90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ženy, ja mám akési blbé dni - váha nie že stojí, išla o 1/2 kg hore. Už 10 dní od vody a ja som nič neschudla...ja vravím, že tá voda mi úplne všetko nabúrala - stále som hladná, mám chuť na sladké /práve teraz/ a už som Vás chcela opustiť, že s tým seknem, ak sa nebude dariť...viem, že som na vine ja - lenivec, mala by som cvičiť, no som"lemravá"...
a dokonca tu nik niej, kto by mal rovnaké dni ako ja...bola tu kitaka, ale akosi sa stratila...
no zajtra mám UH - bude cestovinka - poraďte na aký spôsob a v sobotu to hnusné ovocie, už mi ide hore krkom...
a chýbajú mi raňajky aspoň jedno graham pečivo ku káve, prosíííííííííííííííííím...
anaret, aj mne vaha stoji, zatial si z toho nic nerobim, ale som trosku sklamana. Schudla som len 1. tyzden 5kg a od vtedy to stoji. Ja som mala dnes UH, robila som si fliacky s kapustou. Nemas rada?
Rohliky mi tiez strasne chybaju, ale obcas si dam k obedu.
P.S.: urcite to nevzdavaj, to nas chces nechat same?????? Potrebujeme ta 🙂
ale jasné, že to nevzdávam, ešte nie...rada by som to dokonca vydržala, snažím sa nehrešiť, ale občas sa musím veľmi premáhať, aby som nezhrešila... zatiaľ sa držím, len to moje úsilie akosi neukazuje výsledky- ako som už spomínala... a občas by som si dala niečo sladké ku káve - ale až zajtra...a ešte - nebaví ma jesť to isté na obed aj večeru...
bože, ja som strašná, ja sa tu asi najviac sťažujem, ale komu sa najlepšie vykecám, keď nie mojim spolubojovníčkam, nie???
anaret: nepíšem sem často, skoro vôbec, ale čítam si vás skoro každý deň. . . .ale keďže píšeš, že tu nemáš spolubojovníčku s rovnakým dňom, tak sa ponúkam ja🙂. . . ja mám dnes tiež škroby, aj vodu sme mali v rovnaký deň. . . . mne zatiaľ váha ide dole, v piatok som sa vážila a mala som o dve kilečka menej ako po vode. . . vážim sa každé druhé ovocie, nie každý deň. . . . to ovocie už ide aj mne hore krkom, niekedy už aj raňajky oželiem. . . . a keď mám ovocie, tak si dávam zeleninu.
anaret tak si nedaj to isté čo na obed to aj na večeru, ja si dám sem tam niečo iné akurát teda podľa pravidiel a váha ide dole. Ono to je asi aj dosť o psychike. A ku káve si kludne daj dačo sladké, napr. jednu malú sušienku ak máš takú veľkú chuť. Ono je potrebné, aby si bola aj psychicky v pohode, určite lepšie niečo zjesť ako mať zlú náladu a trpieť. Musím sa priznať, ja som dnes zjedla 5 oškvarkov čo škvaril svokor. No sa preto nezabijem. Nakúknem zasa večer.pa
sjuzka ahoj ja už tiež nahrádzam ovocie zeleninou,dnes som mala jeden banán,ale radšej si dám uhorky,kaleráb,alebo aj nič len čaj alebo vodu dopoludnia
tinaa to je super ,že už beháte.Mne to strašne uľahčuje život.
Inak škoda ,že si si prehodila dni.Mohla si pokračovať ďalej aj keď si to porušila 🙂
miresta esencia z ančovičiek,to kde kupuješ?Super receptíky.U teba by som sa chcela stravovať 😀
tinaa teraz som si pozerala tvoj album .Koľko meria tvoja maličká .Vyzerá ,že je dosť vysoká.Sofi meria 72cm a váži8,5-9 kg,ale zdá sa mi proti tvojej veľmi malinká.
Teda dobre si zhodila.Ty už nepotrebuješ držať dietku 😉
sjuzka, a gucz, dík za milé slovo a podporu, uvidím čo a ako ďalej...
sjuzka, tak budem myslieť na Teba, aj keď nebudeš písať, viem, že si niekde a hneď je mi veselšie....
dnes večer som zhrešila - dala som si sladkosť a mala som až zajtra...ale ako povedala gucz, ona mala oškvarky a nič si z toho nerobí...
prajem všetkým krásny večer, zajtra mám dovolenku, teším sa na cestovinky a upečiem nejaký koláčik...v sobotu máme hody...
miresta ja som si ťa pomýlila so sestrou ,čo je tam také vlasaté dieťatko.Máš kočkysestry 😎
anaret,veď si jeden deň to pečivko daj,lebo keď budeš stále po niečom bažiť a nedáš si to potom sa lahšie zhreší.Daj sina bielkovinový deň a na obed si nedávaj chlieb.Jeden deň sa nič nestane 😎
miresta lasagne boli dobre ale dako vela som nezjedla....
anaret to pecivo si mozes dat v ten treti den uhl. kup si tmave a je to ok 🙂
baby,ste zlaté....že ma takto povzbudzujete.... dnes máme veľmi upršaný deň, rozmrazujem mrazničku, tak ju idem očistiť a potom asi spať, nejaká som unavená...majte sa krásne- chuduľky moje!
mraznička je už očistená, tak som ešte na skok dobehla...viete na čo som prišla? mala by som si dať ako motto do pasu toto/presne ma to vystihuje/: JA NEJEM PRETO, ABY SOM žILA, ALE žIJEM PRETO,ABY SOM JEDLA!!!
miresta mlá je strašne zlatá, a koľko má vláskov, normálne Vá závidím. Moja mala v šiestich mesiacoch holú hlávku 😀 . Ani sa nenazdáš a budeš jej pliesť vrkoče.
Nemáš tam nejaký receptík na zajtra z nových zemiačikov? Neviem, ryža mi zatiaľ nejak nechýba, treba využiť tie nové krumplíky
čauko už som tu. Moja malá si zmyslela, že chce stále chodiť a keďže sama nevie, príde za mnou, schmatne mi prst a ide sa. A ak nejdem s ňou, to by ste mali vidieť tie nervičky a stráááášny plač. Teraz som ju uložila hajať, tak asi pôjdem robiť tie zemiaky. Asi ich uvarím v šupke, v chladničke mám ešte zeleninkový šalátik od včera, tak to bude asi moje dnešné menu 🙂
ja som teraz vyvešala šaty a tiež pôjdem dať malú hajať. Ledva som to upratala a už som to mala zasa rozhádzané.Ja stále neviem,čo spravím s tými zemiakmi 😉
miresta, myslím, že to nie je také hrozné ako o sebe píšeš, možno je nejaké kilečko navyše, ale pri tvojej váhe...ja si myslím, že Ti to aj tak svedší...a máš super husté vlasy- Tvoja prirodzená farba alebo si farbíš?