90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby poradte idete podla nejakej knihy alebo mate info z netu chcela by som ju začať a neviem ako
@veronka2008 ahojky,hod mi emALI,POSLU TI KNIZKU a nastuduj ju...nech od januara vies zacat 😀
Ahojte...aj aj sa chcem opat uz po niekolkykrat vratit k tejto diete - i ked ja by som to skor nazvala stylom stravovania - prvykrat som ju drzala od januara 2008, necelych 90 dni, viac menej poctivo a isla som dole -11kg - uzasny pocit, mnozcstvo energie, no bolo super. Vahu som si viacmenej udrzala, kym som opat neotehotnela, sice som pocas tehu pribrala len 8,4kg, ale ako som prestala kojit, a neprestala papat, vaha isla zavratnou rychlostou nahor. Od zajtra - pre mna magicky datum - chcem ist n ato opat. Tu na MK sa mi velmi pacila sudrznost spoludietujucich, vzajomne sme sa podporovali, dohlaidali na seba, bolo to super. teraz uz pracujem, uz tu nebudem asi tak casto, ale budem sa snazit informovat tak casto ako to pojde. Drzte mi palce, budme spolu, budeme silnejsie🙂
@rebeka1977 Ja som tiez uz drzala tuto dietu, tiez som schudla a chcela by som znova. je to super ked sa tu navzajom podporujeme, ide to lahsie 😉 😵 😉
vidim, ze sa to tu akosi nehybe 🙂 no ja som zacala, bielkoviny....ranajky sice nie ovocie, ale bielkoviny som dodrzala...obed ryba a zelene fazulky a voda a vecer detto.....
Ak chcete schudnut bez diet a cvicenia, napiste mi a dajte aj mail, poslem moje foto ako som schudla za 3tyzdne s novou technologiou 🙂 bez jojo efektu! funguje na kazdom!
ahojte, tak aj ja dnes začínam - ale dnes som si dala ovocný deň - potrebujem prečistiť .... normálne sa hanbím to sem aj písať.... držala som túto diétu pred rokom presne a dala som dole 10 kíl - veľká spokojnosť, dobrá nálada, kopa energie.... udržala som si -8 kíl až do minulého mesiaca..... za december som pribrala 4 kilá 🙄
tak držím nám palce 🙂 🙂 😉
a ešte vám chcem napísať, že jedna kočka, čo tiež tu držala túto diétku, tak sa dala zlákať na nejakú reklamu, že zaručený spôsob chudnutia na vlastnej skúsenosti, stálo to myslím tri eurá a dotyčná pani jej poslala návod s receptami a končilo to tak, že sa tam skoro nič neje.... . takže treba len s rozumom 😉 😉 😉
@rebeka1977 tak aj ty si sa na to dala, ja budem mat az zajta bielkoviny, dnes ako @suezana . ovocie, lebo som prezrata 😝 .
tak a ja sa pridávam tiež...... 😉 😉 😉 bude to pre mňa veľmi ťažké ale keď sem skočím aspoń sem-tam bude mi ľahšie.......................o Bože len vydržať 😉 😉 😉 😉
@cessy neni začo 😉 mne dnes mm hovorí, nech zjem tie hrušky, že sú už mäké - tak som si hneď tri dala na obed 😉 šťastie, že som dala ovocný deň, lebo by zhnilli chudiatka 😀 😀 😀
ale zisťujem, že mi aj viac piť chutí, keď toľko nejem 😕 😕
u mňa najväčší problém bude v robote..... nemám obednú prestávku, musím si nosiť z domu jedlo a jem, keď mám čas - aj celý deň 😝 😝 😝 😀 😀
No tak super.zajtra vsetky zaciname, tesim sa.myslela som ze sa nikto neprida,ze este sviatkujete🙂
Ahojte baby takze knizku som si stiahla co to poprecitala.. a od 1 .Januara sa kvám pridavam aj ja.. este mi zostalo po porode 15 kil strasne to je vela vobec sa takto necitim dobre. tak teda sa dam na tuto dietu dufam ze ju uspesne absolvujem a tie kilecka navyse budu prec..