90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte, ja som tu nova,ch cem sa opýtať, či tá dieta učinkuje. Ak ano, za ako dlho a koľko ste schudli? aj aj by som potrebovala.
Ja dnes ovocko - odhodlanie mám, 2 poctivé dni za mnou - dnes 3. 😉 Idem robiť rodinke segedín, tak si ukradnem kapustu....
skroby...zapekane zemiaky na paprike s karfiolom...co som mala na zajtra kupenu cuketu,tak vsetka mi zhnila.. ☹ ☹ 😠 😠 😠
ahojky.-))dnes uhlohydraty-obedik spagetky s mrkvou a brokolickou na masle,dochutene bylinkami...mnam uz sa tesim lebo som hladnaa ako vlk,a na veceru sa rozhodujem,co jest..to ked mozem sladke,cokoladu kolko je povolene baby?
@tinkaa23 jedna tablička horkej čokolády 😅 ja som si inak zvykla na večeru v tento deň dať napr. 2buchty na pare, alebo nejaký koláčik, tortu, čokoládu som si nedala asi ani raz. Ja to neberiem tak do bodky 😉 Neskôr mi práveže na večeru vôbec nepasovalo sladké... 🤐 ale zato inokedy vždy 🙄 😉
dneska mam skroby...zatial to zvladam...na obed som mala ryzu so zeleninou...pijem kavicku-cukru som odolala,ale mlieku nie. 😉
@tinkaa23 a fakt sú tu super baby - môžem potvrdiť, ja som tu od januára 😉 a išlo mi to super, za 2 týždne 4 kg dole.... aj som vynechala kvôli oslave jeden ovocný deň a mala som 2 bielkovinové za sebou a kilá išli ďalej dole 😕 😵 asi za mesiac aj dačo som mala dole 9 kíl, ale potom som nejako začala hrešiť a nedarilo sa mi dodoržať deň - večer som sa napchávala 😝 a to kadečím ☹ ja som hrozná, že keď zjem niečo nedovolené, tak potom to už ide so mnou dole vodou 😒 ja musím ísť na 100%. Potom mi vyskočili 2 kilá, no a teraz sa nevážim, dnes ovocko, zajtra si stúpnem 🤐 dúfam, že sa tie dve veľmi na mne nezažrali 😅 a už budú dole - no a mohla by som trošku pocvičiť dnes...zo začiatku som makala, aj plávať som chodila....ale už ma to prešlo 😲
aj ja pijem kavu so sacharinom no kvapkou mlieka..bez toho nemozem...dnes obed...hemendex a chlebik a vyvar slepaci...juuuj ale som si dala...mnam 😝
Ja robím dnes segedín so sójových rezancov a tam je napísané takéto zloženie: 49%bielkovín, 29%vláknina,...nechápem 😕 ani toto nie sú škroby.... neobsahuje lepok....
Ja si dám zajtra na bielkoviny tofu - mňam 😵
Ahojte dievčence...tak sa nám to tu pred letom rozrastá 😉 ...
@suezana halo halo...tak ja od dnes na 100% 😀 😀 😀 ...uz ma konecne opúšta chrípka ale udržala som sa celú chorobu aj ked som zobkala kade tade a nedodržiavala som celý týždeň váha mi vobec neišla hore...a ako sa darí?aj sa Ti to už rozbehlo smerom nadol?
ja dnes zle...........nemozem znovu naskocit na rezim, ale aspon som uz nezrala vsetko, co som videla
dnes bielkoviny...no co si dame?..hodte nejaky dobry typ?...dakujem 😀