90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
caute baby, ja dnes sacharidy....ja si spravim pecene zemiacky v rure a mojim peciem hurky a slepaciu polievku 😉
@mimika4408 😵 ja obedujem višne z lidlu zavárané - mňam, aj malá mi do nich chodí 😀
ahojte, včera nám nešiel net, tak som nemohla byť s vami 😠 no, po vode nič, úbytok sa nekonal, skôr niekoľko dekový prírastok 😠 ale čo sa čudujem, keď na ovocko zožeriem tresku s rožkom a na vodu zavináč 😲 😔 ja to kašlem, mala by som si založiť novú tému, že chronický porušovač diét 🙄 motivácia veru nie je žiadna, lebo váha ma naozaj neteší, tak ma ani nič nebaví 😖 je to v keli... ale čo, nejako to doklepem do konca, hoci bez potešujúceho výsledku 😢 u mňa je problém každý večer, vtedy sa dostaví zlyhanie ☹ no, musím zmeniť štýl, takto si to veru nepredstavujem 😲 inak, baby, dobré ste, mať tak vašu pevnú vôľu a elán 😎 aaach 😵 pekný deň 😵
dnes som zacala s dietou, doobedie hrozne, rano 2 hrusky a za hodinu hlad neskutocny,tak som isla von s malym nech na to nemyslim...na obed varene morcacie masko so salatom a vyvar, vecer bude kriticky,uz teraz to citim 😒 po uspani drobcov mavam najazdy do spajze na nutelu s rozkom, mmm bude mi chybat ale verim ze uspech sa dostavi tak to stoji za to 😉
ahojte, tak oddnes startujem aj ja. 🙂 som zvedava do kedy vydrzim 😝 mne by stacilo schudnut nejakych 10 kileciek. Chcem sa vas len spytat, medzi obedom a vecerou na nepapa nic? alebo len ten zeleninovy salat?
@ingridka22 to mi je ľúto...ja som mala po vode úbytok 500gramov - za ten jeden deň myslím - na druhý deň som to dobehla 😝 Ak dnes dáš na 100% tak zajtra môže byť lepší výsledok 😉
Ahojte baby 🙂
no vidim ,ze vam to tu ide fajn 🙂
@kika25 : ten isty problem s varenim som mala aj ja ( v predstavach 🙂. ale da sa to podla mna zvladnut... dnes som mala skroby a tak som urobila zemiacky na vode s dusenoou zeleninkou a k tomu kuracie masko na prirodno plnene syrom a sunkou🙂 ja som si dala z toho len zemiacky s tou zeleninkou 🙂))
Podla mna je tato dieta fajn, lebo sa da zivou uplne prisposobit a da sa najest, neobmedzuje tak.... myslim tym aj v restikach a podobne🙂
Ovocneho dna sa bojim aj ja, ale nejak to zvladnem, no nie?
A ja som pila jablcny ocot,ale ma z neho pobolievalo bruc ho, ked som bola hladna sposoboval mi krce este vacsie, tak som si ho dnes nedala a je mi lepsie o moc🙂
BABY a poradite mi prosim nejaky dobry recept na UH den?
Dakujem Vam pekne🙂
jooooooj fajin, ja uz som sa plasila, reku obed o 12tej a do nejakej siedmej neviem ako vydrzim, ale ked dzobnem nejaku rajcinu hadam to bude v pohode 😵
@tinna88 super 🙂 fakt sa to dá v pohode sklbiť s rodinným varením 😎
UHT: moje najobľúbenejšie sú momentálne opekané rezance z ázijskej reštiky za 99centov, neviem sa ich dožrať 😵 no a inak hocijaké cestoviny - fliačky s kapustou, špagety so zeleninkou, šampiňónmi,...
z lístkového cesta - pizové, orechové koláčiky
osúchy - ja robím klasické - len si ich dávam s kečupom alebo cesnakom (nie syr, tatarka) ale mal by byť medzi receptami aj recept na ne z múky a vody...
@tinna88 asi mas s tym varenim pravdu,chce to zvyk...
uz som sa dopisala aj do tabulky 🙂 potesili ma pekne uspechy sikuliek dievcat co zacali skor ako ja🙂
napisala som si jedalnicek na tyzden dopredu,aby som vedela co nakupit a tak...najblizsi UH den si dam pizzu, kupim len holy korpus a oblozim paradajkami, cesnakom, olivami a bylinkami...ostatnym clenom rodiny pridam sunku, syr... 😉
tak trošku vám narobím chúťky a inšpirujem....minule som si na bielkoviny robila mäsko so zeleninkou a dneska praženičkus opekaným rohlíčkom.....
@suezana Dakujem za recept🙂 kokso , kapustne fliacky naslano milujeme a to ma nenapadlo 🙂))
@kika25 aj ta pizza je dobry napad🙂
ja som si to upravila tak,ze od 17:00 nejem (lebo aj u mna potom hrozi vymetanie chladnicky ) a o 20:00 chodim behat🙂 na behani je uzasne, ze som neni potom vobec hladna a aj sa lepsie citim🙂
a je to velmi zle, ked si dam spenatove cestovinky? len do spenatiku ide smotana ( 1dcl)
A zacala som si aj vazit porcie🙂 aby som nezozrala toho ako slon🙂
@kika25: aj mna nastartoval práve uspech dievcat🙂 a pre mna je najhorsie doma, ked sa nudim, vtedy by som len jedla🙂
ALe takto radsej behnem sem a nenapada ma chut na jedlo 🙂
aj ja vám narobím inšpiratívne chute 😉 Na uht sa môžu slivkové gule s makom, len cesto by malo byť múka a voda - ja mám 😉
ahojte,aj ja mám dnes bielkoviny......bude praženičkáááááááááá 😉 😉 😉 alebo tuniačik v paradajkovej omáčke....juj ako sa teším....včera som šla taká hladná spať....len sme s mužom v posteli tonali akí sme hladní ☹