90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
jesika nuž ja mám dnes ovocný deň a dúfam že ráno ked vstúpnem na váhu bude aspoň maličký úspech a tebe ako to ide a vám ostatným
lucxy, tento týžden nula bodov, chodím večer o šiestej a do rána do siedmej do roboty a tam mi to vobec nejde dodržat, ale tento týžden mi to už končí, tak už sa mi hádam podarí držat na 100percent.A ty sa ako držíš???
veronkaj - zo mna si neber príklad momentálne, ja o ničom 😖
ahojte vsetky, ja mam tiez dnes ovocie, ale uz som si rano zobla chlebik vo vajicku. Porazi ma, u nasich sa neda chudnut. Co mam robit????????? Proste tento tyzden nieje mozne dietu dodrziavat, vsetko mi ju ztazuje.
aniel, ty si ina sikulka, ako dobijas baterky???? Ja som v poslednych dnoch strasne unavena. Nevladzem, dnes ma dokonca priserne hlava boli. Na tu tortu urcite niekoho najdes.
Zhresila som prvy krat v sobotu a vlastne od vtedy kazdy den a zatial som nepribrala. Chvala bohu. Ale uz sa musim krotit, lebo mam zle svedomie.
veronkaj zemiakove placky urcite môzes, ale asi bez vajicka, teda urcite bez vajicka. Inak to je dobry napad. Milujem zemiakove placky.
gucz to ti zavidim ze ti ani nechuti velmi jest, lebo ked das predomna tanier s kolacikmi, tak mam velkyyyyyyy problem sa ovladat.
Ale ja sa momentalne liecim na endometriozu, a uz 3 mesiace mi pichaju injekcie na zastavenie cyklu a neovladatelne chute su neziaducim ucinkom toho lieku, takze ja mam fakt co robit.
čauko tina, práveže mne veľmi chutí papať, akurát som už po tej pizze nevládala. však som aj písala, že budem musieť obmedziť porcie, bo som sa dnes ráno odvážila a kilo hore. Skoro som odpadla, ale nevadí, už budem dôslednejšia, lebo aj dajaké prehrešky boli, tak už nebudú.
Tú endometriózu si liečiš, kvôli druhému bábätku?
U mňa mala lekárka na to podozrenie, ale otehotnela som v pohode, predtým som brala antikoncepciu asi 7 rokov, takže aj mrcha nebola taká bolestivá a dlhá. Akurát som na začiatku tehu trochu krvácala, a doktorka povedala, že to možno pre endometriózu. Ale teraz pomaly rok po pôrode problémy nemám žiadne a neberiem ani pirule.
teraz som dorobila buchty ,ešte som sa nestačila najesť ,tak možno dnes bude voda ,oprava minulej.Zatiaľ ma hlava nebolí ako minule,ale aj tak noodolám tomu melónu v chladničke ,ale bude asi až na večeru.
gucz -ja tiež kilo hore a možno už je späť ,ale na budúce pizza určite nebude .Cestoviny sú diétnejšie.
jesika konečne si sa ukázala,už som pod 70siatkou a možno na nej,keď to včerajšie kilo zostane.
tinaa-ani ja u našich dietu držať nemôžem,stále majú nejaké dobroty.
lucxy já dnes makám jak šróbik
ahojte, tak ja som dnes s diétkou takmer skončila...
ráno po tej včerajšej vode som si dala melón, lebo mi už bolo zle, v práci sa mi celé doobedie točila strašne hlava, myslela som , že odpadnem, potom ma 4-krát prehnalo, začalo mi byť zle od žalúdka ale otrasne a to som nevládala zjesť ani celý banán - zahodila som ho, lebo aj tá jeho vôňa ma napínala, no to bolo hrozné...takto sa mi pomstil organizmus za včerajší pôst...
na obed som skúsila mäsko + graham rožok+ rajčina- že uvidím, čo to spraví...bola som hladná, ale viac som sa bála jesť...
teraz som po večeri a som strašne plná, neviem, čo to zas so mnou urobí...
tak dúfam, že budem pokračovať, ale neviem, či tá celodenná voda je pre môj žalúdok dobrý nápad
anaret ešte Ti je zle? Aj mňa po tej vode nasledujúci deň prehnalo a bola som strašne hladná. Neboj to prejde, ja som 4 dni po vode a už sa cítim vo svojej koži
anaret - mne po vode bolo celkom dobre, aj keď sa mi tiež trochu točila hlava
minule som zhrešila s trochou melónu a tak som si dnešný deň spravila taký polovičatý, celý deň na vode a bolo to lepšie ako minule, ale o piatej som si dala melón
mám k tomu ešte kramy, mám migrénu, a lepšie mi bolo pred melónom, všetko som vyzvracala
tá migréna ma raz zabije, a hrozne sa mi točí hlava aj písmenka na klávesnici mi utekajú
gucz - ako sa máte, ako je maličkej?
sestri - to stretko sa mi celkom páči, akurát, že sme všetky z rôznych okresov
aniel, gucz, tinaa, veronkaj, anaret,twins,lucxy, jesika............čo vy na to stretko?
tinaa - tak neviem, ja som chodila na Dievčenskú - ekonomiské služby
gucz - písala som že skôr vodový, iba melón
asi vám je lepšie keď idete von, tak so to užite ja som dnes bola so sestrou a neterkou - takže dokopy 4 deti , od 11tej do 15tej - mala som toho už dosť, lebo sme boli v meste a v obch.domoch 😝
asi tu nikto nieje, tak idem aj ja
a prišiel mi manžel........večera
neskôr sa pozriem 🙂
kocky ideme na navstevu, tak zajra papa
tiez by som rada stretko, v KE sme len do nedele a potom som v BA, ale tam som sama, manzel je stale v praci, jedine cez vikend.
anaret, dufam, ze je ti z lepsie, mne sa tiez ten vodovy den nepaci, tiez mi bolo hrozne zle. Ale ovocie si nabuduce urcite, ved nchceme odpadnut nie????
tak ahojte
miresta ano už je nám lepšie a byť tri dni doma zavretá s malým dieťaťom je o nervy, už som sa nudila aj ja aj malá. Tak sme sa boli prejsť tak na 45 minút, len okolo bytoviek a v blízkej ulici. Dali sme pápá všetkym havom v okolí a malá je hneď spokojnejšia, akurát že to u nás vyzerá opäť na búrku.
Ja som dnes zjedla 2 banány, polovicu plechovky kukurice na obed (kukurica coop jednota) pár sušených hrozienok a dve malé zosušené marhule čo mi ich bolo ľúto vyhodiť. Ozaj nejako mi prestala chutiť káva 😖
hodím do albumu dve nové fotky, ako som našla malú..... 😀 , sa mi zdalo, že je nejak moc ticho......
už mi je lepšie, som najedená a to je fajn pocit...
ale myslím, že na budúce si možno ten melón radšej dám, lebo na druhý deň má žalúdok potom z toho riadny blázinec...ja som si ráno dala melón z chladničky a možno práve to bolo to, čo ten žalúdok potýrilo...
a s tým stretkom, no nie je to zlý nápad, len sme roztrúsené po celom Slovensku, tak neviem ako na to...
a to stretko.... rada by som vypadla a spoznala Vás aj naživo, ale takmer skoro všetky ste z ďaleka.... ja môžem dať stretko akurát s anielom (s ňou sa aj raz začas stretávam), twins, možno s tinou, tie sú asi najbližšie 🙂
no baby kde ste všetky? o chvíľu príde MM z práce a potom sa sem už tak ľahko nedostanem ☹
ja neviem čo mám zajtra uvariť 😖 , mám bielkoviny a žiadny nápad. V mrazáku mám kuracie pečienky, nejaké prso sa tam nájde a ešte tam mám dietný salám (liptovská). poradťe pjosíííím
jesika a ty ako? 🙂