90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kubkovka mas vycitky????😀 tie ja mavam ked sa prezeriem....ved vies,vtedy si davam potom vecer pri cviceni riadne do tela...a vcera som sa tak prezrala na obed,ze som veceru vobec nejedla...nic...tak teraz som celkom hladna,lebo okrem bananu rano som jedla naposledy pred 24hodinami
@borabora666 no ty si taka poctivka, ale tak aj ja sa snazim........bola som hrozne hladna, blba nalada a nakoniec co? nic hrozne sa nestalo
@kubkovka ved nie a ked ti to pomohlo k lepsej nalade,tak to je super.....asi aj ja kebysom mala naladu na nic,tak bysom zrala a viac ako jeden parok,tomu ver
@borabora666 vies, ja tuto dietu drzim treti krat, prvy raz bolo leto, bolo to tak ako teraz uplne v pohode.........ale teraz na jesen, to bola hroza, citila som to ako za trest a ani som nejako vela neschudla........takze si myslim, ze sem tam zhresit bez vycitiek, vychutnat si to a ist dalej, tesit sa z diety je lepsie a ucinnejsie ako dodrziavat na 100% ale necitit sa dobre pritom
@dadurka ved bielkoviny su super,ked sa ti nechce varit,tak dobni kusok salamy alebo syru a daj si zeleninku,nie???
@suezana
Baby ja dávam do toho gréckeho šalátu syr z lidla, je to značka pilos a volá sa: syr balkánskeho typu. Je veľmi dobrý v šaláte a nieje ani drahý.
Ahojte baby 🙂 .
@kubkovka, super fotečka, normálne som pozerala príspevky dozadu, že tu máme nového člena 😵 🙂 .
@borabora666, chudáčik malý a aké injekcie mu dávajú? Hádam sa to už čoskoro zlepší...A aj teplotuje, alebo iba kašle a trápia ho hlieny?
@ivella, blahoželám 🙂 , takmer 6 kilečiek dolu, super 😉 , len pekne vydržať a pôjde aj tých 20 dole 🙂 🙂 .
@marianka0101 , ahoj, nemáš náhodou dnes ovocie? Hľadám parťáčku, ktorá ide s dňami ako ja...A som 12. deň...
@marianka0101 len dobre, aj som bola v lidli, ja tam velmi nechodim, je mi to taky nesympaticky obchod, ani neviem preco a nenasla som ho ☹
@marianka0101 , 20. deň? No super, to už máš hodne za sebou, teda aspoň to lepšie znie, ako 12. 😝 .
A vôbec si sa doteraz nevážila? Ja by som nevydržala, tak sa vážim vždy po ovocnom....
@kubkovka hm, no neviem u nás ho majú stále. No ja chodím najčastejšie do lidla, iný obchod tu totiž nemáme. Mali sme ešte remu, ale tu na vianoce zatvorili a teraz iba lidl. ale aj tak som chodila radšej do lidla, lebo rema bola brutálne drahá a ešte stále som musela pozerať na dátum spotreby na tovare, im stále na niečom končila záruka. Tam bol problém aj napríklad zaváranú zeleninu kúpiť tak aby o 2 dni záruka nekončila 😝
@marianka0101 no ty kokso, tak to bol super obchod, sa nedivim, ze ho zavreli........no ked ja idem do pd, mam pokope tesco a kaufland, lidl je od ruky
@luciaanna vôbec som sa nevážila, pôvodná váha je 90,9 takže mám čo robiť a viem že by ma to váženie demotivovalo. V pondelok som ale nevydržala a zmerala si pás, no a to malo za následok, že som zničila 2 týždňovú drinu, ako som videla že mi nezmizol ani 1 cm tak som sa najedla ☹ no už to robiť nebudem. Ja sa budem vážiť iba tak ako sa v knihe píše, bude to tak lepšie na moju psychiku 🙂
@marianka0101 jeeej, ty si zacinala s 90,9? Ja 90,2 kg, a teraz v utorok mam vazenie po vodovom dni, som zvedava
@marianka0101 , hm, tak potom je naozaj lepšie, ak sa vážiť nebudeš, teda až po tom vodnom dni...
@kubkovka ja mám vodový deň 6.2. takže sa chcem vážiť hneď ráno 7.2. to budú pekne prázdne črevá, tak tá váha bude síce trošku skreslená, ale určite poteší. Inak keď som ja prvý krát držala túto dietu, tak som nikdy nezvládla ten vodový deň. Vždy som jedla akoby som mala ovocný, lebo mi bolo zle, až na odpadnutie. Tak ale to som chodila do práce a tam to bolo aj fyzicky dosť náročné, tak preto tie stavy. Teraz som na materskej, takže myslím, že ten vodový deň zvládnem. Tak to keď sme mali "rovnakú" štartovaciu váhu, aspoň uvidíme ako sa ktorej darí.
@borabora666 no to ti verim, clovek sa tak bezmocne citi....ale tak snad mu to pomoze.....no ja uz mam nastruhane zemiaky, len sa mi nechce nejako jest, kedze som zozrala tie parky