90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@kubkovka no ved jasne....hlavne,ze ti to klesa....ja som dnes mala na obed jedno vajicko a o siestej som zjedla druhe 🙂 ja som sa naucila drezure,bo som po porode vyzerala ako prasiatko....a mam velmi nizke sebavedomie....teraz som zvyknuta nejest,tak som rada,ze tu mozem aspon nieco spapat a aj kolacik 😀 zajtra budem mat ryzu so zeleninou ... inak som si kuk tvoju foto v tehotensve a vyzerala si velmi zlato,ja som bola ako macko 😀
@katulik22 ja som zacinala 10.2 . ale drziiim sa 😉 u teba tiez obdivuhodny vykon 😲 ja som si myslela , ze pre mna je 60 nedosiahnutelne a kuknem a ze zo 106 na 60!!!! proste sila 🙂 . drzim palce!!!!!!!
no a co si dam ja zajtra??? neviem, ale asi len nejake zemiaky.........sice mam aj ochutenu ryzu, tak uvidim nakoniec na co budem mat chut
@kubkovka dnes som si aj ja kupila v dm ten fit line drink...za ako dlho to precistuje????
@mimika4408 moja co by to bolo nedosiahnutelne 🙂 to som si aj ja dakedy myslela a stale som si hovorila neda sa to,vyskusala som vselijake blbosti,no jedine co pomaha je mensi prijem ako vydaj a ide to pekne dolu....ved sme dake zeny....my to spolocne dokazeme....ja chcem mat aspon 65 no naj by bolo 60 🙂 ja si verim ....a verim,ze to zvladnete aj vy....dnes si este zacvicim,aby som mala lepsi pocit zo seba 🙂
@katulik22 sikulka, daj 20brusakov aj za mna 😉 . ja si davam taky pas na spevnovanie brusneho svalstva...a teda spokojna som z vykonom
@mimika4408 no takze to ide celkom dobre dolu 🙂 to sa tesim,dufam,ze aj mne pojde
@mimika4408 no aj ja mam AB tronic X 2 a davala som si to a tiez sa mi to paci...spevnilo mi to sadielko,nebolo take mlandrave :D dobre tak dam 120 dnes za teba tych 20 aspon 🙂
@katulik22 urcite pojde, neboj! a vidis, keby si tu za kazdu chudnucu spolutrpitelku dala po 20brusakov tak si o chvilu jak prutik s tehlickami na brusku 😉
no nazdar kočky... tak ja ešte len prvý deň a už som to porušila... síce nie sladkosťou, ale tým že som si teraz na večeru dala k polke obednajšieho menu aj krajček chleba... taka zla som na seba... :/ no inak sa zatial držim, aj pu-erh som vypila /pre lepši pocit/ 🙂
@mimika4408 no precistuje, ale u kazdeho to inak dlho trva, ale tak do nejakeho jedneho dna......a ten spevnujuci pas som aj ja chcela, robim aj brusaky, ale chcela som aj to vyskusat......myslis, ze to pomaha?
@veronikale nic sa nedeje, ved to zas nejde ze hop a neporusujem.......teda u niekoho musi byt taky prisny rezim, niekomu to dlhsie trva, to pride
@kubkovka tak ja sa poznám a viem že keby som si ten chlebík nedala, tak by mi to vajičko a šalat velmi nepomohlo 🙂 inak - ked mam na večeru kolačik ten tretí den, to može byť piškotova torta? myslim tu, čo piškoty a smotana - ja použivam nizkotučny jogurt... samo mi to hovorí že asi nie, lebo jogurt je bielkovina, ale čo ak....... 😝
@mimika4408 fuha tak to mas pravdu,no asi by som sa potom par dni z postele nepostavila 🙂
@katulik22 taky činsky čaj - vraj pomaha pri chudnutí... 😀 a ešte aj rooibos je dobry 😉
@veronikale aha ja mam z herbalaifu caj a ten vraj tiez pomaha z toho som chodila stale cikat 🙂
@katulik22 no ja by som chcela kupit cez net, tam je ze vypredaj a cena okolo 20-30 eur, ale je to vsetko ako v telke, este aj na skatule je ze TV........ty mas z kade kupeny?
@veronikale no davaju si aj to, ved aj v kuse torty mas kremy a to su bielkoviny, nie?
@veronikale no toho som sa veru napila.....kazdy den najmenej 2 litre....a celkom dobra chut 🙂
@kubkovka mame rovnaky ciel 😉 aj ja som si dala 70kg ale z 87...dnes som sa vazila a 82,5 😉