90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ingridka22 aj ja som tak ako ty 😀 dojedla som malej konček rožka a pred obedom som jej zjedla párok ...ale mala som bielkoviny, tak sa nehanbím veľmi 😅
@ingridka22 no ja radsej iba pijem, a vecer ma lakalo, ze dam si koliecko salamy, ved iba jedno.......no ale ja zacnem a uz to ide..........tak radsej iba pijem a rychlo si umyjem zuby, to ma tiez odrazi uhryzat nieco
@suezana, mi niečo hovor, niekedy by som malej aj z taniera ukradla 😔 ale stále myslím na tvoje slová, že keď som hladná, tak chudnem 😀 a teraz som veeeľmi hladná, čiže do rána asi veeeľmi schudnem 😀 😀 😀 ach... @kubkovka, ja som podobný typ, u mňa stačí večer nejaká drobnosť a začne rodeo a také obžerstvo, že by som zjedla aj za vedro 😝 a toto musím dostať pod kontrolu 🙄 inak sa nepohnem...ale čo, nejako dobojujem/dobojujeme 😵
@ingridka22 ake nejako to dobojujem, musis zacat v hlave, toto nie je dieta, to je novy sposob zivota, skus na vitaminak iba pit, dzusy, caje a ved vzdy si mozes dat nieco, ked ti to nebude robit dobre..........ja nie som hladna vobec, vazne, prisaham a to som na vitaminaky vzdy mala problem
@kubkovka, a to si koľko toho dnes vypila? ja som zistila, že málo pijem, vodu takmer vôbec, len kávu, čaje, sem tam džús alebo minerálku. a keď mám na niečo chuť, nenapijem sa, ale si niečo dám do huby 😠 tak asi začnem poctivejšie brať pitný režim a pri nejakom pokušení sa rýchlo napijem 😉
@ingridka22 akoby si o mne písala 😢 mne naozaj viac vyhovuje pocit hladu, ako napríklad teraz - vôbec nie som hladná, dnes som toho zjedla požehnane, ale tak ma dráždi predstava - čo by som si tak dala...nechápem prečo, veď som najedená, aj čaj som vypila... ☹
aj ja málo pijem, aj v ten vodový deň som vypila asi 2 litre + čaj...možno 3 dokopy...a pred diétou len káva, káva -to som aj do 15,16hodiny popíjala a až potom ma napadlo, že som vôbec nepila ešte nič...no, bodaj by mi potom aj trávilo...ja sa musím ešte veľa učiť....
@ingridka22 kolko? minimalne 2 litre, ale vacsinou 3 l...........napln si 2 flase jeden a pol litrove vodou, a to musis vypit....a ked si robis caje a kavu, tak si napln aspon jednu a uvidis, ze telo si zvykne, viem to podla seba
@perla200 ako? uz som to tu pisala, ze jednoducho telo nevyhra nad hlavou, moze si mysliet, ze ked som obcas slaba a dam mu, co pyta, ze vyhralo.........ale prd, jednoducho tie kila dole pojdu a hotovo, nedovolim, aby ma telo a jedlo ovladli..........takze baby, VSETKO ZACINA V HLAVE.........
@suezana, presne, čo by som si tak dala - takto špekulujem stále. asi by ma mali vyhnať niekam do Afriky a bola by som spokojná aj s pohárom vody... no, musím sa nad sebou zamyslieť 😖
@kubkovka, veď práve, ja mám pocit, že stále pijem nasilu... a keď som smädná, tak niečo zjem 😝 a potom sa čudujem, že nechudnem a nefunguje mi metabolizmus 😨 😕 musím sa polepšiť a tú vodu do seba liať a liať
@ingridka22 to je v hlave, ja sa tesim na zajtrajsi obed a fakt teraz nemam na nic chut, je to proste v hlave........psychika dokaze velmi vela
chi,aj ja sa tesim na zajtrajsi obed,,,co si dam?vodu s vodou,alebo caj prekladany vodou,,,este neviem 😀 😀
@kubkovka, v tej mojej hlave to ešte nie je 😢 asi mám dlhé vedenie 😀 od zajtra sa polepším 😉
@ingridka22 ale mas to tam, lenze tvoje telo je este silnejsie, ale dlho nebude, to pride, neboj...........vela vela pi, to fakt oklame zaludok a zlepsi metabolizmus
ahojte,mozem sa k vam pridat? 🙂 aj ja som zacala s touto dietou a po dnesnom "uzasnom" ovocnom dni potrebujem lepsiu motivaciu 😝
@kubkovka eeej,neboj,aj ja sa tesim,no a dufam ze nie zbytocne...takto dlho som veru este nevydrzala bez vazenia 😉
baby vy ste mi pekne teraz zhnusili vodu,,ze tepluu,brrrrrrr,,keby som sa z nej aspon poriadne vytoto 😀 😀 dalsie kilo k dobru dole 😀 😀 😀
@shpirti uz si tu mala davno byt 😉 😉 a co sa ti stalo?
čaute spisovateľky 🙂 ste tu toho popísali 🙂 dnešné vitamíny celkom dobre, ale večer som to pokazila, odhryzla som synovi z rožka a ukradla mu dve koliečka z párku 😔 😝 moja sprostá pažravosť 😝 ale tak som sa držala, jablko, karfiol, mrkva... hladná som ako pes 😲 zajtra si dám kuracie na prírodno so šampiňónmi a nejaký šalátik k tomu, ja sa tak teším na obed 😵 😅 @kubkovka, ty si iná brutalita, dobrovoľne len piť 😕 ale si fakt dobrá, že si to dokázala 😉 možno časom aj ja na to nájdem odvahu 😕 😨 @perla200, že 2 kilá dole, aj ja chceeem 😀 super 😵