90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
aquqtinus-já budem mať tiež v piatok bielkovinový deň.
Dokonca aj twins,gucz ,miresta,tinaa a neviem tuším nás je viac.
budem ti držať palce 😉
twins ja som tú pochvalu myslela vážne, naozaj je to vidieť, že si schudla. Prečo mi neveríš?????? ☹
aniel my máme bielkoviny vo štvrtok, v pistok škroby a v sobotu uh. V sobotu bude torta, a mám uh, dobre som to vymyslela, nie?
v pistok 😀 😀 😀 , to malo byť v piatok. Baby aj u Vás je taká zima, boli sme ráno v obchode a veru som malej aj pančuchy a tenkú bavlnenú čiapku dala.
miresta diky za pochvalu, malá je taký drobec, ale povedala by si, že je to predčasniatko o mesiac a pol skorej narodené?
Dnes som presne rok mamou a rok mám svoje najdrahšie slniečko 🙂 🙂 🙂 .
A mám takú istú váhu ako pred otehotnením, tak sa vytešujem 😉
aniel - hmm tak super...aspon sa budem mat na koho obratit..
gucz - blahozelam 😉
ahojte kočky,ja dnes nestíham vôbec nič v práci fičáky zjedla som zatiaľ len 1 jablko a to tu mám 2 stehná z domu,asi ich zjem asi o štvrtej keď bude trošku voľnejšie 😝
aniel nie je dokonalé a ni nebude čo už nemám 20,ale snažím sa 😎 syn ma fotil mobilom ja nie som absolútne fotogenická,ale aspoň máte predstavu o mojej podobe 😀
gucz ja ti verím.Ja som tiež malej dala dnes pančušky a čapičku a ešte bola zabalená v deke.Dnes som si s najstaršou dcérou skúšala tie isté nohavice a obom nám boli dobré ,tak ešte schudnúť v páse a bude fajn.
len ono to nejde dole tam kde by to malo 😠
aquatinus-keď budem vedieť poradím.
baby ja som úplne prejedená ,povedala som ,že dnes si dám cestovinu a zasa som si dala pizzu,lebo sme si boli sadnúť v meste s twins a kamoškou a cestovinu tam nemali 😒
erikas hlavne,že sa cítime mlado 😵
sestri ako pokračuješ aj v tejto druhej časti diety to ide dolu?Alebo je to len udržiavačka?
gucz dnes buď na Lauriku veľmi dobručká a ďakujem aj ja za gratuláciu 😵
aniel...ja to mám teraz ako udržiavačku...neskôr ešte pritvrdím...chcela by som ešte 2kg..
aniel, ty si dobrá...že obliecť rovnaké gate ako tvoja dcéra...gratulujem!!!!
baby poraďte, čo jete, keď máte ovocko? lebo ja som akási hladná...udusila som si zeleninu, ale tá ma nejak neoslovila...
sestri, preboha, videla som album- koľko si schudla za 90 dní? zdá sa mi, že veľa...
no sestri, ale to vyzeralo podstatne viac...myslím, že máš ideálnu figúru, už chudnúť nemusíš...
čauko mňa čaká ovocný zajtra a nejak som si zabudla nakúpiť ovocko. Tak mám na zajtra hrozienko, sušené hrozienka, nájdu sa aj oriešky, nejaká mrazená zeleninka a džúsik. KEď to takto čítam tak toho mám celkom dosť. Zaujímavé je, že keď mám doma moc ovocia, tak som ani neni hladná a keď málo, tak by som jedla stále.
ďakujeme za blahoželania 🙂
anaret,ale ja chudnem tuším iba zo zadku ,dcéra má pás o 15-20cm užší ako ja a aj v ramenách je útlejšia a ja som ako rambo 😉
aniel to určite nevadí, ja som si zasa prezmenu tú čokoládu už asi po tretí krát zabudla dať, a teraz je už neskoro. Tak nič, dám si nabudúce ak nezabudnem. A nie si ako rambo, to kde si vzala?
No malá už spinká v postieľke, tak idem žehliť horu prádla, tak sa zatiaľ majte krásne 🙂
aniel...ďakujem...teraz sa cítim dobre...keď mám viac ako 60 už nie som vo svojej koži...
ahojte gucz malinkej vsetko naj a aby ste boli zdrave a samozrejme aj vsetky ostatne deticky
dobré ránečko,tak dnes mám ovocko.Už sa celkom teším po včerajšej pizze.NEJAKO MI NEBOLO NEDOBRE.Našťastie som nepribrala.Dúfam,že po ovocku bude kilečko dolu.Zdá sa mi ,že nejako stojím s váhou,ale je pravda,že tam boli aj prehrešky. 😒
ahoj aniel, ja dopijam kavu a upratujem pomaly....musim sa trosku rozhybat, aj u vas je tak skaredo? neboj nic vaha sa pohne dolu, chvilu stoji ale sa pohne 🙂
Dobré ránko holky, noo tak v piatok zacinam aj ja...Vo stvrtok promocie a v piatok zacinam..kamoska uz zacala a je nesmierne spokojna, ze sa neciti ani moc hladnaa a nie je tazke ukuchtit si nieco fajnove 😉 tak dufam, ze to pojde aj mne takto....Takze od piatku vas budem zasypavat otazkami 😝 Ale uz som zacala cvicit, aby som sa kusok rozbehla...tak krasny dnik vam prajem....a vela zhodených kil 😀 😀