90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte. Ja mám dnes nejaký divný deň 😝 som hladná a bolí ma žalúdok nemám chuť na nič, nasilu som zjedla banán a sa mi furt za ním odgrgáva 😖
Ináč Vám prajem pekný slniečkový deň.
Ahojte chudule... 🙂
Ja dnes prvy vitaminovy. Akoze cista pohoda takto zrana, este len vodu som logala...horsie bude do vecera... 😀 Ale zvladnem. Som si vcera kupila ananas, zeby som si mohla potom aj nejaky provizorny ovocny salat urobit, banany este su, jablcka...a nejake dzusy mam, ale zistujem, ze nie 100% a je tam aj cukru dost. Co myslite, pit ci nepit? 😕 😅
Uz nech je zajtra. Dam nejaku dobru rybku a zeleninku. 🙂
popravde moc zmensee porcie nemam,ani necvicim,aj pizza bola,aj bonboniera,cokolada-velika....
no dost robi ze ziadny chlieb,vecer nezeriem ako kedysi...
ale dvakrat som tuto dietu drzala a vzdy islo dole za 1.mesiac 10kg(ale aj ma z coho) 😎
ideme von,potom sup varit,sa nemozem dockat 😉
Dobry den vospolok!! zjedla som dva taniere zeleninoveho rizota....zachvilu budem z toho hladnaaa!!!! vazim sa kazde rano, to je chore, co?...ale ide to dole pekne 😀 😀 😀
jej baby vy ste toho moc nepopisali,aspon mi nezaberie vela casu citko 😉 😉
dakujem vsetkym,budem sa snazit este viac,leto za rohom 😀
mne sa este dusi kapusta,trochu sme sa zdrzali vonku..
@perla200 ja som mala na obed to iste co ty..pecene zemiaky,kecup a kapustovy salat z mimibazaru😀
uz sa napchavam,ledva mi to lezie krkom,ale dzgam do seba akoby som tyzden nejedla 😀 😀
Ahojte 🙂 . Hlásim sa po krátkej odmlke, ale priebežne si vás čítam....Mám za sebou takmer mesiac poctivého držania diétky, ale moja váha akosi stagnuje ☹ . Už vyše týždňa nie a nie sa pohnúť smerom nadol.... 😢 .
Celkovo mínus asi 3 a pol kilečka....Začínam byť netrpezlivá a občas mám chuť to zabaliť....,ale tak hádam už len nejako dobojujem 😉 .
jááj, baby, keď ja by som už táák chcela zjesť niečo normálne.... 😀 😀 😀 a ešte keď nevidno ani výsledok, o to je ťažšie odolať.... 😝 😝
Ale vydržím, nezahodím mesiac trápenia iba tak za hlavu....a ďakujem za podporu, ste zlaté 🙂 😉 .
O chvíľu odchádzame na predĺžený víkend, tak aspoň toto ma teší, keď už nie čokoláda 😀 😝 .
a co normalne,sak mozes vsetko 😀 😀 😀
ti verim,ja chcem klasicky segedin,svieckovu a rezne a ine nechutnosti...a vsetko to prekombinovat... 😀 😀
@luciaanna a este ohladom vahy, mne tiez teraz stoji, ale vazit sa budem teraz az 17.2. a nemyslim, ze by slo vela dole, kedze stale menzesujem, ale jednoducho organizmus si musi zvyknut na nove stravovanie, prestane sa branit tym, ze nepusti ziaden tuk, ktory si odklada na horsie casy, lebo si mysli, ze nedostane jest.........zacne fungovat normalne, a kila pojdu dole, kazdy, kto drzal dietu, tymto, cize stagnaciou vahy presiel, ale telo popusti, len treba vydzat, fakt
ahojte žak ja som tu opát medzi vami o niečo pribratejšia,včera som sa až zhrozila jed som sa postavila na váhu,žasnem ako ste tu po niektoré krásne schudli,hovorím si že teraz to už musím dokázat tak od dnes začínam prvý den,mám za sebou 1 banán a citronovu vodu a trocha som si zacvičila pri malom
@ivella ako sa ti podaril taký krásny vysledok?mala si zmenšené porcie?