90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
a tu som to nasla aj ako to dat do kopy
Falošná jaternica.
Šálka uvarenej šošovice, šálka uvarenej ryže,1 cibuľa, 1 lyžica oleja,čierne mleté korenie
paprika,majoránka,soľ
Na oleji upražíme nadrobno pokájanú cibuľku, prehrejeme na nej uvarenú šošovicu, pridáme ryžu, koreniny a ešte spolu trochu popražíme, aby sa chute spojili (Koreniny si môžeme pridať podľa chuti, ako do jaternice). Podávame so šalátom podľa sezóny alebo s kyslou kapustou.
no obed za mnou a co vecer?? kocku cokoladky, na to myslim uz od rana a rano sme s malym piekli muffinky, lebo dnes pride babina s dedinkom gratulovat malemu k meninkam, tak si dam asi 2 muffinky. myslite ze je to vela?? mala by som len jednu?? 🤐. dam si dve a hotovo 😎 😀
ahojte takže moj ovocničkovy den prebehol aj zo zeleninkou, svokra varila sviečkovu a neodolala som ale len tročky omačky som si dala zo zeleninou ktoru som si vybrala z polievky a pooobede sme boli malu učiť lyžovať zase na vzduchu vytravilo a tak zase banan, mandarinka brokolica a orechy neviete si ani prestaviť ako ma laka sviečkova ale odolaaaaam 😖 😖 😖 😖 😖 😖
zajtra konečne bielkoviny už sa tešim
Ahojte baby, mozem sa k vam pripojit? Od 05.01.2012 drzim 90 dnovku.. chcela by som sa spytat ci sa v 4den moze iba ovocie alebo aj napr zeleninovy salat a kedy sa moze banan? lebo vsade je napisane ze rano ho nesmiem.. moze sa teda len 4den? zatial som v tych surovinach trocha stratena a tak skor hladujem ako jem :D ale hlad necitim..a moze sa v bielkovinovy den kysla kapusta? priatel ma chut na kura na kapuste a tak uvazujem ci si zajtra mozem dat iba kura alebo aj kapustu. cvicite pocas diety?
@veronka2008 takze vitaminovy den zvladnuty??? 😉 😉 😉
@martina_uk jasne ze sa mozes pridat 😵 😵 😵
@cessy cauko no fliacky na obed som riadne prepeprila 🙂ale aj tak som sa najedla fajne no a na veceru som mala 4 kolaciky ale bez cokolady lebo boli medzi nimi aj suhajdy ale poviem vam mam sladko az dade dole tak rada by som si zakusila mäsa🙂 zajtra najtazsi den ovocny ☹
@martina020202 ahojky, ja som si na obed pochutila, robila som s kyslou kapustou no a na veceru som si dala kococku cokoladky horkej a 2 muffinky kakaove s tvarohom. a vela vela vody a caju cely den 😝
@martina020202 a zajtra aj neaky salatik chystas??? ja nemam skoro ziadne ovocko doma len madarinky , jablka a kysle pomarance. 😝 😝 😝
alebo ze by som si spravila pecene jablcka???
@martina020202 daj neaky dobry typ
@cessy no ja na zajtra ovocie doobeda a poobede si urobim tu zeleninovu polievku ziaden extra typ lebo uz idem do prace a vela nenaspekullujem 🙂
@cessy aky mas pocit po tych dalsich 4 dnoch ze si isla dole s kileckami? ja po dnesnom dni ani nie citim sa syta a mam pocit ze vsetko mam spät ☹
@martina020202 no ja sa stale citim taka velka, myslim ze pricina bude aj moje dni ale tiez po dnesku som si neni ista ci tie 2kg niesu naspat ☹ ☹ ☹
@martina020202 ale dufam ze kila aj tak idu pomaly dole. ozaj a este som si dala jedneho lineckeho macka pooh 🤐
no dnesok za nami....uvidime co bude zajtra rano....priznavam, ze dnesok som na vecer pokazila.....mala som neskutocne krce v bruchu, neviem z coho, ale pri pohlade na ovcie, dzus, vodu ma natahovalo...tak som to zajedla....nie ze by mi bolo extra lepsie, takze, kto vie, ci to nepojde aj von 😖 .....cosi tu v okoli bezi, daka brusna pliaga.....
akurát som si dorobila odporúčané fliačky s kyslou kapustou. 😝 Manžel ich už okúsil a chválil, že je to fajn. Takže mám na zajtra postarané. 😖 Ostalo mi trošku hrozna a mandarínka - to sú ranajky a večer ... no uvidím. 😠 😠 Ešte máme pár kúskov koláčikov - rožky a medovníky od vianoc - tak budem mať na večeru. 😝 Mám veľa roboty v práci, takže nebudem mať čas vymýšľať nad obedom alebo nejakým mlsaním. 😀 Idem pomaly spat, aby som náhodou neokúsila tie cestovinky. 😔
@cessy miesto ovocia dnes cely den zelenina na ronajky ovocko, na obed varena zelenina z polievky, na olovrant mandarinka a banan a večera zeleninový šalat
@veronka2008 hladam tu vykrajovacku, ale neviem ju najst, kupola som ju v www.cukrarskepotreby.eu ale teraz ju tam nemaju
@cessy jeeeej ty su nadherny sikovnica jedna musim sa od teba vela ucit to mas na nich nejaku speci formu?
v tych cukrarenskych eshopoch hej? ani som nevedela ze to mozem aj vyuzit v praxi uz som ich niekede zazrela ale nevenovala som tomu nejak extra pozornost ale malej do skolky by som to mohla veru niekedy vykuzlit ak ma naucis carovat 🙂
@martina020202 ano v tych cukrarskych, len asi to je teraz vypredane a pekne to vyzera aj ked to otlacas na potahovku na torticku, mam to kupene presne na to, ale este som ich tak nepouzila 😵
Tak už mám za sebou 0,5 l vody s citrónom - to už nejako ide automaticky, ako vstanem a prebudím sa. 😵 Raňajky 1 mandarínka, trošku hrozna. A môžme pracovať s plným nasadením 😅 , aby som nerozmýšlala nad jedlom. Za takú hodinku kávička a potom už len obed. 😀 😀 Takže ďalší deň pred nami. 😵 🙂
@1lubika som rada ze ti to prislo na prvy krat 😵 😵 😵 😵
ak budes presne dodrziavat, myslim ze za tie 3 tyzden das aj 6kg dole