90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@suezana kedze je hned za ovocnym, mas pomaly prazdny zaludok z predchadzajuceho dna 🙂)) u mna to bolo aspon tak, ze mi ani neskvrklo a ozaj dobry pocit, plus co som bola prekvapena, po vodnom dni som myslela, ze nebude ziadna stolica, ze ved nema byt z coho...no dievcata napisem to tak, ako to bolo, daco cierne vyslo zo mna, cize nejake zbytky z criev, co boli nachytane na stenach, vyplavilo von....takze fakt to ma vyznam, ten vodny den je riadna ocista tela, hlavne traviaceho traktu ako takeho podla mna...
@nata_ presne,ja som mala vodovy teraz pondelok...v utorok rano stolica a tiez som pozerala a v utorok po obede,kedze som mala salat len a syr,tak ma potom este aj prehanalo......ale tak dobre ma to precistilo,ze sa tesim na dalsi vodu...
tak som rada, že to má význam... lebo ja dnes ďalšie kg dole, ale brucho, keď uvoľním ☹ ako v 6.mesiaci 🤐 divné...ale aj slivky jem, aj hrozienka,...aj ovocie a zelenina nafukuje,...no a na wc, neviem kedy pôjdem... 😝 teraz idem piť kafé, tak dúúúúúfam 😝
nooo kava robi zazraky 😀 😀 od r. 2008 nic necukrujem, ani kavu ani caj, to mi ostalo dodnes, ked mi niekto nechtiac kavu ocukruje, ani ju nevypijem bleee 😝 sladka mi nechuti! ani ziadny sladky caj 😎
@suezana
@borabora666
@nata_ no čaj ani ja 😝 ale káva... ☹ prvú pijem s cukrom a mliekom a druhú bez oboch, ale mne odkedy držím diétu nerobí žiadne zázraky 😢 😢 😢 😢 a to som nemenila ani značku 😝 nechápem, len to chápem, že jem oveľa menej ako predtým - inak neviem, kde je chyba... zajtra dám možno falošné jaternice s kapustou...
@nata, tak to sme začali narovnako 🙂 je nás tu viac, čiže "vodovať" nás bude riadna tlupa 😉 @suezana, brucho neuvoľňuj, teda aspoň pred zrkadlom nie 😉 to ja keď vypučím to moje, rovno na pôrodnú sálu ma môžu odviezť 😀 ale po troch mesiacoch sa všetko zmení 😎 @kubkovka, ty si zablúdila v tej zeleninovej džungli? 😀 😀 😀 ja už som po obede, bábovka upečená, teším sa na ňu, večer ku kávičke si ju dám 😉
@ingridka22 no bola som na nakup zeleniny, lebo tu u nas v obchode je zelenina zazrak..........a chcem si zvykat, kedze mne zelenina velmi nechuti
@kubkovka, potom hoď foto a komentár, či ti ten šalát chutil 😵 @suezana, a ako chutí make-up? 😀 to máš nejaký špeciálny s príchuťou, ktorý neutralizuje rôzne pachute? 😀 😀 😀 bábovku si rozkázal už včera môj synáčik, ale to som mala škroby a nemohla by som ju ochutnať.. a on by ju isto celú zožral a mne by nič nezostalo, tak som ju upiekla až dnes, keď si ju môžem dovoliť aj ja 😉 kúpila som si v tescu formu za 1,99 a funguje, pekne sa mi vyklopila 😵 a obedovala som cestovinky s paradajkovou omáčkou, klasika...
@ingridka22 a čo si mala na obed? ja tie cestoviny s paradajkovou omáčkou - super boli a kopec salatu k tomu.... ale dala som si trosku sladkosť malú:( ale ja proste musm mat sladkosť ale zase lepsie na obed ako v noci vyžierať simonkine sladkosti 😀 😀 😀 a večer si dam takú mensiu sladkost🙂 a zajtra ovocný den tak to som zvedavá teda riadne...baby a to sa môže len ovocie žiadna zelenina že?
Ahooooojte, teda ja vam nestiham 🙂
Ja dnes tiez cestovinky s paradajkovou omackou, uz sa kuchtia,skor son nestihla, bo tu bola navsteva.
Baby chcem uz zacat poctivo cvicit, co odporucate? Fitko mi bohuzial viac ako jeden krat do tyzdna nevyjde, nema mi kto varovat maleho, tak rozmyslam nejake DVD na doma. Poradte, co odporucate? Kukam po nete, nemate nahodu niekto "Emma: Tajomstvo mojej línie "? Ake to je? 😉
@ingridka22 ani som nevedela, ze babovka sa smie...ja som mala celozrnne cestoviny so spenatom a cesnakom...straasne dobre to je, hlavne vela cesnaku treba 😀 😀 😀
ahojte babenky, ako vidim ze skoro vsetci dnes sme mali cestovinky s paradajkovou omackou, ja som mala aj so sampionom. jaj som taka plna 😀
@nata, no neviem, či sa smie, ale keď sa môže torta, zákusok, koláč alebo aj parené buchty, tak tie dva kúsky, čo si dám na večeru ku káve, snáď takú katastrofu neurobia 😵 veď inokedy si sladké dať nesmiem, akurát tak sušené ovocie... @perla200, mali sme rovnaký obed, dnešok dúfam zvládneme, len čo bude zajtra, netuším 😖 ... ovocie mi nejak nechutí, minule som kúpila mandarinky, boli odporné, vnútri zmrznuté a vysušené 😝 tak asi to bude nejaká dusená zeleninka na obed a namiesto ovocia džús...
Ahojte dievcata, pridavam sa k vam...zacala som 1.2. 🙂 drzim 90dnovku uz 2x, v r. 2008 som schudla osem kil za dva a pol mesiaca...teraz po porode potrebujem dat dole asi tiez tolko, pocas tehu som pribrala 18 kil, nejak tych osem stale ostava 😒 .....planujeme svadbu tento rok, nech nejak vyzeram 😀 strasne dobre som sa citila potom, najviac, co som bola prekvapena, nikdy som nemyslela, ze niekedy vydrzim vodny den!!! uplne v pohode bez skvrkania zaludka a sa mi krasne precistil organizmus 😀 ...takze tolko za zaciatok