90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@tibinka22 ja si tiez dusenu nerobim, vacsinou cerstve zeleninove salaty alebo ked uz tak nejake rizoto so zeleninou alebo cestoviny so zeleninou 😉
@mimika4408 oslava bola len o poschodie nižšie 😉 bola som, neterka oslavovala 14 rokov (aké trápne, néé? 🙄 😀 )
dojedla som kus torty po malej inak len káva 😵 doma večera - zemiaky a všetky zákusky šup do mrazu 😝 spokojná som. No a dala som si nové tepláky a mm len vzdychal okolo mňa 😀 ale nikto ma na oslave nepochválil ☹ nechápem...
@suezana hlavne, že TM vzdycha 😉 😀
ja som to troška pobabrala (vedome a tuším ani vyčitky nemam 😀 ).. u našich daky ten kolačik, aj alkoholu trochen a teraz polovica malej hranky s lunexom.. jááák mi chutila a k tomu kus papriky 😝
zajtra pekne na plno, v práci len na vode, po prípade presnidávka a na obed mam hráškovu polievku už pripravenu .. mnam mnam 😉
@suezana hrach a zemiaky ... a k tomu opečiem chlebík.. zasmažku do tejto malo davam aj ked robím pre rodinku 😉 .. to som si v sobotu ale sebe odobrala iba zemiaky a hrašok... zajtra to ohrejem, rozmixujem a bude... takže bez zasmažky... ale ani s nou by to nebol taky hriech asi, ale to by som si nedala chlieb už 😉
dobru nocku, snad zajtra lepšie pochodím s dietkou, ako dnes 😠
ahojte 🙂 @suezana, máš pravdu, nejako to tu viazne, ani ja už nepíšem toľko, ako kedysi 😔 u mňa je to asi tou stagnáciou, stojím na váhe, vôbec ma to nebaví, ale čo sa čudujem, keď včera na UH som si dala kúsok vyprážaného kapra 😲 ozaj, blahoželám k úbytku zo sobotňajšieho splnu, super 😵 ja mám ovocko dnes, neviem, ako to vydržím, mne to ovocie ide hore krkom 🙄 ale po včerajšku by som ho mala dodržať 😕 @perla200, dnes si myslím prvý deň v práci, tak držím palce, nech sa ti darí a nech všetko zvládaš s úsmevom 😵 @kubkovka, už máš zdravé detičky? čo spravíme, aby sme sa dostali pod tú odpornú 80-ku??? @mimika4408, ty si na tom ako? ja som už na nervy... ale bohužiaľ mi chýba sila zaťať sa a bojovať, ja to fakt flákam 😖 😠 vlákninové nápoje nakúpené, ale ešte som ani jeden nevypila, som ja ale .... 😠 namiesto toho kapra som si včera mala šlahnúť tú vlákninu, no čo už ☹ 😔
@ingridka22 ahoj 🙂 konečne sa niekto ozval...ja chorá doma a smutno mi je 😉 tak by som pokecala 😝 Neboj sa, ja som aj pribrala, ale nevzdala som to, znovu to pôjde dole - ale aj telo si musí zvykať postupne. Ja som sa zmierila aj s tým číslom (67) hlavne, že nemám 74, aj tak by som bola spokojná, ale nakoniec sa to znova rozbehlo, dokonca ma to aj baviť začalo. Ja som prekvapená, ako mi vyhovuje doobeda grep 😕 super zasýti aj mi pasuje, hoc by som to nikdy nepovedala, vždy som ho jedávala večer. Odporúčam vyskúšať 😉 alebo si daj namiesto ovocného dňa zeleninový - uvar kapustnicu s hríbami a tú papaj (bez zásmažky) mne ju aj mm pochválil, že výborná - vôbec mu nevadilo, že tam niečo chýba 😉
@ingridka22 inak na tej vláknine (fitline drink) je písané intentzívne miešať 3-5 minút 😕 to je asi posilovka pre biceps 😝 ja si to radšej dávam do fľaše a trasiem, ale aj tak nič moc 😀
ahote babule🙂)dnes je krasne,pojdeme na prechadzku nech sa trosku hybem,a dnes mam ovocny.-(dufam ze vydrziim,ranajky jeden pomaranc..ako sa vam dari?
@ingridka22 cauko moja, no teda ja sa pod tu 80-tku asi nikdy nedostanem ☹ , tiez uz ma opustila motivacia aj vidina leta v bikinach 😒 a coraz viac porusujem a je mi to uz šuma fuk......
@mimika4408 ale no dnes je krasny den...tak sa pekne usmej...uvar si zeleny cajicek...a mysli pozitivne ake herecky budeme v lete 😀
dnes rano som bola na odberoch u obvodnej, ked som si porovnala vysledky spred 2rokov tak niektore dokonca omnoho horsie (sice tomu prd rozumiem co je co 😉
to som ani ziadnu dietu nedrzala a jedla rad radom , tak som zvedava ako to vyhodnoti doktorka ked tam pojdem 😒
@ozujskova aspon, ze ten den je konecne krasny 😉 , poobede asi zoberiem aj maleho vyvencit troska von 😉
@mimika4408 a čo je? nedarí sa dodržiavať? či kilá nejdu dole, aj keď dodržiavaš? 😔
@mimika4408 aj ja idem poobede vencit deti... 😀no snad budu potom dobre spat... 😀
😀
@ozujskova no ja urcite starnem aj ked dieta mam este male 😉 ale patrim tu v tejto skupine medzi tie najstarsie rocniky 😒
Inak, ja som si myslela, že čím väčšie dieťa, tým ma bude menej trápiť, či mám viac kíl....a ono to vôbec tak nie je 😕 rovnako ma to sere v 30tke, ako aj v 17.stke 😔 (bola som obézna teenagerka 😝 )
@mimika4408
zvyknem, ale take ako ladovy slat, uhorku, rajcinu zjem... ale taku dusenu... 😝 to neviem ako si zvyknem 🙂