90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
thajska zmes s kari
Thajska zeleninová zmes
Bambusové výhonky- kto ich má rád, ale nemusia byť
Karí korenie
Zeleninový bujón
trošku olivového oleja
Thajsku zmes si opražíme na troške oleja, pridáme bambusové výhonky a dusíme. Pridáme trošku vody 1/2 bujónu a varíme do zmäknutia. Ku koncu pridáme kari korenie. Toto papám veľmi rada aj na vitamíny aj ako prílohu k mäsku.
Brokolica po taliansky
700 g brokolice
1 rajče
3 polévkové lžíce olivového oleje
2 stroužky česneku
100 ml vody
sůl
1 polévková lžíce červeného vinného octa
na špičku nože drcené pálivé papriky
Brokolici rozdělíme na růžičky, stonky oloupeme, a nakrájíme šikmo na plátky. Košťály podusíme na mírně rozpáleném oleji, pak přidáme nasekaný česnek a růžičky brokolice. Osolíme, a pod pokličkou dusíme, až je brokolice měkká, ale zůstane křupavá. Vyjmeme ji děrovanou lžící na mísu a necháme na teplém místě. Tekutinu v hrnci varem redukujeme, přidáme ocet, nakrájené rajské jablíčko a papriku. Osolíme, a odkryté vaříme, až se omáčka odpaří, přelijeme jí brokolici a ihned podáváme.
Diétna majonéza
(vhodná pri diéte s obmedzením tukov a pri zvýšenej hladine cholesterolu)
Potrebujeme:
* 50 ks mandlí (olúpané)
* 175 ml vody (prevarená a vychladená)
* 250 ml olivového (slnečnicového) oleja
* 1 lyžičky soli
* šťavu z 1 - 1 citróna
* cesnak alebo bylinky
Postup:
Mandle a vodu dáme do mixéra a rozmixujeme. Pridávame postupne olej, odstavíme, primiešame soľ, šťavu z citróna a môžeme dochutiť cesnakom alebo bylinkami.
Majonéza je vynikajúca na studeno k zeleninovému šalátu a na chlebík, do tradičného slávnostného zemiakovo-zeleninového šalátu.
Špenátové šampióny
Na troške sezamového alebo olivového oleja osmažíme 1 jarnú cibuľku (alebo kusok póru), pridáme 200g nakrájaných šampiónov, 200g umytého a pokrájaného čerstvého špenátu a chvílu opekáme. Potom zmes osolíme, okoreníme, pridáme pretlačený strúčik cesnaku, podlejeme troškou vody a udusíme do mäkka.
Túto zmes môžeme tiež použiť v UH deň ako plnku do palaciniek.
@suezana ja tiez som mala ten problem......tiez si davam po 20 vecer cvicenie a po cviceni matovy cajik do pullitru a ten si denodenne vychutnavam a uz mi na debilitky chut neprijde
inak aj tu dievcatka dobre ranko....mna dneska caka kontrola u doktorky s malym a pak uz klid.poriadok mam a manzel prijde az 12.2. uz je rozhodnuto...lebo bolo mozne,ze uz tento vikend,ale nie
@borabora666 no tak ty sa mas, ja teda upratane nemam, tu nikdy nie je upratane a mm pride o 15 hod, takze aj ked dovtedy upracem, dlho to nevydrzi 😀
@kubkovka moja mala hrala vcera playstation,tak bordel velmi nespravi.....ona si s hrackama nevie hrat...nikdy si volako velmi nehrala,takze nema mi tu kdo spravit bordel...jedine pes ktory chodi von a dovnutra,ale teraz je sneh,tak ani on sem nenanosi spinu,tak mam klud😀
@borabora666 no tak toto ti zavidim, to moja dcera ma po celom dome hracky, uz som jej vacsinu schovala, lebo to bolo hrozne, ale teraz zas berie malemu a neustale tu mam riad, handry na pranie, na zehlenie, a uz mam k tomu normalne odpor, potrebujem vypadnut........vidis, ty tiez si doma a nemas take pocity, mna to tu strasne ubija, normalne potrebujem ist prec nabit sa.....
Čaute babule, ja som práve prišla zo škôlky 😒 neviem, či malá nebude chorá, nejak je zachrípnutá a ... ale chcela ísť do škôlky 🤐 tak som učiteľke povedala, že keby náhodou, nech mi zavolajú...asi sa pôjdem pozrieť na ňu, keď budú vonku...joj neviem, čo robiť a zajtra tá oslava ☹ Inak je vonku riadna kosa.
@borabora666 ani moja Vaneska sa veľmi nehrávala, len rozprávky, počítač a nuda, alebo si pustila pesničky a skáče pri nich....ale nedávno mala také obdobie - hrozne papulovala a bola odporná, tak som sa nahnevala a dala som na počítač týždeň zaracha 😠 aj na rozprávky ... a 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 ona sa začala hrať s hračkami 😕 🤐 ja som si myslela, že to nevie 🤐
Ja chcem dnes na obed pizu ale čo na ňu? Môže byť z lístkového cesta? Kamoška to chválila...
a ešte jedna vec 😅 ja som sa ráno odvážila odvážiť 😝 skrátka, mala som pocit, že som pribrala, hrozne mi to vrtalo v hlave a potom sa rozhodla, že idem na to, rátala som s tým, že bude + to kilo, čo sa minule prelomilo a pôjdem na seba tvrdšie - pridám cvičenie a tak (lebo teraz som necvičila dlhšie) ....... ja som bola taká šťastná 🙂 🙂 🙂 🙂 to kilo tam neni 😎 je preč navždy 😉 (to je pozitívne myslenie a je nákazlivé 🙂 🙂 🙂 🙂 )
@kubkovka zober deti a prijdte sem na vikend nektory🙂 me to volako neubija...je pravda,ze ja nezehlim,len to co velmi treba.....le periem stale,ale ma to bavi...neznasam kopu spinaveho pradla,takze hned ako sa posbiera na pracku,periem....ja som taky optimista a vesela kopa.....len ma tiez nekedy chytne ta mania ze som furt sama
@suezana supeeer,pozitivne myslenie fakt pomaha...vo vsetkom.....napriklad ja som tak pozitivna,ze vyhrajem dneska euromiliony a manzel uz nikdy nebude muset od nas odist 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ahojte,tak aj ja som dnes vazila a za 16 dni poctivej nepoctivej dietky mam -5,6kg a to uz dva dni len lezim,necvicim..
a idem si zase lahnut 😉
@ivella
@suezana holky parada....tesim sa s vami.....tez som zo zaciatku neverila,ze to funguje,ale ja uz tiez zapnem volake nohavice,ale este do mojej normalnej vahy mi chybi volakych odhadom 8kg....a ja chcem este 10 pod povodnu vahu,takze pre mna este kusisko cesty,ale uz teraz viem ze to vydrzis....ked sa mi odtialto neztratite a nevzdate to vy.....
ja vydrzim,caka ma len jedna oslava a uz som si kuk ze mam uh,tak aj tortu si mozem dat 😀 😀 😀
uz nechcem byt ako hroch,musim vydrzat 😉 no mne chyba stale skoro 20kg 😠
suezana,nie som lepsia,len som tucnejsia 😒
@borabora666 no to pranie mi nevadi, len to, ze nam z toho vlhka, ked susim, plesneju steny, tak periem s takym zlym pocitom, ze zas bude plesen ☹
babulky,jsem domaaaaaaaa...maly dostal dalsie dve injekcie a doktorka povedala,ze je to uz na dobre ceste ,ale kedy to bude uz uplne dobre????znate nejaku dobru babsku radu na priedusky,okrem masti na prsa?to mu davam
krasny den prajem zienky...tiez sa trapim s dietou 😉 zacala som 20teho, zatial sa ziadne vysledky nedostavili,ale hadam sa to zlepsi 😀
sak som ti vravela ze som mala este o kilo viac potom uz nie... neviem co si mam dnes urobit..lebo sa mi vobec nechce ani rozmyslat a uz vobec to zrealizovat:(
@suezana no dakujem pekne, sa cervenam 😅
a presne, ja po 20 tiez uz nic, ale vcera som mala ovocny caj 😉