90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Práve čítam pokračovanie diéty ☹
Neprimerané kombinácie: bielkoviny + UHT /škroby
bielkoviny + bielkoviny ( 😕 ) mäso + syr ☹ 😢 ( 😝 😀 )
super a teraz čítam ľahká večera: plátok syra, párok a zelenina 😕 😀 😀 😀 😀 😀 vedia oni vôbec čo chcú 🙄 😅 😝
ahojte..ja som uz prestala vymyslat recepty..donemoty jedavam to iste...bud salaty,alebo ryzu,alebo zemiaky,alebo cestoviny..a stale s tym istym...nebavi ma vyvarat zvlast,ked musim aj pre rodinu..dnes som mala salat a maso na stave co zostalo zo vcera,zajtra zase zemiaky,alebo ryzu so zeleninou...inak idem sa pochvalit..miesto vitaminoveho dna som mala cokoladovy..tak prvy prehreskovy nakomplet..akoze polovica dezertu tatiana a polovica merci...ze dovi a dopo...a okolo vitaminov to neslo ani z daleka..no dobre som to ja rozflakala..predo mnou zamknut vsetky sladkosti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙄 🙄 🙄
@zuzana1710 ale ved aj čokoláda je zdravá 😉 😉 😉 😉samé antioxydanty....a ved je to aj afrodiziakum 😉 😉treba sa na to pozrieť takto
@ozujskova 😀 😀 😀 😀 "VIEM SA ROZHODNUT,ktorym koncom nalozim" 😀 😀 😀 😀 pobavila som sa
ahojte babulky, nestiham to tu docitavat len tak posledne prispevky preletim ocami 😉 , ja dnes rano 77kg!!!!! babyyyyy ja sa tesim 🙂 🙂 🙂 . Inak dnes mam Uht ale nakolko robime malemu oslavu tak to bude asi vsetko 😕 😕 . Vcera som mala svoju prvu jazdu na bicykli 😉 , celkom fajn , aj malemu sa pacilo len este musime doriesit stupacky pre neho na bicykel nech si nohu neda do kolesa, kupili sme sice taku ochrannu mriezku na predne koleso ale na moj bicykel nepasuje, tak v pondelok to skocim vratit a spytat sa nieco ine....
Inak vam prajem krasny den a lahke chudnutie 😉
ahojte ženy
ja práve kavičkujem....
a pozeram, že vam to vali smerom na dol všetkym .... supeeeer... palec hore všetkym, čo to pekne klesa 😵
snad aj ja v pondelok uvidím daky gram dolu 😒
ja mam dnes škroby, asi si urobím zemiaky... nemam kyslú kapustu (ta mi k zemiakom veľmi chutí), ale nevadí... dam si len take na pare asi... ešte uvidím
@mimika4408 ahoj a ďakujem 🙂 tiež sa teším s tebou.... je to tam 😵 😵 😵 😵 dnes ráno 10.kilo dole 😵 😵 😵 😵 😵 konečne.....teraz veľký boj ho tam udržať 😅 a to som sa dnes plánovala najesť poriadne 🤐 😅 Inak aj som sa merala a najväčší úbytokok majú moje stehná - každé -9cm 😕 😎 😎 😎 😎
@zuzana1710 to sa stáva... ja som to tiež zažila, ale nesmie ťa to odradiť - naopak, nech ťa to naštartuje... ja som zistila, že pokým je takýto prehrešok jeden deň, tak to vôbec nezbadáš na váhe...ale akonáhle sa tomu poddáš a urobíš to aj 2.,3. deň - kilá idú hore. Takže naštartovala si včera metabolizmus (telo nebude mať pocit nedostatku 😉 ) a ideš ďalej... Dnes ideme na 100%....ja musííííííííííííííííííííííííííím 😵 😵 😵 😵
Inak včera som ani ja nemala ovocko na 100% , mm a malá ma večer kŕmili oštiepkom, syrom - rovno do úst 😅 nevedela som odolať....
@adamko05 zemiaky nakrájaš na rovnomerné kolieska a trošku popražíš na oleji, osolíš, podleješ vodou, pridáš červenú papriku, cesnak, majorán a dusíš domäka, zároveň kým sa voda nevyparí - ku koncu to treba stále miešať, lebo to prihára - vynikajúce s kyslou uhorkou.
Inak veľmi odporúčam aj na cibuľke popražiť na pásy nakrájaný kel, pridať zemiaky na kocky, cesnak, ... dochutiť ako hore, podliať a variť pokým nezmäknú zemiaky - vynikajúce s kaiserkou - je to aj v receptoch 😉
jee, kde ste??
práve som hodila do pary zemiaky, kukuricu, hrašok, mrkvu.. snad to bude papina.. lebo hlad sa ozyva
boli sme aj vonku, aj u kamošky, dažd nas zahnal dnu 😒
ahojte, ja dnes na obed zeleninkove rizoto 😅 a po vcerajsku 0,7 kg dolu, no keby to tak islo stale, ani by som sa dlho netrapila 😀
ajojte..tak hadam to nebude az take zle...naozaj necitim,ze by mi to ublizilo ta cokolada 😉 😉 dnes som urobila tu zemiakovu harmoniku..je to uplne ze dovi a dopo..krasne to vonia a chute sa tam super pomiesali,tak staci,ked sa vyberie z toho ta slaninka a mate mnamku na skroby jak hrom..ciste nebicko v papulke 😉 😉 😉 ja som si to trosku urobila podla seba,kedze klobasku sme nemali..dala som tam suchy salam a ten tiez tam pustil vybornu chut..cibula,cenak,pretlak torchu....atd atd..podla fantazie
ta foto je este pred upecenim..ked sa to upieklo,tak to bolo take chrumkavo-stavnate...len som nestihla odfotit,lebo kobylky mali nalet 😅 a jedli sme to s kyslou kapustou domacou
@zuzana1710 krásne 😀 aj chutné... len neviem, či podľa tejto diéty 😅 ...ale tak raz za čas 😎
@suezana pisala som,ze tu slaninu a ten salam som vybrala a mala som ciste zemiaky s kapustou,ale tie chute tam zostali...takze podla mna to bolo podla diety 😀 😀 😀
@suezana no moja ja to nejako flakam v praci nemam tak prestavku ako chcem tak si dam pecivo a to uz potom vobec nejem vcera som si dala doma ked som prisla s prace salat a teraz meso mam bielkoviny no asi si pojdem dat este kapustnicu lebo umrem od hladu a v praci je jedna prestavka doobeda a koncim o 15:30 tak tazko sa mi to tak dodrzuje ☹
@suezana to az takto by som si mala davat pozor????tak to az takto silno moc nedodrzujem...aj ked robim rajcinovu polievku s cestovinou,tak si dam len polievku a cestoviny necham bokom..tiez je tam ten lepok a co ja viem co..no ale zase az taka poriadna nie som..
Ďakujem 😵 dúfam, že zajtra to bude 10.kilo dole 😅 a áno chcem pokračovať - mne to veľmi vyhovuje toto....aj keď som hladná - to mám rada, lebo viem, že chudnem 😎 aj keď mám prehrešky - poviem si nevadí, idem ďalej 😎 aj dnes mm hovorí, že by nikdy neveril, že to zvládnem 😵 😵 😵