90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
jaaaj zeny , co je to dnes za svet 😀 neviem si predstavit, ze by som mala od tolko rokov starsieho partnera ...."obdivujem" tie mlade baby, ze maju na to zaludok 😝 😝 hlavne , ze "dedo" plati 😀 😀
jeeej, a mozem si dat na bielkovinovy den halusky so syrom? halusky nerobim so zemiakov, ale len muka, voda,vajicko a do uvarených primiesam syr taveny, moze sa to?
@nicky182 to poznám, ja som rano vstala, ze si idem dat jablko na ranajky a manzel mi oznamil, ze bol v ochode a kupil cerstve rozky a moju oblubenu pravu sunku...skoro som plakala ked som mu povedala, ze to jest nebudem...a dnes som nakupila ovocia pre rotu vojakov a tak to vsetko na mna krasne pozera,ale najviac ten melon by som si dala. Ale hned rano budem utekat do chladnicky po melonik 😀
@dajna11 ja mam zajtra vitaminy, to bude zase, akoze cez tyzden v pohode vydrzim, je len 3x denne ale ako pride vikend - aj muz je doma, ten stale nieco zhana ....ja budem robit grilovacku v nedelu, masko nalozene...len pocasie sa ma zhorsit 😠 ake kolaciky si robis ? daj recept 🙂
@mimika4408 radsej mam taveny ako toustovy, ale hlavne ze tam bude syr 🙂 a moze tam byt viac syru ako prs?
@krasnulka ono sice pisu, ze by sa bielkoviny nemali kombinovat ako syr s masom alebo tak...lebo casy travenia su rozne dlhe....maso az 6hod
@krasnulka to hej, ale dobre ze si napisala, aspon neporusis 🙂 mna by to napadlo, keby som to zacala robit ...a s tym syrom - ja som si urobila zeleninkovy salat so syrom a preliala som jogurtovym dressingom, to mi tu tiez baby poradili .....maso nemozes kombinovat s mleicnymi vyrobkami ...
a co takto kopec roznej zeleninky pokrajat na kusky, k tomu syr niva 😒 a este aj podusene prska na kusky a zmiesat to? Pridat trochu oliv.oleja, sol??? To by mohlo byt na bielk.den?
@krasnulka ale ked mas rada taveny syr tak si daj studeny obed...celozrny tmavy chlieb alebo zemlu so syrom a k tomu zeleninu (papriku, paradajky, cibulu, uhorky, redkovka....mozes urobit aj ako salat, nakrajat, osolit, oliv.olej a pokvapkat citronom alebo balsamikovy olej 😉 a nakoniec zapit vyvarom 😉 budes plna ani sa nepohnes 😀
@mimika4408 za dva tyzden 4kg ....ale z cm vidno, to je hlavne ....citim sa lepsie 😀 uvidime kolko pojde dole do pondelka - vtedy sa vazim 😀 najidealnjesie by bolo keby som schudla este 10 kg a som na povodnej vahe pred tehu ....jaaaj, 🙂 🙂
babuľky, ja som si dosť často na bielkoviny robila hrianku s cesnakom a syrom - strašne mi išli na chuť výrazné ostré, štipľavé potraviny
@mimika4408 ja mozem jest zeleniny na kilá a pohnem sa 🙂 a co ten syr niva, to som raz jedla v zeleninovom salate s kur,masom a bolo to vyborne, len neviem, ci sa to moze
@nicky182 ja este nemam ani vahu 🙂 pozicala som ju mame-tiez chudne a ja si pojdem v tyzdni kupit, takze ani neviem, kolko presne vazim...Ale urcite do 150 kg 😀 😀 😀 ja do povodnej vahy pred tehu potrebujem asi len 15 kg,ale chcem viac, chcem byt taka, aka som bola este pred prvým tehu, to som mala nieco malo cez 50 kg
@mimika4408 super, dakujem, len skoda, ze som to presvihla, teraz budem musiet pockat 😀
@nicky182 no zajtra nás pozvali na opekačku,takže mám sa čo strážiť.....narobím si koláčiky z lístkového cesta a budem chrumať tie.