90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@suezana sue...pod druzbou bolo parkovisko...teraz je nad druzbou...po ceste na polikliniku.....tam ho presunuli.....
@borabora666 ja potrebujem to parkovisko, čo je v centre, vieš také kocky na zemi...tam idem - o tom hovoríš? Poliklinika je inde. Toto je tam, kde je prior.
ano.....o tom hovorim.....to parkovisko...nad nim je druzba....taka velka budova a teraz to parkovisko je nad tou druzbou.....bylo pod....takze pojdes smerom na polikliniku a este pod kopcom je parkovisko
koncim v praci dievcata. dnes zjedene jedno jablko a vypite 2 kavy a 3 caje. Idem na squash s priatelom. Zajtra urcite od bolesti ani nevstanem. Nesportovala som asi 4 mesiace. Az sa bojim, no zaroven tesim.
@perla200 to ti verim, ale je super , ze cvicis. Ja som sa k tomu odhodlavala poriadne dlho. chcem pridat aj plavanie, ale az o tyzden, lebo viem , ze budem mat svalovku minimalne tyzden a priatel ten ma setrit teda nebude 🙂 to cvicis doma? ja musim pod dozorom, inac by som sa ulievala 😝
@perla200 jéééj sviečku robím aj ja - to je hrozný pohľad u mňa 😝 smerom hore 😔 ale veľmi motivujúci 😅 ten cvik odporúčala aj Sipeky + so sviečky dať nohy za hlavu - ale neviem na čo je to dobré....zabudla som. Ja som jej cviky rada cvičila, len už neviem, komu som požičala knihu.
Tiež som chcela tú tekelyovú - ktovie aké má tam cviky...
@dietgirl drž sa - ten squah ti závidím, ale nerob si z tejto diéty hladovku, lebo to nemdopadne dobre 😉 Pi aspoň džúsy.
dobry veceer 🙂 dnes som mala vitaminy, mozno inspiracia pre vas, ananasovy kompot s teplymi malinami 🙂 je to fajne kyslee .)) mozte si aj ananas zohriat, potomje to teple jedlo 🙂 kto da inspiraciu na zajtrajsie bielkoviny?
@kubkovka uz mam kramy aj ja, cize budem zavodnena a kila nepojdu dole ☹
tak doobeda som flakala, ale poobede som si dala dzus, surovy karfiol a vodu
zajtra si dam sampionovu omeletu, kedze nemem maso ani syr, rybu mam nechuti mi
@llumka no ja si myslim, ze ak si typ ako ja, ze ked zacnem mlet hubou, ze v nej nieco je, tak neviem prestat a trapim sa, furt nieco do seba pcham a som hladna........dnes som iba pila a citim sa super.......
a zajtra mam zapekanu brokolicu so syrom a s nivou a smotanou, aj nasi budu mat mnamku........
Ja som si dnes robila kuracie prsia na bylinkách, na obed som mala šalát z čínskej kapusty, mrkvy a kukurice - už som to tu dávala pre
@kubkovka a hroooozne mi chutil k tomu
na večeru som si dala čínsku kapustu, paradajku a olivy a posypala piza korením + zvyšok kur. mäska - mňam. Iná chuť - dobrá zmena. Dnes som nezvládla ani vývar, ani kávu - od tej mi poobede zas prišlo zle - môj žalúdok ju odmieta, hoci tak by som si dala.... 😕 nechápem.
Zajtra na škroby plánujem kelový prívarok, v lidli mali kel, tak som neodolala 😉
@suezana no alebo by sme boli ti stastni, co zeru a nepriberu.......veru, chudnutiu zdar, idem na nechty, pa