90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@luciaanna no ja jogurty si dam ked jem mliecne vyrobky.....nekedy to tak nedodrzujem ze na veceru co na obed,lebo si vem,ze ti ostanu zbytky volake z obeda co mala rodina...das si to na obed a na veceru uz ti nezostane.....tak co potom??? ale tak delenej strave mozes bielkoviny vsetky dokopy,tak si nemyslim ze je to az tak zle,ked si das kedykolvek...stasle lepsie ako by si si dala maso so zemiakmi,nie?
@luciaanna ja tvaroh dávam na obed -falošná treska
@borabora666 já miešam napr. vajce a syr.... a ešete sa mi nestalo , žeby som zjedla na večeu to isté ako na obed
@luciaanna jááj a jogurt si dávam zásadne smotanový -lebo všede človek číta , že tie light nie je dobré jesť. dnes na večer si dám asi uhhorku s jogurtom 😉
@jankabambulka tak ja tiez lght niejem nic.....je to nahovno...najlepsi jogurt je zakysana smotana s grankom,alebo vanilkovym cukrom alebo lekvarom😀 pre mna teda
Zeny to nie je dobre , ze nejete co sa ma! Co na obed to aj na vecer. Musite! 🤐 Jedzte poobede 3 krat o 12.00 o 16.00 a o 19.30. Mne sa to tak osvecilo, v malych davkach a nie som cely den vobec hladna. Dnes som mala tofu a salat.
Plus som si kupila parny hrniec. Varenie je bez starosti a hlavne zdravsie a chutnejsie. Olej a pecivo u nas v domacnosti nie je! iba olivovy na salaty-sem tam.
Este by sa trebalo viac hybat-ale pomaly dalej zajdes. Heslo mam ako moja mam vravi- si hladna? Napi sa vody 😀
Chudnutiu zdar. Vsak pockajte ked v lete nahodite sukne! 😉
@borabora666 neboj moja upravi, ale musis to naozaj chciet a vazne brat. Sem tam prehresok sa da, ale nevzdavaj to. Vytlac si fotku ked si sa sebe pacila, ked si bola chudsia. Vytlac si ju aspon v A4 🙂 a nalep na chladnicku, neboj potom ked budes chciet nieco ukradnut z chladnicky hned ta prejde chut
do jedla. Tak isto sa snaz vela nemysliet na to , ze tu dietu drzis. Jedz poodede 3 krat- nebudes hladna. Vykladaj si jedlo na maly tanier a radsej si naloz 2 krat ako na velky a objest sa Kup si parny hrniec- usetris cas varenia, bez tuku a zdravsie. Neviem to su moje rady a mne to pomahalo.
Teraz ju drzim opat. Potrebujem do leta nieco schudnut,tak radsej teraz ako nikdy. Inac ja rano mam ranajky rovnake-nastruham jablko a bud kiwi ,banan ci ine ovocie plus 5 orechy rozdrvim a pomiesam s jogurtom. Viem jogurt sa nesmie, ale podla mna je dolezity pre telo. Tak doobedu jem takto 🙂 a je to fajne aj zdrave a da mi to energiu to 12 tej.
Dufam ze nestratis pevnu volu a ver mi -budes na konci na seba velmi hrda- vydrz. to !! DOKAZES TO!
Ja som schudla 12 kg, kamoska 20 !! a ta to robila pred 2 rokmi a vyzera stale uzasne!
prosím čo je dobré na pretrávenie- je mi tak strašne ťažko na žalúdok - keby sa mi dalo to dať von , bola by som rada
dala som si citrón vodu ale vôbec mi to nepomohlo
@chamuda nie,zle si ma pochopila...ja som prave plna energie....ja ani neviem ze drzim dietu,obcasnejaky prehriesok mam ale bez vycitiek a idem dalej....ja som zatial za 2tyzdne dala dole 6,5kg.....a tiez mam svoje osvedcene uz.....cvicim...po piatej uz niejem a moje jedlo je tak 70%salatu a zvysnych 30%je ostatnych.....ja uz sa dokonca na ten vodovy den tesim......mam ho v pondelok a verim si,ze ho zvladnem....
@luciaanna myslím , že každý/á podľa svojej chute. ale ja dávam tvaroh hrudkový-žiaden light, surová mrkva jedna na jemnúčko nastrúhaná, cibuľa najemno nakrájaná, kyslé uhorky podľa chute strúham na jemno, 2lyžice tatarka helmans zmiešať s 2lyžicami smotanového jogurtu bieleho -na odľahčenie, soľ ale len do cibuľky aby nezdúvalo. ale niekto dáva aj vajko ale mne to tam nechutí, niekto dáva aj tofu alebo horčicu-ja nie a mňaaam-keby mi nebolo tak špatne tak si idem kúpiť tvaroh a spravím si
@jankabambulka janiiiiiiiiiiiii,ze mi posles jak budes mitn cas recept na ten zakusek co jsem ti chvalila na facebooku?????prosiiiiiiiiiiiiiiiiiiim
@luciaanna viem,ze to nemyslis zle.....tiez uz pekne dlho nebudem.....len kvoli nadche mam tak cudne v ustach,ze mi to naozaj rano ulahodilo,ale len v prvej chvili....no uz mi je fajn....ale drzte palusky,dnes na veceru si dam len uhorkovy salat,ktory treba dojest a zajtra ovocko a pondelok voda...takze tuhe uz len v utorok nan obed🙂 aj to si planujem spravit sopsky salat z balkanskym syrom...uz sa neviem dockat a tesim sa na neho.....
@jankabambulka to je v pohode,ja mam este cs,muz prijde az o 2tyzdne....jemu to chcem spravit na narozky.....som zvedava co na mna povie,nevidel ma od 2.1.a este 2 tyzdne neuvidi.....tak hadam to riadne zbada....ludia uz si u mna zacinaju vsimat.....
@borabora666 no tak ty si borec! super 😉 Vodovy den bol u mna caj,kava a voda 😀 Kazdemu kg idu dole inac, ale je fantazia kolko si dala dole, ja zas pomaly ovela chudnem za 2 tyzdne 4kg dole, ale nevadi! Tak tu mozes ist prikladom 🙂
@borabora666 a kolko mas kg a vysku ak sa smiem opytat?
Fiiha tvoj chlap bude hotovy!jasne ze si vsimne uz aj 5 kg vidno ked su dole!
cauko chamuda,pamatas ma?sme spolu vypisovali a chudli ked si bola na druhom konci...este si spominam,ze ti mal vyjst vodovy na silvestra 😀
ja som tu tiez znova,,,
@chamuda no to me islo dole,lebo mam isto velku nadvahu.....mam vysku 175cm a zacinala som na 97,1 no a moja normlna vaha je 80kg,ale ja teraz chcem 70kg,takze mam pred sebu este dlhu cestu,ale do leta to isto stihnem.....uz neplanujeme deti,takze bysom chcela vahu ustalit...no ja sa pokusim cez vodovy den len o cistu vodu a kavu obmedzi na jednu a to rano...ked sa nebude darit,tak zkusim caj,ale verim,ze to zvladnem...
@borabora666 , no vidíš, niekedy sa maškrtiť nevypláca.... 😀 , ber to ako výstrahu do budúcna 😀. (to iba tak zo žartu, jasné, že mi je ľúto, že ti je tak blbo... 😒)
Ja dnes 13. deň, bielkoviny a 2 a pol kilečka dole, som veľmi rada, aj sa lepšie cítim 🙂 .
Pýtala som sa o pár príspevkov vyššie na jogurty, ale nikto mi neodpovedal....Kedy ich zvykneš jedávať? (jasné, že na bielkoviny, ale kedy, keď na večeru máš jesť to isté, čo na obed) Alebo ich neješ vôbec? A čo tvaroh?