90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
prosím, kedy sa môže cornfleks či ako sa to píše? mohla by som napr- vyprážaný kurací rezen obalený v cornfle. lebo milujem to na kari a už sa mi to nedí vydržať.. alebo môžem kari omáčku(ide tam mlieko) s kuracím rezňom
@jankabambulka aaký máš deň? to chceš ešte teraz niečo papať, či na zajtra vymýšľaš?
tie kornflaksy, ak ich berieme ako obilovinu, tak uhľohydráty, už sme to spomínali, ale na nič iné sme asi neprišli 😕 alebo....
@suezana ano UH je cornflakes.....a ked uz tak radsi zmiesaj maso s mliekom ako s cornflakesom,ked si myslis ze to uz nevydrzis...ved podla delenej stravy sa moze dokopy maso s mliekom,tak si myslim,ze je to mensoe zlo ako cornflakes k tomu masku
oki babenky ĎAKUJEM MOOOC
nie zajtra mám štvorku deň ale už 2 či 4deň ma máta kari omajda a rezeň v lupienkoch - teda ak nemyslím na to , že slintám po zemiakových lupienkoch to mi asi najviac chýba 😎 😝
@jankabambulka tak si na škrobový deň upeč zemiaky nakrájané na čipsy a riadne osoľ ! Lebo keď to tvoje telo pýta, daj mu to, ale v zdravšej forme, lebo budeš na to stále myslieť...
@suezana mnaaaam,tie pecene zemiaky si dam mozno zajtra aj ja a na to drbne troska cesnaku.....
tak nic babulky...nebo spis babulko,dnes to balim...jdu do postele a jdu koukat na ritual,lebo som spala cez den dve hodiny,tak teraz mozem pozerat....
Toto som práve čítala z knihy CHudnutie v spánku :
@jankabambulka
Milovníci musli, zbystrite pozornosť! Pri inzulínovo delenej strave môžete svoje obvyklé dávky musli dokonca aj zvýšiť. Jediné obmedzenie: Mlieko a mliečne výrobky, ktorými ich zalievate, musíte nahradiť pomarančovou šťavou, sójovým mliekom, sójovým jogurtom ( no my asi nie 😕 )... patria sem aj kukuričné vločky (to sú asi cornfleksy)...my asi len tou šťavou 😉
Ďalšia zaujímavosť: Pozor na tekutý cukor. Mimoriadne nevhodný je taký cukor, ktorý sa dá piť - napríklad v ovocnej šťave, ovocnom nektáre, sladkých strekoch, limonádach alebo sladených mliečnych či srvátkových nápojoch. Cukor v tejto forme takmer zaplaví tenké črevo, z tade sa rýchlo dostane do krvi a v pankrease vyvolá rozsiahle vyplavenie inzulínu.
Marmeláda na chlebe, či šťava alebo ovocná príloha k musli - to je v poriadku, pretože obilniny spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka.... 😕 😕 😕
Ahojte 🙂 ja som tu, len nemám dnes moc času. Večer si vás prečítam. U mňa ide všetko ako má, včera som mala tie strapačky a na večeru osie hniezdo s kúskom čokolády. Dnes mám ovocný deň no som výnimočne dosť hladná tak to dnes bude asi ťažšie, ale vydržím.
Ahojte,
ja mám dnes ovocný deň, zatiaľ v pohode, uvidíme, čo poobede a večer...
zajtra ráno na váhu 😉 , som zvedavá, či sa niečo pohlo...aj keď iba 4-tý deň...
@suezana 🙂 ..AHOJTE..ved ja nejak pri tej malej ani nestíham odpisovat ale idem vas dočítať...ja sa zatial držim 😀 ..dnes mam ovocný deň tak zajtra skontrolujem váhu a napisem...no neviem ako to vydržím lebo včera som mala len 2 cestovinove polievky tak hadam vydržim...ale včera som už dostala prve pochvaly tak som bola horenos 🤐
Ani som Vas radšej nemala čítať dozadu 😀 ...ŽE tiramisu,pizza,langoše pagače... ☹ ...no idem si ja jabka nakrajať 😵
@suezana ja to citim podobne.....nejak som s tym zmierena.....ale to je dobre nie...lepsie ako sa stale trapit ze nemozem to,alebo ono,takto sa to lepsie dodrzuje......a hlavne to ze mam okolo seba fajn baby ktore ma drzia