu zuby sa neda velmi vyvarat... jednu mam so spenatom a druhu s lecom a polku s kuracim maskom na paprike a poriku....aj ked som vyskusala babkin ryzovo tvarohovy nakyp, mnamka mnamkova, este ze mam ten den, ked mozem sladke....hahaha 😀
Ahojte dievcence 😉
Tak zajtra nas cakaju vitaminiky akurat som sa cestou z prace zastavila pre vyzivy a tekvicove semiacka a moj zajtrajsi obed je: nakrajany banan obliaty bananovou vyzivou posypany semiackami 😉 😉 😉 Teraz som si dala suchare,lebo som bola hladna lebo som maly obed zjedla 🤐 🤐 🤐
ahojte, vcera som mala skroby, mala som pecene zemiaky s oprazenou cibulou mnamky, dnes som mala v plane cestoviny s hribovou omackou, ale nakoniec som kupila z pandy opekane rezance so zeleninou, to bola fajnovka a velka porcia 😝 , a o chvilu si dam croisant a suhajdu namiesto cokolady.
@kubkovka to su take tenke cinske ci vientamske rezance, oni to robia uvarene este opekaju na panvici su tam aj struhane mrkvy a nejaka zelenina, daju k tomu aj nejaku omacku a kapustovo mrkvovy salat, taku velku porciu asi za 1,50€ , su naozaj vynikajuce, ja by som jedla kazdy UHL. den 😀
@llumka to znie dobre teda, ale ja kym sa dostanem niekam von aj s davidkom tka to si radsej nieco ukuchtim doma... 😀
kocky, len sa vsetky drzme, a nepolavme, ved na vysledky sa tka dobre pozera 😅 a dufam, ze tym kontrolovanym stravovanim ozaj zhodime, to co chceme, ved koniec koncov nehladujeme, len rozmyslame, co dame do ust a nehadzeme jedlo halabala do zaludka 😀
@kubkovka, myslela som ze ho maju vsade, takto vyzeraju http://www.obedovat.sk/bratislava/restaurant.fo...
babenky tak ja som to dne pos,,,,la úplne a teraz neviem či nanovo ísť alebo ako ???
skrátka zjedla som z lístkového cesta tyčinky asi 10ks + 2ks perníka , prse kuracie ako je ten motýlik tak tú jednu časť a asi polievkový tanier surovej kapusty 😔 😨 čo včul - pototo som to , ja viem ale nedalo sa odolať 😠 teda dalo, ale nie zatiaľ pri mojej slabej vôli ☹
BAMBULKO,JA BY SOM POKRACOVALA NORMALKA DIALEJ,KED SI MALA DNESKA BIELKOVINNY DEN ,TAK CHOD ZAJTRA NA SKROBY...CO MYSLITE BABY???
@jankabambulka normalne ides dalej, toto sa aj mne stalo par krat a aspon mi to obnovilo metabolizmus 😀
janka,urcite pokracuj,,,,,lebo ak zacnes nanovo ,tak to takto moze pokracovat do" aleluja" (súdim podla seba)
mna pomaly prechadza hlad,prve tri dni najhorsie,,vecera bola miesto zeleniny zemiaky a puerh cajik
zajtra planovane slize s makom,no tie rezance mi tu chodia po rozume,tak rozmyslam ze vyberiem z cinskej polievky a uprazim doma,aj cinska mrazena zelenina sa najde,tu zboznujem
@jankabambulka nebuď smutná, aj ja som to dnes pohnojila ☹
mala som ovocný deň a tak stráááášne som potrebovala niečo slané, že som pomohla krpcovi s tuniakom z konzervy+kúsok žemle 🤐 🤐 🤐 🤐
ale hovorím si, že to bolo okolo 18hod. a odvtedy nič, len voda s citrónom a brušáky 😅
inak prvé tri dni som si stále hladkala brucho, že ako sa zmenšilo 😵 a dnes je aké nafúknuté 😠 asi som to s tým ovocím prehnala 😕
Mám doma knihu Chudnime v spánku a tam tiež odporúčajú ovocie jesť do obeda, že večer už nie. A ja som po večeroch schopná zjesť na kilá 😒
Baby akurat som dotancovala hip-hop no ako dovi to je ina makacka 😀 😀 😀 😀 😝 😝 😝 😝 😝
@jankabambulka urcite chod dalej,pekne si pokracuj v skroboch za to,ze si jeden den pohnojila to neznamena,ze aj zajtra pohnojis 😉 😉 😵 😵 😵 😵
@lucia99 tak to si presne ako aj ja...ja som to tiez drzala s mamou a tiez schudla vyse 40kil,len me stacilo tych 12kg mojich a ako som prestrala ja,tak aj ona a vratilo sa jej to vsetko zpatky,presne tiez za obzerstvo,no ja som si to udzala az do tehotenstva,to znamena volaky 6rokov