90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@suezana áno ja som začala už v nedeľu 9.1., mala som tých 90,9 ☹((( od vtedy som sa nevážila, tak ale dúfam, že do leta by som mohla mať tých 65kg, povedala som si, že preto urobím aj nemožné 🙂 Ale cítim sa už tak, že som určite dosť schudla, no uvidíme v pondelok 🙂))
@marianka0101 no ja sa zas citim, ze som neschudla nic.......mam uz druhykrat menzes za dva tyzdne......a to prvy raz od otehotnenia, tak som ako balon a este dnes vodovy den........budem ako vodna postel 😀
Viete, že ja som moc tomu neverila, že vydržím do tej vody diétovať? 😅 neuveriteľné 😵
@borabora666 super, ja ani nie som hladna, len stale tu nieco vonia, niekto hlce, tak stale mam chute, ale hlad nie
@kubkovka me nastastie nic nevonia,mala este nieje doma,tak som sama s malym....
@kubkovka ty jo,ale stejne to dobre zvladame,jen dneska jdu do postele brzo,bo vecer vyzeru chladnicku
babenky vydrzte, ved je to iba par hodin a uz pojdeme spinkat, ani nemam hlad, len casto chodim do kuchyne pokukat co mame
prave som vratila z lidlu kupila som aj balkansky syr, nikdy som nemala, zajtra urobim plnenu cuketu so syrom, dufam ze bude dobraa
pozdravujem dnešné vodníčky a prajem úspešné zvládnutie vodového dňa 😉 a keď vidím, aké ste silné a statočné, nepochybujem o tom, že dnešok zvládnete s prehľadom a "ľavou zadnou" 🙂 🙂 🙂 a navyše obdivujem aj to, že vy ste naozaj len o vode, ani teplučký čajík ste si nedali, to ja by som asi nezvládla 😔 ste fakt bojovníčky 😉 🙂 zajtra sa medzi vás votriem a konečne začnem aj ja so sebou niečo robiť, lebo jar sa blíži a nechcem sa maskovať kabátom celý rok 😀 dievčatá, vydržte 😵 😵 😵 a ráno hoďte čísla 😀 na inšpiráciu a motiváciu 😉
@ingridka22 no dakujeme pekne za povzbudive slova, veru ten caj alebo kavu by som si dala, kavu som mala rano, lebo inak by som neexistovala........takze zajtra to u mna nebude velka slava, ale tak lepsie ako nic a hlavne, ze sa dobre citim........takze sa tesime na teba
@kubkovka, teším sa na chudnutie s vami, snáď mi to pôjde lepšie ako na jeseň, vtedy to bolo u mňa o ničom 😝 a potrebujem sa zbaviť svojej slaniny a pneumatík, ktoré ma tak neskutočne rozčuľujú 😠 😠 a neboj, zajtra ťa číselko na váhe určite poteší 😉 veď ideš bez prehreškov 😉
Takže dnes večer tu nikto nebude ???? 😕 ☹
Ste super, ja vám rozumiem...kto bude bojovať so mnou v pondelok? 😕 ja som práve zbodla 2 hrušky a na dnes končím, myslím 😒 večeru som si zjedla na obed a práve som s veľkým sebazaprením vyhodila rohlík, čo malá nedojedla 😵 😵 😵 ach aká som rada, že som aj ten nezjedla 😝
Ahojte,
mozte ma motivovat a napisat mi ci ste pochudli za kolko dni ci tyzdnov? ci pri tom cvicite? dakujem za odpovede
@vydrzim ahoj, jasné motivuj sa 😉 hneď v prvý týždeň išli dole 2kg, ďalší tuším ďalšie 2, potom nič a potom sa to prelomilo a ďalšie je dolu - čiže 5kg a dnes mám 22.dní a už to drží tá váha týždeň, tak som zvedavá, kedy bude dolu ďalšie 😵 ešte mi treba 9 😒 ja som doma na rodičovskej, takže pohybu moc nemám, tak občas stacionárny bicykel, občas brušáky a čo ma napadne, ale nie moc, 3x som bola plávať po hodine,...snažím sa, už som jeden krát aj vynechala ovocný deň a dala som si bielkoviny, lebo sme boli na oslave, a váha drží 😎
Dakujem kocky.
Neviem kolko vazite ja mam 175 a ked som zacala mala som 86 kg 😖 po 10 dnoch mam 2 kg dole, neviem ci je to okay. zatial som necvicila, musela som si zvyknut na tento system,bola som oslabena. Posledne 2 dni sa uz citim fajn s touto stravou. V piatok idem na zumbu, snad to zvladnem. Chcem chodit na squash. Uz asi nikdy 65 kg mat nebudem ☹ ale aspon takych 73 kg by ma potesilo. Ked uz ja priatel si vsimol ze som sa poriadne zaokruhlila... je mi na nic! caka ma dlha cesta neviem ako to zvladnem! ☹ ☹ ☹
@marianka0101 no aj ja som si triedila veci a tie letne su super, uz sa tesim, ked ich obleciem