90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahoj @kubkovka - chodím to tu sledovať, ide ti to jedna radosť - ďalších vyše 5 kíl dolu, tak to je úspech, si šikulka.... 🙂 Jak to tu chodím čítať, pohrávam sa s myšlienkou opäť začať, lebo veď som to v decembri neukončila tak ako som chcela....chýbalo mi nejakých 20 dní do konca ☹ ☹ A veru pekne sa zaobľujem, cítim to na nohaviciach.... ale som sa radšej nevážila. Tak nech sa ti pekne darí aj naďalej...a samozrejme aj ostatným kočkám - držím palce a zatiaľ sledujem, časom sa iste pridám aj ja ešte raz ...
A dnes som dala 30 minút rýchlej chôdze cez dve dediny 😉 vykrúcala som zadkom, vždy keď som si myslela, že ma nik nevidí 😅 Inak super, cítila som hlavne vonkajšie stehná a zadok 😉 a to som rozmýšľala, či idem len po obchodoch, alebo takto a nakoniec som v jednej dedine vbehla do sekáča a nakúpila som za tašku 😀 😝
@suezana a ostatné baby ahojte 🙂 😉 .
Dnes mám rušno a len pred chvíľou mi malá zaspala. Takže frčím na ovocí a zelenine, zatiaľ to ide, len tá moja hlava, stále ma bolí, už štvrtý deň. Snažím sa veľa piť, ale aj tak môj tlak včera večer 90/60. Chodím ako mátoha 😒 .
Pred chvíľou som dochrúmala varenú brokolicu s mrkvou 🙂, delikatesa 😉.
Tak idem si vás prečítať, nech viem, ako sa máte 🙂.
Babenky, čo je to hurmi kaki? 😕 . Malo by to byť ovocie....
Počas ovocného dňa zvyknete jesť aj sušené ovocie? Neobsahuje veľa cukru? (mám doma sušené slivky a figy a neviem, či môžem).
Mandle a orechy sa môžu iba počas ovocného dňa?
@suezana no tady orel, uz sa hlasim 🙂 , baby ja som sa k tomu este nedokopala 😒 Momentalne chodim k dr. mam zdravotne problemy, pichaju mi injekcie. Ale duchom som s Vami vysielam Vam pozitivnu energiu 🙂
@matula1981 no tak ked sa budes na to citis, zacnes, zo svojej skusenosti viem, ze ak sa clovek na to neciti, tak to velmi nepojde......
Baby, moja diéta ☹ ...ja som taááááák najedla 🤐 🤐 🤐
Dnes 11.deň a ja to tatko potototototo 😝
Som príliš málo dnes jedla a teraz som prišla domov a 🤐 ráno slivky a banán, obed tanier cestovín s kapustou, a teraz by som bola zožrala aj slona.... 😒 dala som si dve palacinky s čokoládou zo včera, potom mandarinku, potom sušené slivky a potom tanier špagiet s morcadelou a kečupom a asi ma roztrhne 😠 takže slávnostne vyhlasujem, že sa postavím od počítača a poupratujem nakomplet celý byt a dám ešte aj 10 km na stacionárnom ☹ Ešte sa utešujem, že som aspoň UHT dodržala 😀 a veď zajtra je ovocný deň, tak dúfam, že sa žalúdok opäť scvrkne 🤐 🤐 🤐
@juli71 no na jesen mi to vobec neslo, musela som sa prehanat, stale som porusovala, bola som potom zo sseba sklamana, teraz to ide nejako same, skoro vobec sa nemusim trapit hladom,nejako to ide lahko, co je super