90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ingridka22 no super, ono chce to len vieru v seba a v to, ze tie kila pojdu dole...........som si kupila aj ten smothie dzus ci ako sa to vola, na vitaminak.........a zajtra co?
@kubkovka, včera som tak o sebe rozmýšľala a som zistila, že sa musím naučiť rozlišovať, kedy mám naozaj hlad a kedy mám len na niečo chuť 😨 a prišla som na to, že som doteraz jedla stále, hoci som ani hladná nebola, práve preto, že som mala kadejaké chúťky 😖 😔 tak s tým je koniec, keď sa teraz najem, viem, že iné si už nesmiem dať, aj keď mi sliny tečú na kadečo 🤐 tak sa učím ovládať sa 😀 😎 zajtra si asi upečiem zemiaky v rúre 😉 ale to pitie má do seba niečo 😉
aj pre mna je bielkovinovy den najlahsi 😉 dnes som si dokonca nedala ani veceru,som bola stale plna z obedu 😵 😵
@ingridka22 no taka som rada, ze to ide lahsie, ono si aj clovek zvykne, len sa treba na par dni zatat........a potom telo dostane rozum.......
@shpirti co dobre si mala?
Dievcata, zajtra to vidim na utok do lekarni na vlakninove napoje 😀
Dajte este nejaky tip, mam straaaasnu chut na cokoladu ☹
hmmmm,mala som kuracie stehienka so zeleninkou na pare a zeleny salatik 😝 ani tvoja brokolica nemusela byt zla,vyskusam niektory vikend,ked mi vyjde B.D.
halo,som ok,styri kavy za sebou(dve s trosickou mlieka),styri caje na chudnutie-po 3dcl,styri pohare vody po 3dcl
som si to ciarkala 😀 ,,,ale jeden caj mam este pred sebou a vodu tiez na tabletky,
takze tusim 3litre?-no moj vodny rekord,viac do seba nedostanem-voda mi tecie uz aj z pupocnej diery 😀 😀 😀
a vodovy den je teda najvacsia zataz pre toaletny papier,ten sa toci takmer nonstop(esteze som v rodine jedina zena)
@silvuska predstav si seba v plavkach, ako by sa ti tam ta cokolada hompalala niekde v okoli brucha, stehien a tak
@shpirti bolo to fantasticke, ja som masozravec, ale toto bolo fakt vyborne
@ivella no mne nehovor o toaletaku, a to sme tu dve a mala chodi uz tiez na zachod.........a kolko vody ide dole zachodom
@kubkovka no,tak to hej.....ale trochu vody usetrim,ze len pijem-nemusim varit a umyvat riady...inak som sa dobre pobavila,ked navecer syn sadol k pc a tam same nechane pohare po mne...ja si vsetko naraz uvarim,aj kavu aj dva caje,nalejem vodu a potom nestiham to upratat,,,len maly dosiel za mnou ze "mami,bola u nas navsteva ked som bol v skolke?"ked som mu povedala ze to ja som vypila,tak ze "pockaj pockaj,ty si uz potom opita"
@ivella no paradny je tvoj syn a super že si to vydržala....
@kubkovka neviem prečo je pre mna najtazsí B.D. proste to mäso akoby ma hnalo do sladkého....
@ingridka22 tak zajtra spolu bačujeme so zemiakmi?🙂
s tymi plavkami-celkom dobra motivacia,ked ma najblizsie prepadne naval obzerstva,tak si to pripomeniem 😀
ozaj chcela som sa opytat vas skusenych,ci sa musi dodrziavat nejaky presny cas,kedy obedovat,lebo ja to mam cele trosku posunute...ranajkujem okolo 11.30,obed 0 15.00 a vecera okolo 19.00...je to OK?
@perla200 ano pracujem a to je moj najvacsi problem v tejto diete,rano mi totiz velmi nechuti, o 10.00 som uz v praci,no a ked si najdem cas tak si vzdy urobim nejaku ovocnu alebo zeleninovu stavu akoze ranajky,a potom koncim az o tretej,takze az vtedy sa mozem naobedovat...
ci to zvladam?,pijem neskutocne vela vody a ked je vela prace,tak na hlad aj zabudnem 😉 horsie su vikendy,vtedy myslim len na jedlo 😠
pekný večer 🙂 hlásim dnešok bez prehrešku 😵 ráno džús, na obed mäsko, na večeru mini-mäsko 😉 zajtra nabehnem do lekárne po ten zázračný vlákninový nápoj 😀 navnadili ste ma 😀 😀 😀 keď viac pijem, menej jem, svätá pravda 😵 @kubkovka, je z teba super poradkyňa 🙂 😉 ozaj, a @ivella ako? koľko litrov si dnes pustila dolu hrdlom?????