90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@mango ahojte, ja som dnes začala prvým dňom,dietu mám doma už dlhý čas a nemohla som sa odhodlať, až dnes ráno som si povedala, že idem na to,no snáď to zvládnem, mám za sebou ranajka a obed,zatiaľ to ide.Pred touto dietou som do vianoc držala delenú stravu schudla som z nej 18 kg,no od zač.roka sa stravujem už normálne,iba som začala cvičiť našťastie som už nepribrala,ale váha stojí,takže som si povedala, že skúsim ešte túto dietu,sused ju dodržiaval celé 3 mes.a schudol 20 kg 😀
@paula80 Jeeeeeeeeeej super 🙂 Budem rada, ked si popiseme 🙂)) Zacala som tiez dnes, aj ked som sa snazila uz viac krat...
Preco si sa rozhodla pre tuto dietu a delenu stravu uz nie? Mam pocit, ze tato dieta oproti delenej strave je prisnejsia a tazsia... predsa je v nej napr. ovocny den (ten sa mi nikdy nepodarilo uspesne prekonat ☹)
Kolko by si este chcela schudnut?
ahojte ja som sem chodila dávnejsie aj som zapísaná v tabulke tak ak možem opät sa pripojím🙂
@mango ďakujem a pridávam sa k vám,ak možem, snáď to spolu vydržíme 😉
delená strava mi po pol roku už išla hore krkom, i keď musím priznať hladná som nebývala,jedla som dosť,najhoršie bolo,že sa mi nechcelo variť a chystať zvlášť pre seba a byť iba na ovocí a zelenine v kombinácii s ostatným povoleným jedlom mu už nebavilo.Chcela by som schudnúť aspoň 7 kg,aby som sa dostala na váhu pred narodením staršieho syna 🙂
babenky tak aj ja sa ku vam pridavam....len ja mam ten problem ze ked si nepoviem ze mam dietu tak nemusim jest aj 2 dni 😀 ale ako nahle si poviem tak mam strasnu chut na vsetko 😠 no a dalsi problem u mna ze ked budem varit detom neviem ci odolam 😝
Baby... mala som trosku taky smutok v dusi, ale velmi ste ma potesili, ze mam s kym chudnut a ze ma ma aj kto podrzat 🙂)) Velmi sa tesiiiiiiiiiim... este som sa nikdy tak netesila na dietu 😀
@paula80 @perla200 ideme do toho baby 🙂
@janika84 ja mam tiez ten problem, ze musim varit nieco ine pre deti ako pre seba 😉 odolat je veru tazke, ale dnesny den uspech
Este 89 takych uspesnych 😉 Dnes som si vsak povedala, ze co je to 90 dni zapierania oproti celemu zivotu... clovek je este mlady, aby takto zkysnuty zil do konca.
@perla200 uz keby som bola aspon niekde na tvojej vahe 😉
Prave som si urobila taku vacsiu salku zihlavoveho caju... tak na zdravie a dobru noc 🙂
dobru noc..ak vam nevadi tak sa vam prida budem si tu citavat rady...a ja mam aj20kg navyse..a to je uz hroza.
ahojte no kde ste? dnes škroby dievčatá....ja tlačím hranolky s kečupom🙂 mnam....včera som v pohode vydržala na večeru chleba vo vajíčku a na obed len kuracie prsia so zeleninou udusené no ako vám to ide?
Ahojte všetky, tak som sa aj ja pripísala do tabuľky,no a hneď som sa dnes pomýlila a namiesto škrobového dňa som jedla na obed UHD - špagety s paradajkovobazalkovou omáčkou a ešte som to završila krajcom chleba,no čo teraz?na večeru len zeleninu a zajtra zas UHD deň, poraďte, som ja ale motovidlo, veď som to mala naštudované do bodky a hlavne, že som taká odhodlaná, no snáď som to celkom nepokazila ☹ 😒
@perla200 si super,že si odolala chlebíku vo vajíčku,ten mám aj ja rada.A pozerám,že máš dobrý obedík,ale ja som čítala,že sa može všetko iba varené 😉 Inak trošku nechápem potom tomu dnu,keď je na večeru torta - to može byť hociaký krémový zákusok?a ešte nevieš náhodou,či sa može používať umelé sladidlo do čaju a tak....ďakujem
@karolinka25 @baba77 vitajte medzi nami 🙂 Tak ako prvy den?
Dnes som mala rano slivky a na obed zemiaky s varenym karfiolom a ladovy salat. Ale riadne sa mi slinky zbiehali, ked som videla tie moje dve male princezne ako vonku papaju slivkove buchty 😉 Juuuuuuuuuuuuj ak som im zavidela 😀
Takze zatial dnesny den vyzera byt v pohode... Este ideme poobede s detmi k nasim na zahradu trochu porobit, takze bude aj "telocvik" 😉
@paula80 mnam, presne to budem zajtra jest 🙂 Ja by som si na tvojom mieste mieste zajtra urobila skrobovy den... neviem ako velmi prekaza, ked si pomylis dni, ale myslim, ze by to nemalo az tak vadit...
Mne vo stvrtok konci kurz salsy a od septembra budem pokracovat... rozmyslam ale, co je lepsie... zumba ale fitko?
@mango super,dobrotku si si dnes navarila.No ja som to pomýlila, prečítala som znova manuál a je tam napísané,že keď sa zhreší, (teda asi keď som jedla čo som nemala)má sa pokračovať ďalej správnym dňom,ktorý som mala mať, tak zajtra budem mať s vami UHD deň, už teraz rozmýšľam, čo si spravím.
Pohybovo som teraz na tom tak,že vyše mesiaca necvičím,lebo sa u nás cez prázdniny necvičí, inak chodila som 2x týž.na taboo a niekedy aj na zumbu,cvičenie mi spevnilo telo,ale teraz ako necvičím,sa cítim, taká ochabnutá a lenivejšia, tak od sept.cvičím ďalej 🙂
@perla200 vlastne s tým chlebíkom vo vajíčku máš pravdu ale iba 1 ks a celozrnný a čítala som, že keď ješ na obed vajcia,musíš to isté aj na večeru,ale už bez chleba.Dobre som to pochopila?Čo si zajtra robíte ne obed?Ja idem skúsiť z receptára ten Posúch posypaný rascou,uvidím, čo z toho vznikne a či to bude jedlé 😉
ahojte koceny, no som po prvom dni celkom grogy, bola som s detmi na vylete a ked sme sa vratili zjedla by som aj klince 🙂 ....aaale odolala som a bola len polievocka z obeda a salatik
tak ja dnes od unavy padaaaaaaaaaaam 😉
zajtra si na obed uvarim cestoviny s paradaj. omackou a bazalkou... ale co s vecerou 😉 Pravdupovediac mam chut upiect nej. kolac alebo sacherovu tortu... mnaaaaaaaaam. Ale to by nebolo dobre, lebo nie som si ista, ci by som si nedala viac, ako je vhodne... Co si date na veceru?
Ahojte, na chudnutie myslim, odkedy som porodila nasu druhu dcerku... najhorsie je, ked stretnem znamych s ktorymi som sa roky nevidela (ale uz aj tych ktorych vidim tak raz za dva tyzdne) a sice mi nikto nic nepove, ale pohlady su velavravne. Ked tak rozmyslam, tak by som na znizovanie hmotnosti myslela menej, keby som sa s "mlcanlivou reakciou" nestretavala tak casto... Manzel na mna netlaci, nic mi nevycita... ved tiez nie je najstihlejsi. Vela krat som sa snazila drzat dietu a cely den som mala v hlave co smiem a co nesmiem jest, ale vecer resp. v noci som takmer vzdy zlyhala. Vzdy som si povedala: "Ved o nic nejde, dam si iba jeden kusok... hmmm, dam si este trosku, ved to nie je vela"
Lenze ked som stale menej veci na seba obliekla, musela som si zacat kupovat nove vacsie veci a videla som sa v zrkadle v kabinke... ufff. Ked sa obleciem doma, tak sa ani nemam chut na seba pozriet...
Najhorsie je zacat a vydrzat aspon nej. cas, aby sa aspon nej. vysledky objavili... lenze aky dlhy ma byt "ten cas"???
Uz mam pocit, ze to vobec nezvladam a uz ani neviem, akym smerom sa vybrat, aby to malo ten spravny efekt... Obcas si vravim, ze by mal byt niekto, kto by nado mnou drzal varovny palec a snazil sa ma povzbudit.
Mozem sa prosim k vam pridat? Mozte mi pomoct nakopnut moje chudnutie k vytuzenej stihlejsej postave?