90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ingridka22 ahoj, no veru, v jeseni mi to islo ako v lete na sankach, tak som skusila hned po novom roku a normalne nechapem, ide to same, skoro ziadne prehresky, vobec sa necitim obmedzovana, zaludok sa stiahol......normalne nechapem, ale tak som rada......super, je nas tu vela super bab, takze to ide lahsie, budem sa tesit, ked sa pridas
@kubkovka, ja keď vidím to vaše nadšenie, pohodičku a elán, až so mnou trhá, že prečo ja som taká nemožná 😠 😀 dobrá banda ste sa zišli 😉 asi sa budem musieť nad sebou vážne zamyslieť 😔 😀 a konečne sa rozhýbať... ja si teda počkám na tú vašu vodu a potom sa pridám, nech máme rovnaké dni, ok? a dovtedy vás budem tajne špehovať 😀 😀 😀 držte sa
@ingridka22 no jasne, takze v utorok nech si prijemne nastartovana a pojde to jedna radost
@kubkovka, tak to mi teda pekne vyšlo, začnem rovno 1.2. 😀 čiže mám víkend na psychickú prípravu 😀 😀 😀
@ingridka22 treba sa nastavit tak, ze nerozmyslam nad tym, co nemozem jest a pod. ale tesim sa na to, co mozem
Ahojte 😉 práve idem obedovať - pečené zemiaky a kyslá kapusta. Tú som kúpila v lidli, červená zavarená v pohári a môžem povedať - odporúčam všetkými desiatimi - je vynikajúca, chcela som ju dať piecť, ale netreba, chutí mi surová 🙂
Dúfam, že zvyšok dňa zvládnem, lebo na raňajky som mala višne (doooosť veľa 🤐 ) a už mi to krúti vnútri 😨 a teraz do toho kapusta... a zachvíľu idem s malou na tanečný a je to dosť ďaleko 😅
Ahojte 🙂 .
Ja dnes uhľohydráty, som v tom sama, alebo je tu ešte nejaká uhľohydrátová babenka? 😝
Môžu sa v ten deň jesť halušky s kapustou?
Ahojte, tak po pár dňovej odmlke som späť 🙂 ako som vám písala, že som sa za 2 týždne nepohla ani o cm v páse, tak v tom veľkom smútku som zhrešila, mala som takú menšiu oslavu a dala som si chlebíčky a jeden punčový koláč. Poviem vám,tak som si to ale vyčítala ☹((( No už je to za mnou, od vtedy už zase dodržujem na 100%, povedala som si, že určite som schudla niekde inde, nebudem sa stresovať pre takú hlúposť. Z toho pre mňa ale vyplýva, že váženie,meranie vždy iba 29 deň, mimo ani keby čo bolo 🙂 práve som mala na obed grahamové špagety a na večeru mám palacinku a čokoládku, mňam 🙂
@marianka0101 no krasne ti to ide, nejaky prehresok mala kazda, ved nie sme roboti a zas dieta nie je stredobodom nasho zivota.........a s tym vazenim a meranim treba fakt opatrne, lebo to moze skoncit presne ako u teba, demotivojuco
@marianka0101 už sa ani ja nevážim každý deň. Teraz mi to stojí, tak ma to nebaví a myslím, že to prekvapenie neskôr bude lepšie 😉
holky ja som sa tak prezrala na obed,ze neviem ci budem vobec vecerat...to mava vzdycky po ovocnom dni stiahnuty zaludok a bielkovinny den mam pocit,ze sa neviem pohnut....a to uz mam tri hodiny po obede a o 17 vetsinou veceriam.....tak neviem neviem,ale zas mam tie vycitky,tak ze dneska hor sa do cvicenia vecer...... 😀 😀 😀
ale to je stejne sranda...kedysi som sa nadzgala a zadne vycitky som nemala a cvicenie????ani za svet a teraz....paradicka
@borabora666 no ja zas neviem, co na veceru, lebo maso mi neostalo, som si nechala malo, vyslo iba na obed
inak super, ze? trosku sa najeme a sme napchate az po krk, keby som toto zjedla pred dietou, tak by som za dve hodky nieco zhanala pod zub
@kubkovka presne,len ja mam hodinu do vecere a nezmesti sa do mna ani voda s citronom...este dneska musim vypit 1,5l tekutin.....tak naozaj ostanem bez vecere
prave som vypila vyvar a jedla som pec.kura a salat, ale nechutilo mi
☹ ☹ ☹
neviem co si mam dat na veceru kuru by som nechcela
vitam nove babenky
@borabora666 no to mas dobre dany cas, ja veceriam niekedy aj o 19 hod, aj neskor, lebo nestiham
ahojte dievcata, mozem sa pridat? volam sa Julia a prave dnes mam svoj treti ovocny den...
dietu drzim uz druhy krat, prvy krat som schudla 12kil, ale pribrala nazad 15 postupne ...
tento krat by som takto chcela papat uz asi navzdy, alebo aspon delit potravu... mam velku tendenciu priberat ... 😒 preto sa uz az do smrti budem musiet ovladat ...a velmi rada papam ... 😉
@suezana, dakujem ... rano som sa vazila, vyzera, ze 3kg su prec, ale najradcej sa vazim po ovocnom dni 😀
ale pravdu povediac, kazdy den trosku zhresim, niekedy si dam kavu aj s mliekom, niekedy pohar vina, keshu oriesky ku telke, dako prisne to nedrzim, ale snazim sa ... 🙂
chcela by som este aspon desat kil ... do maja, aby som bola v lete fit ... chcela by som si dat plavky bez toho aby som na seba hundrala v zrkadle 😝
@julia225 ja 5kg doteraz, aj keď momentálne nemám veľmi dobrý pocit zo seba - neporušila som, ale bruško neni také, aké by som chcela 😒 aj keď ráno sa neviem vynadívať 😵 ...dnes som sa najedla na obed zemiakov - pečené s kapustou a nevedela som prestať 😝 nedala som si ani vývar...no ale doteraz som vydržala, ... tak teraz si dám varené zemiaky z polievky a trochu fazuľky - tú som nejedla 100rokov 😉 dávno nám to starká vždy vybrala z polievky a roztlačila s maslom - mňam to bola dobrota 😵 síce maslo by som nemala, veď uvidím, aké to bude bez 😉
Ja chcem dať dole ešte 9 a budem mať 60 - to bola moja váha dosť dlho 😵
ahojte 🙂 dievčatá, sledujem vaše chudnutie, ide vám to úžasne, kilá vám prekrásne ubúdajú... závidím vám vašu pevnú vôľu a odhodlanie bojovať s nimi, ste super šikovnice 🙂 😉 @kubkovka, ako vidím, začala si hneď po novom roku, to jesenné kolo nám moc nešlo, že? ja som to vzdala už v novembri, v decembri som sa rozožrala a som s kilami tam, kde som bola na jeseň 😠 šlak ma ide trafiť, ale neviem sa nejako dokopať a začať chudnúť, ten môj žalúdok je úplne rozožratý a roztiahnutý, čo mám s ním urobiť??? pôvodne som chcela začať až na jar, ale to už bude neskoro, veď keď zhodím kabát, nebude mi do smiechu 😖 😢 dievčatá, vás čaká o pár dní prvá voda, že? tak si počkám na vaše výsledky a možno sa medzi vás zaradím 😉 🙂 zatiaľ pekný deň 🙂