Aké cviky pomôžu k väčšiemu zaobleniu zadku?
9. jan 2025
Aké cviky su TOP na zadok? Čo sa vám overilo? Chcela by som o niečo väčší ale hlavne guľatejší, no neviem ako to dosiahnuť a kolko to trvá.
RDLS, hip thrusty, gass bridges, kickbacks sú moje topky. Mam geneticky dane väčšie stehná, čiže drepy, výpady atď robiť nemôžem-nechcem s vahami. Týmto pádom mam stále štíhle nohy, väčší guľatý zadok.
Pri tréningu zvysujem váhy, opakovania robím do zlyhania, zadok trénujem max 2x týždenne, jem veľa bielkovín a mam kvalitný rest day. Toto zaberá na moju postavu
Mne sa neosvedčilo nič a trvá to už roky😆😭
Bulharské drepy, Hip thrusty, mŕtve ťahy, Sumo drepy, výpady..atd, postupne navysovat zakaždým vahu, jest, aby mal z čoho rast a nezabudnúť oddychovať 🙂