90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU,Klember,Lidl,Tesco,Mc Donaldu,Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice,Bratislava,Martin,Brezno,Záturčie,Tahanoviec,Jazero,Staré mesto,Antole,Ferko Gajlík
dobre ranko,,,, 🙂 už sa pripravujete zajtra na šibačov?
mimika4408 ja som tiež včera trochu porušila 🙂 po pondelku to pôjde lepšie, že? 🙂
ake je u vas počasie?
čaute ženy... v mojom prípade, dieta na pokračovanie... pokračujeme v utorok 😝 😀 😉
@mimika4408 takže preštudovane uložene a v utorok začinam.Stačilo by mi 5 kg a som Happy
ahojte dievcata 😉 , ja som dnes vymenila svoje bielkoviny za vodovy den 😉 , vcera sme boli na gulas party, grilovalo sa a mne bolo taaak zle v noci od zaludka ze az....uz som si asi odvykla , lebo nemozem povedat, ze by som sa prezierala, mala som len 1tanier gulasu na este 1ks grilovane masko a nejak mi netravilo...ani kvapku alkoholu ani bublinkove vody len cistu lebo som bola sofer 😀
@suezana no vitaj doma moja 😉
@miruska15 5kg to budes mat v pohodicke 😉
a citam, ze od utorka zase vzorovo budeme drzat 🙂
Caute baby.... tak ja som mala dnes ovocný den... .
Boli sme na túre, ale takej lahučkej.... tak som na seba taká hrdá, že som vydržala nejesť.... Všetci tlačili chlebíčky a taaaak.... Zajtra sa chcem odvážiť, ked som bola taká statočná.... tak dúfam, že som aspon nejaké kilečko už zhodila...
@mimika4408
@tutifruti no klobúk dole - že dnes vodový deň a ovocko 😕 😕 😕 😕 veľmi vám závidím, lebo ja sa cítim hrozne ☹ jedla som normálne a veľa sladkostí 😖 ale podvečer sme s mm väčšinu napchali do mrazáku, tak som spokojná. Dala som si sennu čaj, nech ma zajtra prečistí 😉 nemáme na pláne nič, moj krpec si na veľký piatok zlomil ruku - spadla zo stromu u dedka, boli sme na pohotovosti a že zlomené 😕 😔 tak budeme doma celé dni, len prechádzky a návštevy....a nemyslieť na jedlo 😝
ahojte baby
tak zajtra pekne pokračujem (dufam) akoby nič, mam mať ovocie, tak sa pokusim sa silnooo rozmyšlam, že v stredu by nebola zla len voda, ale som dlhšie v praci, tak neviem, či vydržím... ešte to musím premyslieť
ja tiež zajtra doobeda šupnem kolačiky dake zamraziť... nech ma nelakaju zbytočne 😉
Ahojte,
chcela by som sa k vam pridat, ale nemam zatial knizku, mamina mi slubuje uz 2 tyzden, ze mi ju prinesie, da sa niekde stiahnut??? chcela by som od zajra zacat, len neviem ako ☹
Dobré ránko.... tak dnes mám 9.deň a -1,5kg 😀 Tak sa teším.... a dúfam, že do júna dám tých 10 😀 a potom aj tých 5, nech mám z dovolenky konečne pekné fotky 😀 😀 😀
Ahojte babenky, od dnes sa pridavam k vam, kto ma este dnes bielkoviny?
dnes som vazila,merala a zapisala, dufam ze to pojde lahko
mame este tu tabulku?
tu dietu drzim uz druhy krat, prvy krat som vydrzala dve vody a potom som stale mala viac a viac prehreskov a som to vzdala 😠
baby co ste tu dlhsie, ako ste vydrzali doteraz ranajky? furt ovocie?
ahojte,konečne po sviatkoch,idem na nákup ovocia a zeleninky na trh.....pečie sa mi kapustička so zemiakmi 🙂 🙂
@llumka To si aj tak super.... Ja sa nechytám.... a to naozaj nehreším....ale som spokojná aj s tým 1,5kg, ktoré sú dole... dúfam len, že to bude dalej pekne klesať.... 😀 Najhoršie je pre mna, ked robím jest detom... napr. teraz ranajky.... som im robila chlebík.... čerstvý z maslom a džemom.... juj tak som sa zalizovala.... 😅
@llumka mne časom to ovocie už nepýtalo - ráno káva, okolo 10.hod. buď džús, alebo mrkva s jablkom nastrúhaná s kúskami citrónu - to mi v poslednom čase išlo, alebo detská výživa....alebo aj nič. Alebo prehrešok totál - že raňajky 😅 Raz tu jedna písala, že v pokračovaní dodržuje všetko, len si každé ráno dáva jogurt na raňajky - myslím, že aj tak sa dá...
https://spreadsheets.google.com/ccc?hl=sk&key=t...
tu je tabuľka, pridajte sa, kto chcete 🙂
prave sa pecie syr http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=992
dala som len 2 druhy syra eidam a mozarela, dufam ze mi aj bez vajicok
budem jast s kraiserkou a paradajkovy salat, som hladna velmi sa tesim na obed
caute babenky 😉 , citam ze tu nejak pusto 😒 ....aaaale ved pocasie je vonku krasne tak urcite vsetky sportujete a kola zhadzujete 😀 😀 😀
ja sa drzim tak sviatocne...ranajky kava a kolacik 😉 (ved co ich mam vyhodit??? ☹ ), na obed som si dopriala 1knedlik a na vrch som to postrasila kamustou zo segedinaku 😕 ...hoci mam UHT ale nechce sa mi vyrit len tak pre seba , ved uz aj tak som dost pri sporaku stala....ale zato bicyklujeme 😉 , takze aj spalujem...
@miruska15 pridaj sa k nam kludne, je to fajn ked drzime takto skupinovo 😉 , informacie najdes aj na google, daj si do vyhladavaca 90dnova rozlisovacia dieta 😉 . tak drzim palce!!