Ako efektívne dosiahnuť kalorický deficit?
4. jún 2024
Co jest a ako sa dostať do defocitu
Dve moznosti mas ako ma deficit
1. Zmena stravy
2. Zvysenie ener.vydaja
Prvu moznost chces, ver mi.
@thirstymonk ideálna je kombinácia oboch možností, ale áno strava je 80%
@monillia Neviem... podľa mňa aj strava aj trening aj regeneracia je po 100% :D
Skorej ide o to, že stravou sa ľahšie dostaneš do deficitu, stači, že si odoprieš blbosti. Pri pohybe ideš zomrieť a na konci hodinoveho behu zistiš, že si spalila smiešnych 600 kcal, čiže asi dve horalky
Ved tu mas 1000 tem ako schudnut.
Skus sa zamyslieť co znamenajú slová kaloricky a deficit a určite na to prídeš aj sama. Na začiatok postačí, keď prestaneš vyzierat hluposti a nezozeres aj slona
Jest, aby si mala zastupene vsetky makroziviny. A k deficitu - vypocitaj si kolko potrebuje tvoje telp na zakladne fungovanie (ked len muslis, spis, dychas...), tzv. bazalny metabolizmus. Je to uplne minimum, co telo potrebuje. Okrem toho robi denne xy aktovit, ktore vyzaduju energiu. Je na to mnoho kallulaciek, kde ti vypocitaju aj vhodny prijem, v zavislosti od ciela. Ale v podstate mas prijat menej, ako vydat. Bacha vsak na ten bazal a na lratkodobe drasticke riesenia, ktore viac uskodia ako pomozu