Ako dosiahnuť väčší a guľatejší zadok?
Ahojte, chcela by som mať taký väčší (guľatý) zadok. Cvičím so závažím aj bez, ako kedy. Nejem nič špeciálne..Musím pridať do jedálnička aj bielkoviny? Koľko cca? Máte niektorá skúsenosti? Cviky som si našla na pinterste.. Vďaka
Myslím že nestačí, ja napríklad drepujem 40kg, hip thrusty 60kg, lepress 90kg, výpady 40kg, zadok je veľký sval ktorý potrebuje veľky stimul na to aby rástol. A to nie som nijak veľká vážim 55kg ale zadok mám ozaj pekný 😂
@viktoriaandrascik ahoj, prosím ťa a koľko drepov dokážeš urobiť so 40kg?
4 série po 15 opakovaní, hlavne dávaj bacha na techniku aby si si nezníčila kríže či kolená, opakovania rob pekne precítené žiadne rýchle nekoordinované pohyby
4 série po 15 opakovaní, hlavne dávaj bacha na techniku aby si si nezníčila kríže či kolená, opakovania rob pekne precítené žiadne rýchle nekoordinované pohyby
@viktoriaandrascik ďakujem 🙂, jasné ja si dávam pozor a rýchle pohyby mne ani nejde s váhami, ani keby som chcela 😅
Ak by si chcela ina nejaký program tak táto kočka má skvelé tréningové plány a doslova za pár korún, kukni si ju aj na IG martinacoach https://www.martinacoach.cz/p/-kurz-odhal-m-ti-...
Ak by si chcela ina nejaký program tak táto kočka má skvelé tréningové plány a doslova za pár korún, kukni si ju aj na IG martinacoach https://www.martinacoach.cz/p/-kurz-odhal-m-ti-...
@viktoriaandrascik jej ďakujem pekne, určite pozriem
Zadok máš malý a celkom v pohode podľa mňa. Musíš zvýšiť váhy a a robiť cviky cielene na zadok. Z klasických drepov ti zadok nenarastie, z tých skôr stehná. Skús bulharský drep s váhami, to je mega ccvik na zadok napríklad.
@joannita dnes som robila ten široký drep , som si zvýšila z 5 kg na 15. Dala som 4 série po 10,.okrem toho aj iné cviky s gumou atď. No neviem, či sa zajtra postavím 😱🤣