90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Včera večer som bola na návšteve u známych a dnes u svokrovcov na obede (doniesla som si svoj obedík ), neznášam, keď musím vysvetľovať, že držím diétu a stále dookola: "nie, ďakujem, naozaj si nedám ten obrovský koláč a nie, ďakujem, ten chlebíček vyzerá super, ale neprosím si...."
Ako to riešite vy?
A najviac na svete zbožňujem, keď ma všetci začnú presviedčať, že načo držím diétu, keď to vôbec nepotrebujem 😝 😝 , ako dobre vyzerám...(a na mne nalepených 10kg navyše... 😒 )
idem si dat kapustu zostalo mi este zo vserajska
baklazan si odlozim na utorok, mam vtedy bielkoviny asi si dam s mletym masom, uvidim co najdem v recepte
@luciaanna ja nikde nechodim...tak to mam vyriesene....😀 ale lutujem vas,ktory chodievate..... ☹ ☹
@luciaanna mňa veľmi prekvapili na oslave 50. teraz - urobili špeciál mäsko pre mňa na prírodno 😵 tiež som mala strach, že ma vysmejú a nie 😅 ale to možno preto, lebo bol vývar a nabrala som si (bez rezancov) a potom mäso a k tomu zelenina - tak to brali, že jem, len delím...ale neskutočne mi voňali zemiačiky ☹ 😀
@kubkovka tvoj muž super 😀 no verí ti 😎 a my sme dnes boli plávať - nahovorila som ho, bolo super. Potom ešte na nákupy, kúpila som si jogurt na večeru - ja som už zomierala od hladu ☹ prišli sme domov, na stole nedojedená torta - fakt len kúsok, čo malá nechala, tak som si to vzala, že to dojem....baby, môj muž skočil a vzal mi to ☹ ☹ ☹ ☹ 😢 😢 😠 😖 že nie, dal mi jogurt, že to mi musí stačiť 😝 moje dieťa vyskočilo, že mi to dá, ale muž, že nie 🙄 tak som zjedla jogurt, sušené slivky a potom, keď som umývala riad, tak som to aj tak dojedla 🤐 strááášne mi vytrávilo v bazéne ☹ a zistila som, že to neni dobré mať obed a potom až večeru, lebo sa neviem dojesť 😲 musím dať aj olovrant.
@kubkovka on sa hrozne teší, že chudnem, aj včera v noci a dnes ráno som bola pochválená 😵 a keď som sa išla večer sprchovať, malá hovorí: maminka ty máš takú krásnu malú riťku...aj ja idem udržiavať diétu ako ty 😀 😀 😀 😀 a ja jej hovorím, ale udržiavať diétu znamená, že nemôžem jesť sladkosti.... mali by ste vidieť ten pohľad, ako sa jej to spracovávalo v hlave... 😀 😀 😀 ako počítač, keď točí, točí, točí a nič 😀 skrátka neprijalo 😀
Ahojte 🙂 rada by som sa k Vám pridala do témy.
Od utorka chceme spolu s mm držať túto diétu a chcela by som poradiť nejaké receptíky čo ktorý deň papáte 😉
@marketka1 ahoj 😉 aj s mužom? super, to budeš mať výbornú podporu. Sice aj ja mám, ale len slovnú 😝 drž, drž a on vkuse vyťahuje a robí mi chute 😲
Takže začínate bielkovinový deň: ja som si na prvý urobila grécky šalát - milujem to, ale môžeš aj rôzne mäsko so zeleninou - množstvo je hlboký tanier, na večeru polovica. A na obed k tomu čistý vývar - bujon 3dcl - mne to veľmi chutí a jeden krajec chleba. Na večeru už nie, ale to asi vieš 😉
Ja som si na jeden bielkovinový deň na obed urobila cesnakové hrianky so syrom 😵 dobrý tip,nie? 😎
Ja mám zajtra škroby - takže pečené zemiaky pravdepodobne a cibuľa - neviem prečo mi cez túto diétu chutia také výrazne čuchové potraviny 😕
@marketka1 a odporúčame všade pchaj kyslú kapustu - výborne prečisťuje 😒 podaktorých 😀
Ja som dnes na odporúčanie vytiahla z pivnice odšťavovač a idem robiť zajtra - tu je tip: 3mrkvy, 3 petržleny, a malá cvikla - na detox, na trávenie (wc 😅 ) a aj protirakovinové účinky. To by mali byť moje raňajky.
Ja som dnes zhrešila kúskom torty, čo som dojedla malej z tanierika 🤐 , ale hodinu som plávala v chladnej vode, tak som hádam spálila kalórie 😝 😀
neviete niekto prosim vas co pomaha na kurie oka? mamina ma a nic jej nepomaha uz sa nemozem pozerat na to ako sa trapi ☹
@jankabambulka aha,tak to uz chapem.....to by bolo naozaj na ho... keby si mala len vodu....ja praveze planujem zajtra ostat doma,ale mozno budem muset skocit do mesta.....neviem co je lepsie....ci doma,kde je plno jedla,alebo v meste ked nema clovek energiu