90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@borabora666 jej tak to budeš taka dobre,moj email je 77wewicka77@gmail.com ...ďakujem moc,ja rozmyšlm že zajtra spravim nejake cestoviny s kečupom alebo špagety..a polievky sa možu ako hocikedy ked su bez muky?? to by som si varila take len ako bujonove,so zeleninou..som zvedava na tu knižku,ja zatial nemusim varit pre našu malu ,lebo ma len pol roka,ale horšie je že muž ten sa rad napapka,a neviem čo by som take varila pre oboch..dnes som mu odložila rizota a opiekla som mu klobasku do toho,tak hadam sa naje,diky vopred🙂
ahojte,tak ja dietu drzim 12 den,mam 4,5kg menej🙂 tak sa s toho vytesujem.este aj kojim tak 5-6krat za 24hod..mala ma osem mesiacov a papka uz aj nieco ine.takze mliecku som asi neublizila,lebo jej stale chuti🙂 a samozrejme mam dobre zasoby,tak sa ma z coho tvorit...uz ani nebyvam tolko hladna aspon tie vecere.sladkosti mi tiez nechybaju,ved si ich dam vzdy ten sacharidovy den.a tak nejako to rychlo ubieha,ze zase je sladka vecera🙂 skor mam problem s tym bielkovinom dnom,maso moc nemusim,tak vyskusam byt asi na acidku🙂 uvidime ci vydrzim...a tiez nejako specialne nevarim.snazim sa varit pre manzela to co mam aj ja,ale samozrejme ja si dam iba nieco z toho...tak zatial to ide🙂
@fnukkacikk to su fakt nadherne cislicka.......uz sa tesim az aj ja budem mat takeeeee 😀
@fnukkacikk ja som len treti den tak uvidime..... ale celkom mam zas na to kopu energie
@borabora666
@fnukkacikk
ahojky baby ,ja som tiež treti den,a včera mi to nedalo postavila som sa na vahu a som lahšia o 1kg,ako som s too štastna ale zajtrajška sa bojim ,len zelenina a ovocie a ešte som čitala že čaj sa počíta ako jedlo??to čo je za blbost ved je to len prevarena voda..ja to v ten vodny deň nevydržim,ani čaj ani kava..ja neviem ale ved niečo teple ten žaludok potrebuje nie,ako vy to dodržiavate fakt presne do bodky?? aj tie recepty ako ja nemam ani polovicu z toho čo sa tam piše,že tofu,...poradte ako sa s tym popasovat..musim schudnut a aj cvičim pilates lebo som po cisarskom,tak nemožem zumbu,,,hm ☹
@lucanka49 tie recepty su len pre inspiraciu moja,toho sa nedrz.....vobec..ale najdes tam napriklad dobry receptik na posuch a tak....nie caj mozes cez ovocny den..pohar dzusu sa bere ako kus ovoce,ale to aj sedi...tolko ta aj zasyti co jedno jablcko alebo tak....v ten vodovy den sa bere caj ako jedlo...v tedy len vodu....ale ja pijem aj dve kavy denne,bez mlieka a cukru a to aj v ten vodovy den a nikdy mi to neublizilo...baby zas pocas celej dietu piju kavu s mliekom a tiez im isla vaha dole...vzdy ber,ze male porusenie neni to co velke 😉 😉 😉
S radostou vam oznamujem ze som tuto dietu uspesne skoncila. Som o 20 kg laksia - pre mna neskutocne!
Teraz mi ostava len si to drziavat.Ostatnym vam drzim palce.
@borabora666 dakujem, no chcem ist na to lebo som sama zo seba nestastna ☹ ☹ ☹ , aky mas zajtra den??? ked tak pocitam tak stvrty, vitaminovy????
@borabora666 aha tak den predomnou 🙂 aspom budem brat od teba inspiraciu na jedlo
@jania023 ja som čokoholik a sladkosti mozem od rana do vecera, tym sa mi zhorsuje aj ekzem, a aj moja telesna schranka 😠
@jania023 ja ked som v januari toto drzala tak som po nociach ako som vstavala k malemu za mesiac pojedla isto taky 12 tabuliek cokiny a aj tak bolo po prvom vodovom dni 9kg dole 😀
Dobre ranko
@borabora666 no parada a jak si pekne schudla 😵 😵 😵
idem asi dat banan lebo uz mi kruti v zaludku. ked si dam banan uz ine ovocko do obeda nemozem??? uz si to ani nepamatam ako to bolo 🤐
@cessy no ja to beriem tak,ze ked si davam banan tak len jeden,ineho ovocia dva kusy na ranajky....neviem ci aj banan mozes viacej,ale zasa v kazdej diete sa banan z ovocia zakazuje,lebo obsahuje vela cukru ci co..takze ja si tiez davam banan,ale len jeden,ale ak budes hladna,myslim,ze si este mozes dat ovocko do obeda,ale najneskor hodinu pred obedom
@borabora666 myslela som ze ci ked si dam banan doobeda uz nic ine nemozem, ale citam to tam, ze banan sa berie ako 2 kusi, presne ako si napisala. a nakoniec som si ho ani nedala, lebo nebol cas a aj mi chut presla
dobre ranko, tu nikto??? a kto ma bude motivovat????
@borabora666 co si mala vcera na obed???
@cessy dobre ranko....
ja som tu ...😀 vcera som mala ryzu s kapustou cervenou nakladanou....na veceru s nakladanyma cibulkama..dojedam zbytky otvorenych zavaranin 😀
a dneska mam slovensku ryzu s hribikmi a vecer uvidim bud zmrzlinu alebo cinsku polievku 😀
@lucanka49 ak mas email,daj mi ho,dietu knihu ti poslem v el,podobe.....
rozito samozrejme mozes.....zeleninu mozes kedykolvek a ryzi a kukurici dneska tiez,su to skroby......mohla si do toho aj hriby priodat,ak dobre viem,rataju sa k zelenine...aspon ja ich tak ratam 😅 😅 😅
a to ked mas hlad dobre riesis ovocim,alebo zeleninou..je jedno ci sa smie ci nie,ber to tak,ze stale je to totalne nulovy prehresok oproti tomu,ked sa neudrzis a das si chlieb s maslom a salamou...no nie????? stejne ked si na dietku zvyknes,uz hlad mavat tak casto nebudes....
ja zajtra varim paradajkovu polievku,deti ju zboznuju a ja zajtra mozem i cestovinu v tom cize aj muku na zahustenie