Aké diéty máte odskúšané?
Čaute, za posledný rok som dosť pribrala (zo 62 na aktuálnych 74kg). Brala som to na ľahkú váhu, až kým som minule nestretla bývalú kolegyňu, ktorá ma privítala typom: Ty si riadne pribrala a tľapla ma jemne po veľkom brušisku. Doma som si uvedomila, že som fakt zašla priďaleko. Od minulého novembra mám pás väčší o 16cm. Tak vás prosím o nejaké rady, ako čo najrýchlejšie schudnúť. Nejaké osvedčené diéty a podobne.
Stručné zhrnutie
- Preferované dlhodobé riešenie je trvalá zmena jedálnička a pravidelný pohyb (príklad z diskusie: kardio 3x týždenne), nie drastické krátkodobé diéty.
- V diskusii sa ako možné prístupy uvádzali konkrétne diéty a metódy: Norbiho princípy (5× denne, obmedzenia po 12:00/15:00), paleo, Dukanova diéta, ketónová (keto) diéta, sacharidové vlny a zeleninová diéta.
- Pre nastavenie plánu a sledovanie odporúčali analýzu telesného zloženia prístrojmi Tanita alebo InBody a poradňu (napr. v rámci Sveta zdravia); zmieňované boli aj doplnky ako L‑karnitín Max Lean F a služby typu ketofit.
Najčastejšie otázky
Q: Aké konkrétne pravidlá má Norbiho prístup?
A: Norbiho princíp v diskusii: jesť 5× denne, do 12:00 (do obeda) možno jesť čokoľvek, po 12:00 nejesť múčne ani potraviny obsahujúce cukor a po 15:00 nejesť potraviny so škrobom (cestoviny, zemiaky, ryža).
Q: Čo zahŕňa Dukanova diéta podľa skúseností v diskusii?
A: Podľa príspevkov sa pri Dukanovej diéte odporúča obmedziť ovocie do cca 15:00 a večer konzumovať hlavne mäso, syry a zeleninu.
Q: Čo znamená analýza Tanita a prečo ju ľudia používajú?
A: Tanita analyzuje telesné zloženie – percento tuku, svalovinu, hydratáciu, viscerálny tuk a metabolický vek – a na základe toho vie nastaviť vyvážený výživový plán; v diskusii bola Tanita porovnaná s InBody.
Q: Je ketónová (keto) diéta v diskusii odporúčaná a ako sa vykonáva?
A: Keto bola v diskusii spomínaná ako možnosť; niektorí plánovali nastavenie cez poradcu alebo službu ketofit a zdôraznili potrebu dôsledného dodržiavania pokynov.
Q: Pomáhajú doplnky ako L‑karnitín (Max Lean F)?
A: Jeden príspevok uvádza, že L‑karnitín (Max Lean F) „naštartoval metabolizmus“, znížil únavu a zvýšil potenie pri cvičení; ide o individuálne skúsenosti, nie všeobecný dôkaz účinnosti.
Q: Ako sa vyhnúť jo‑jo efektu podľa diskusie?
A: Viacerí odporúčajú vyhnúť sa drastickým diétam a namiesto toho zmeniť jedálniček a životný štýl natrvalo; ako zdroj praktických pravidiel bol spomenutý web www.chudnutie-ako.sk.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalá zmena jedálnička a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za efektívnejší a udržateľnejší prístup než extrémne rýchle diéty.
Sporné názory
- Možnosti: a) Niektorí odporúčajú nízkosacharidové/bezlepkové prístupy (paleo, keto, Dukan) s rýchlým úbytkom hmotnosti. b) Iní varujú pred drastickými diétami a zdôrazňujú, že rýchly úbytok (napr. 16 kg za mesiac) je pravdepodobne odvodnenie alebo nezdravý a vedie k jo‑jo efektu.
Otvorené otázky
- Do akej miery sú individuálne tvrdenia o rýchlom úbytku hmotnosti (napr. −16 kg za mesiac a pol) dlhodobo zdravé a vedecky podložené?
- Aká je dlhodobá účinnosť a bezpečnosť ketónovej diéty pri bežnej populácii bez lekárskeho dohľadu?
- Aký je reálny prínos doplnkov ako L‑karnitín (Max Lean F) pri bežnom redukčnom režime?
Spomenuté značky a firmy
Norbiho,Max Lean F,Paleo, Dukanova,ketofit,sveta zdravia,Tanita,InBody,www.chudnutie-ako.sk,ituconsulting.blogspot.sk,... zlatosa
Spomenuté produkty a metódy
Norbiho princíp (5× denne, obmedzenia po 12:00/15:00),paleo diéta,Dukanova diéta,ketónová diéta (keto),zeleninová diéta,sacharidové vlny,L‑karnitín (Max Lean F),Tanita analýza telesného zloženia,InBody,ketofit,kardio 3× týždenne,odvodnenie (rýchly úbytok vody),jo‑jo efekt,pravidelné jedenie 5× denne,výmena bielej múky a cukru za iné potraviny
Miesta a osoby
sveta zdravia,vlada zlatosa,Norbiho
bbodkaciarka ahoj 🙂 tak ta kolegyna ti neskutocne polichotila teda :D palec hore, ze si sa k tomuto takto postavila a aj za tu fotku 🙂 hlavne s rozumom prosim ta, netrap telo drastickymi nezmyselnymi dietami, ktore maju za nasledok jojo efekt. moja sestra po porode zacala navstevovat poradnu v ramci sveta zdravia. vysvetlili jej tam ako fungovat zdravsie, upravit stravu na zaklade konzultacie a analyzy tela na pristroji Tanita, co je obdoba InBody. Spravi ti to rozbor pomer tuku, svalov v tele, vody atd. na to nastavia vyvazeny vyzivovy planik a s pravidelnymi kontrolami to pojde 🙂 netaram do vetra, vidim na nej vysledky a odhodlanie 🙂
@bbodkaciarka cauko, preco si prestala s pohybom? ako uvadzas. podla tej fotky, ked budes mat lepsiu vyvazenejsiu stravu a zaradis pravidelne kardio 3x tyzdenne pojde to dole 🙂 pred tym vhodny spalovac ako doplnok stravy a zbohom podkozny tuk. sama cvicim a nazaciatku sa mi to nalepilo tiez na brucho hlavne :/
@dorka159 ketodieta patri ako aj sacharidove vlny k tym ucinnym formam 🙂 len to chce cas a vytrvalost. vysledok sa dostavi pod spravnym dohladom. vsetko zavisi od tvojho konkretneho ciela.
@jujha122 cau, pocuj, nepomylila si sa? :D toto nie je prakticky mozne zdravou cestou. ak ano, vsetky moje poznatky su na zlom podklade 😕
Cvicenie 4 krat do tyzdna,upravit steavu-pravidelnost,vecer skor viac bielkovin a u mna behom 4m.12kg dolu.
Keto diet je super alebo ak lubite rybky tak skuste seversku dietu.
ak to nechces znova nabrat naspat, tak si zmen komplet stravovanie a zivotny styl, hlavne chudnutie nie je o rychlosti (10 kil schudnes a 15 naberies naspat :( )
@smolinka95235 skusala si Tanitu? neni to len nejaky oblaf, za ktory vyhodim nenormalne peniaze? ja mam problem s travenim, takze by som sa mozno aj dala skontrolovat na niecom podobnom - spytas sa sestry ako to fungovalo? diky moooc 🙂
@jane124 ahoj 🙂 nemusis sa bat, nie su to ziadne smelky. sama aktivne sportujem a hram sa s jedalnickami, tabulkami atd 🙂 takze netrepem do vetra. tanita urcuje metabolický vek, obsah tukov, svaloviny a vody v tele. zistis tak aké je % zloženie (svaloviny, tuku, kostí a úroveň hydratácie) tela,
aký je tvoj metabolický vek, množstvo vnútorného (viscerálneho) tuku, aká by mala byť tvoja ideálna váha a o koľko kg by si mala svoju hmotnosť upraviť. mozes len ziskat info o svojom tele 🙂
Ketónovú akurát od nového roku začínam ordinovať 😀 dúfam že zaberie plánujem dodržiavať všetky body od poradcu na 150% 😉 zverila som sa ketofitu tak hádam to pôjde...ale popravde mám obavy jak prase