90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU,Klember,Lidl,Tesco,Mc Donaldu,Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice,Bratislava,Martin,Brezno,Záturčie,Tahanoviec,Jazero,Staré mesto,Antole,Ferko Gajlík
ja mam dnes vodu...ale jedla som uz asi vsetko co nezjedlo mna 😠 😠 😠 😠 mam nervy...no hrozny hlad ma prepadol...k tomu mam kramy no strasna kombinacia...rozmyslam...ci zajtra ist na vodu znova ci pokracovat?..pomoooc baby radte...dnes uz len voda a veeeeela vody
@tibinka22 ďakujem 😵
@tinna88 ďakujem 😵 Na tvoju otázku, či sa môže niečo iné na obed a na večeru - prvých 90 dní by sa nemalo (asi kvôli naštartovaniu metabolizmu) malo by sa to isté. Ale všetko závisí od každého, čo očakáva od diéty a ako mu vyhovuje. Ja som si radšej dala večer s chuťou niečo iné - napr. jogurt, ako by som nasilu mala jesť mäso - ktoré mi nešlo na chuť. ..... ale zároveň som rátala s tým, že možno týmto nepôjde váha dole (ale ani hore 😉 ) a aj to mi stačilo.
@ozujskova daj vodu po najbližšom vit. dni, ked sa na nu budeš citiť.. ved ja som mala ma už vodu, ale pre vela faktorov som ju nezaradila, ale tuto sobotu sa na nu chystám, tak snad... (aj ked, mame bytu u svokry, lepšie by mi bolo doma).. tak uvidím.. tym padom si predlžujem dietu, lebo stále ešte akože som nemala 29ty den, aj ked už som mala asi aj 40 ty 😀
ideme von, aj ked preprcha, su to len prehanky
@ozujskova hovorím z vlastnej skúsenosti - mám za sebou dva 100% vodové dni - a tretí neplánujem. Pre mňa nebolo ťažké zvládnuť ten deň, pre mňa bolo náročné to pokračovanie a viac to nechcem - zdá sa mi to zbytočné.... ale nechcem tým nikoho odradiť - dokonca tu boli dievčatá, ktoré hovorili, že ich super tá voda prečistila, naštartovala.... mňa nič 😝 dokonca opak 🙄
@adamko05 ty si mi narobila s tými haluškami takúúúúúúúúú chuť.... a že so syrom 😵 😵 😵 😵 to si ako super zdôvodnila, že veď múka - nedám chlieb 😀 tým pádom môžme zahustiť aj polievky múkou, keď nedáme chlieb? Inak celozrnné pečivo je dôležité v strave - obilniny, vláknina, .... múka to nenahradí... ale aspoň nebudem mať výčitky svedomia 😀 😀 😀 😀 veľmi sa teším na pizu so syrom, cestoviny so syrom... a už sme dodelili 😅
@mimika4408 presne sprchu.... 😀 😀 😀 😀 to bolo dobré 😀 😀 😀 😀 kašlime na diétu poďme na pizzzuuuuuu 😅
ahojte 🙂 dnešok úspešne za nami, k telke mám pripravenú kopu žehlenia, snáď spálim pár kalórií 😵 zajtra ovocko, dám nejaké sušené plus orechy, musím vydržať 😎 nemám ten deň rada, ale čo narobím 😖 naplánovala som si upratovanie v skriniach, aby mi ušiel čas a aby som nemusela myslieť na jedlo 😨 @kubkovka, kontrolná otázka - ako na tom si? 😀 😎
@ingridka22 ako na tom som? zle, mam 84,5 a nemozem prestat zrat, nechapem......
@adamko05 nepodarilo, ale ja si myslim, teda nechcem sa hrat na mudru, ze to je vsetko v tom, ze ani ked to tak velmi necitim, ale organizmus je zrejme unaveny.......lebo 2x s malym behom mesiaca v nemocnici, mala chora, teraz zas s nou behanie po rehabilitaciach, nemam na seba cas, vybavovanie uveru, robenie uctovnictva......podla mna telo potrebuje taky dvojdnovy oddych, reset a chudnutie pojde.....
@kubkovka, aj ja si myslím, že je to tou dlhodobou diétou 🙄 asi by si si mala dať pauzu, aby telo zabudlo, že je v chudnúcom režime, trošku sa zregenerovať, oddýchnuť si, neriešiť, aký máš deň, proste úplne vypnúť a potom, keď sa na to budeš cítiť, začať znova 😕 inak neviem, kde je pes zakopaný 😲 ale keď sa to ani mne nepohne, prasknem s tým tiež 😀 😉
@adamko05 áno na to som narážala 😅 fakt, neuvedomila som si 😉 tak chceme obidve 60... neviem, kde som nabrala tú 54 😕 😀
@ingridka22 aj ja dnes ovocko a celkom mi vyšlo - dokonca som si urobila kapustovú polievku na večer a nechutí mi 😕 ...tak si dám aspoň grep - ten mi ide na chuť 😵 len potrebujem voľné ruky.
@kubkovka máš toho dosť ☹ ani sa nečudujem.....
@ingridka22 no inak ja premyslam, ze prejdem normalne na delenu stravu, nie na dietu, ale iba delit, normalne ranajky a jest iba do 17 - 18 hodiny a uvidime........naco stresy.......a za chvilku je tu leto a plno ovocia, zeleniny, horuce dni, takze bude dieta aj bez nejakeho silenia
@tinna88 ja tiež nevarím z knihy, robila som iba posuch a dake tie ovocne somariny- kašu jablkovu, zapečene ovocie ... inak nič