Ak chceš schudnúť, možno viem ti pomôcť ➡️
Ahojte baby, asi pred týždňom a pol som sa rozhodla že pôjdem chudnúť. Od vtedy som schudla 3,5kila za týždeň a úplne zdravo, bez námahy a nejakých zbytočne utratených peňazí. Ani cent som neminula! Potrebujete len apku kalorické tabuľky. Nastavíte váhu, výšku, cieľovú váhu. Kalórie (kcal) Vám to predpripravý ale samozrejme si to môžte upraviť podľa toho ako to Vám vyhovuje. Kľudne, ak nebudete vedieť koľko kcal by bolo vhodne na vašu, váhu, aby ste ani nehladovali a pritom chudli kľudne napíšte.❤️ Dúfam Vám pomôžem. Ja som spokojná. (Neni to žiadna reklama, len chcem pomôcť a možno poradiť na základe vlastnej skúsenosti.)😊 Ja ani zďaleka nekončím s týmto štýlom.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) a kalkulačka Michala Josefa Totha (https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka) sa v diskusii uvádzali ako hlavné nástroje na výpočet denného príjmu kcal a makronutrientov.
- Používatelia odporučili nastaviť mierny kalorický deficit približne 300–400 kcal denne a sledovať bielkoviny, aby sa minimalizovala strata svalovej hmoty.
- Diskusia upozornila, že rýchly úbytok hmotnosti v prvých týždňoch je často odvodnenie, menštruačný cyklus môže zvýšiť váhu až o ~2 kg a aplikácie môžu nastaviť príliš nízke kcal pod bazálny metabolizmus.
Najčastejšie otázky
Q: Ako si vypočítať denné kalorické potreby?
A: Použiť kalkulačku Michala Josefa Totha (https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka) a výsledné hodnoty prepisovať do aplikácie Kalorické tabuľky (KT) na sledovanie kcal a makier.
Q: Aký kalorický deficit je bezpečný pre dlhodobé chudnutie?
A: V diskusii sa odporúčal deficit približne 300–400 kcal denne ako udržateľný kompromis medzi rýchlosťou úbytku a rizikom jojo efektu.
Q: Prečo som schudla veľa kg za týždeň a potom prestala chudnúť?
A: Začiatočný rýchly úbytok (napr. 3,5 kg za 1,5 týždňa) často predstavuje odvodnenie; ďalej môže váhu ovplyvniť menštruačný cyklus (nárast až ~2 kg) alebo nesprávne nastavené KT.
Q: Ako nastaviť Kalorické tabuľky, aby nešli pod bazálny metabolizmus?
A: Používajte externú kalkulačku (Michal Josef Toth) na výpočet BMR a makier, neprepísajte automatické nastavenia aplikácie bez kontroly a upravte aktivitu, aby celkové kcal nešli pod BMR.
Q: Ako predísť strate svalovej hmoty pri redukcii váhy?
A: Sledovať a zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín v KT; viacerí používatelia zdôraznili bielkoviny ako kľúčové na udržanie svalov počas kalorického deficitu.
Q: Má zmysel jesť 5-krát denne?
A: Niektorí používatelia odporúčajú 5 jedál denne (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera), avšak diskusia neuviedla jednotné vedecké potvrdenie a používatelia riešili rozdielne prístupy podľa osobnej skúsenosti.
Q: Čo robiť pri stagnácii váhy?
A: Diskutujúci navrhovali taktiky ako cheat day/viac dní refeed, zmenu športu, sacharidové vlny alebo úpravu kcal, pričom viacerí odporúčali konzultovať nastavenia s FB skupinou „Kalorické tabuľky“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorické tabuľky (KT) sú v diskusii považované za užitočný nástroj na zaznamenávanie príjmu kcal a makronutrientov.
- Treba kontrolovať, aby aplikácia neodhadla príliš nízke denné kcal a aby celkové nastavenie nebolo pod bazálny metabolizmus.
- Dôležité je sledovať príjem bielkovín, aby sa minimalizovala strata svalovej hmoty pri chudnutí.
Sporné názory
- Možnosť A: Rýchly úbytok 1–2 týždne (napr. 3,5 kg) je cenná motivácia a znak, že metóda funguje.
- Možnosť B: Rýchly úbytok je väčšinou odvodnenie a nie je udržateľný; krátkodobé výsledky nemožno považovať za dôkaz správneho nastavenia.
Otvorené otázky
- Ako presne nastaviť KT, aby jednotlivé aktivity a BMR boli správne zohľadnené pre rôzne typy povolaní a životného štýlu?
- Aké konkrétne makronutrientové rozdelenie (g bielkovín / kg telesnej hmotnosti) by mali ľudia dodržiavať pri rôznych cieľoch (úbytok 5 kg vs. 25 kg)?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Michal Josef Toth, Facebook, cesta k mojej premene
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (KT), kalkulačka Michala Josefa Totha, kalorický deficit 300–400 kcal, 5 jedál denne, cheat day, váženie potravín, zameranie na bielkoviny, odvodnenie, bazálny metabolizmus, sacharidové vlny, jojo efekt, redukčná hladovka, kortizol, výpočet makronutrientov
Miesta a osoby
Michal Josef Toth, Jozef Toth
@ema926 je to verejna diskusia, zbytocne sa urazas.
Opravila som ta, ze jej radis zle.
Ci tebe je jedno, ze jej radis hluposti?
@veronikaszabova tie hlúposti mne pomohli.. za skúšku nikto nič nedá.. skúsila by znížiť či by sa niečo stalo ak nie tak nie. Ty sa tu tiež hrajes na odborníčku.. nechceš napísať kt nech ťa vezmú do tímu?
@ema926 ja sa pravdaze na odbornicku nehrajem, to skorej ty - vid tvoju diskusiu.
Btw to, co zabera tebe, nemusi zaberat inym. Preto radsej nerad nieco, ked sa v tom jednoducho nevyznas.
@veronikaszabova presne tak a hlavne po 1,5 tyzdni ani nevie ci jej to este zabera a ci to nie je odvodnenim ci inymi okolnostami npr. hormonami v cykle.
Jaaj žienky aké ste vy hašterivé😂...možno sú tie 3kg odvodnenie, ale to nie je dôležité čo to je...dôležité je ,že niekomu zdvihne sebavedomie aj to,že váha ukáže o gram menej.. patrím k tým ľuďom takže viem o čom hovorím😁 2 roky vzad som vážila cca 78kg...v priebehu 3 mesiacov som zhodila a vážila som zrazu niečo okolo 60 -62kg...nebolo to zdravé, bola to čistá hladovka ,ale ja som bola šťastná lebo som schudla...potom som si uvedomila ,že to neni dobré, zacala som postupne jesť, denne cca tých 1000 kcsl a postupne viac , denne okolo tých 1800 cca, bola som "sedavá" takže to bolo akurát, nabrala som naspäť, keďže korona, domasedenie atd.
dala som sa tiež na kalorické tabuľky, vyradila som mastné,sladké, cipsy atď...denne som prijímala cca 900kcal, schudla som, ale nebolo to zdravé, preto ak kalorické tabuľky tak dávať na to pozor! Mňa od jedenia odrádzalo to koľko kcal malo aké jedlo, a potom som radšej nejedla 😂 takže tie ktoré chcete schudnúť, papajte všetko čo vám chutí, ale s mierou a pohyb 😘 a majte sa radi, to je základ
@lara8888 presne tak. Súhlasím stebou. Nie naraz nejesť a potom bum jojo efekt. Ale tu nevysvetlíme im že nechudnem len týždeň a pol ale týždeň a pol s tými tabuľkami.. mne pomohli zatiaľ.. cvičila som predtým a skúšala som už aj jesť len raňajky obed večeru alebo nejesť po 18tej ale nepomohlo mi nič z toho a toto mi zatiaľ funguje.. ale skratka som len chcela ľuďom odporučiť tie tabuľky a keby si snimi nevedeli rady tak pomôcť lebo mám o nich čoto pozisťované a tak a len tie základne veci snimi som chcela pomôcť. Ale niee tu sú hneď múdry ľudia ako je napr @veronikaszabova ktorá je asi poradca kt ale okej ako som povedala chcela som byť milá s priateľská a akurát som zato dostala tak zhučané že som ani nemala chuť jesť.. a byt na mk
@veronikaszabova skusila som za rok vsetko cheat days, zmeny sportu, sacharidove vlny, ostavam pri kalkulackach, budem verit a raz sa to pohne
@elizabet173 samozrejme, že som ich nepoužívala správne, a nechudla zdravo🙂o tom hovorím
@elizabet173 "preto ak kalorické tabuľky tak dávať na to pozor" toto som napísala 🙂 a vôbec...kto chce prečítať prečíta a kto pochopiť, pochopí
@veronikaszabova ja neviem prečo sem stále píšeš.. asi nemáš čo na práci, len zhadzovať iných pri niečom o čo sa snažia. Nikomu nebudem radiť. Končím diskusiu. Snáď ju vymažú.