Ako efektívne schudnúť bez cvičenia a kalorických tabuliek?
Žienky ako schudnem? Mám nadváhu. Pomaly Mám 70kg na 157cm. Celý deň som v pohybe až pokým dieťa nezaspí.
Práca plus pokým s malym. Kalorické tabuľky s tým pracovať neviem. Co vám pomohlo schudnúť? Na cvičenie som lenivá.
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky a kalorický deficit sú v diskusii prezentované ako hlavný a najlacnejší spôsob chudnutia bez cvičenia.
- Alternatívy k presnému váženiu potravín v diskusii zahŕňajú vypracovaný jedálniček na mieru, zmenšenie porcií, metódu Hara Hachi Bu a pravidlo taniera 1/4 mäso, 1/4 príloha, 1/2 zelenina.
- Ozempic sa v diskusii spomína ako injekčný liek dostupný len na predpis v lekárni s uvádzanou cenou približne 75 eur mesačne, pričom sú tiež spomenuté rozporuplné výsledky účinnosti a možné vážne vedľajšie účinky.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnem bez cvičenia?
A: Základom je kalorický deficit; v diskusii odporúčali znížiť denný príjem pod udržiavací stav (príklad uvádzaný: udržiavací 2000 kcal, bazálny 1300 kcal, príklad na chudnutie 1700 kcal) a dodržiavať pravidlá porcií (1/4 mäso, 1/4 príloha, 1/2 zelenina), piť veľa čistej vody a vyhýbať sa sladeným nápojom.
Q: Musím vážiť všetko, aby som schudla?
A: Väčšina diskutujúcich radí vážiť potraviny, ktoré nemajú uvedenú hmotnosť na obale; potraviny z obalu podľa nich netreba vážiť, ale všetko ostatné áno.
Q: Čo je Ozempic, koľko stojí a ako sa k nemu dostať?
A: Ozempic je injekčný liek, v diskusii uviedli cenu cca 75 eur mesačne, je dostupný iba na predpis a vydávajú ho v lekárni; niekoľkí diskutujúci tvrdili, že ho predpisuje aj obvodný lekár.
Q: Aké skúsenosti a riziká s Ozempicom uvádza diskusia?
A: Diskusia uvádza rôzne skúsenosti: niektorí hlásili úbytok až 15 kg a zníženú chuť do jedla, iní uviedli žiadny úbytok; spomenuté riziká zahŕňajú hypoglykémiu, problémy so žalúdkom/pankreasom a strata svalovej hmoty (tieto tvrdenia sú v diskusii sporné).
Q: Ako nastaviť kalorický príjem pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčalo poznať udržiavací príjem a bazálny metabolizmus; príkladné čísla boli udržiavací 2000 kcal, bazálny 1300 kcal a cieľ na chudnutie ~1700 kcal, alebo jednoducho znížiť denný príjem približne o 200 kcal a sledovať výsledok týždenne.
Q: Dá sa udržať váha po vysadení Ozempicu?
A: Diskusia uvádza, že po vysadení Ozempicu sa často vracia hmotnosť, ak človek nezmení trvalo životosprávu; viacero príspevkov tvrdí, že bez zmeny stravy človek „priberie do roka“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je nevyhnutný pre chudnutie.
- Ozempic je injekčný liek vydávaný na predpis v lekárni.
- Trvalé udržanie úbytku hmotnosti si vyžaduje zmenu životosprávy a stravovacích návykov.
Sporné názory
- Niektorí diskutéri tvrdia, že Ozempic výrazne znižuje hmotnosť (uvádzané až 15 kg); iní tvrdia, že im nepomohol vôbec.
- Niektorí varujú pred vážnymi vedľajšími účinkami (hypoglykémia, problémy s pankreasom, strata svalov); iní ho používali bez hlásených problémov.
Otvorené otázky
- Dlhodobá bezpečnosť a vhodnosť Ozempicu pri použití na chudnutie u ľudí bez cukrovky nie je v diskusii jednoznačne zodpovedaná.
- Presné individuálne nastavenie kalorického deficitu (koľko znížiť) zostáva nejasné a vyžaduje personalizáciu.
- Otázka, či by mali obvodní lekári bežne predpisovať Ozempic na chudnutie, zostáva otvorená.
Spomenuté značky a firmy
Ozempic, Startitup, YouTube, Fitness007, ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
Ozempic, kalorické tabuľky, jedálniček na mieru, Hara Hachi Bu, kalorický deficit, bazálny metabolizmus, udržiavací príjem, proteinshakes, injekcie, hypoglykémia, pankreas, cottage, váženie potravín, porciovanie 1/4-1/4-1/2
Miesta a osoby
Petra Havlicka, Petry Janú
@famebazarik2024 potom už len zmeniť stravu. Začni postupne a vždy keď z toho niečo zvládneš dodržiavať týždeň, postupuj ďalej. Pi veľa čistej vody a vyhýbaj sa sladeným nápojom. Sladké nahraď zdravším variantom. Pridaj viac ovocia a zeleniny. Na obed si priprav napr. 1/4 mäso, 1/4 príloha a 1/2 taniera zelenina. Medzi hlavnými jedlami si daj kus ovocia/ zelenina s bielym jogurtom/ cottage a podobne. Určite nevynechávaj večere, aby si nebola pred spaním hladná a nemala sklon k jedeniu nezdravých pochutín. Posledné jedlo si daj najneskôr 3 hodiny pred spaním, aby telo malo čas prijaté kalórie čiastočne spáliť.
Iba menej jesť . A všetko vážiť. Normálne píš v chat GPT čo a kolko. Menej pij kalórie.
Vies, ze ked aj schudnes s ozempicom, tak po dobrati priberies ked nezmenis zivotospravu? Nemozes ho brat dozivotne. Takze zbytocne sa naladujes chemiou, ked to potom nema zelany efekt a ty zas priberies. Max si znicis zdravie, ale to uz musis vediet kedze sa to vsade spomina, len niektorym ludom to je sumafuk. Radsej schudnut bezstarostne 10kg, ako zdvihnut rit a prejst na cerstvom vzduchu.
@tyrkysovy_joekey autorka mi pripomenula slová speváčky Petry Janú - po marných pokusech zhubnout v leže s rýzkem v ruce jsem prestala žrát a začala cvičit
@anonym_12dfa1 😂 Pri tejto novej mode, aby to v tomto pripade nedopadlo: po marných pokusech zhubnout v leže s rýzkem v ruce, jsem si k ryzku picla ozempic.
Ozempic. Stoji 75 eur na mesiac ale usetris na jedle. Ja som nim schudla 15 kg
@anonym_148dd9 prosim ta ozempic je na prespis?
Alebo ako sa k nemu dostat?predpokladam,ze len tak sa kupit neda v lekarni.a su to tbl.alebo injekcie?
@anonym_148dd9 prosim ta ozempic je na prespis?
Alebo ako sa k nemu dostat?predpokladam,ze len tak sa kupit neda v lekarni.a su to tbl.alebo injekcie?
@zuzu11166 je to na predpis, v lekarni ktorejkolvek a su to injekcie, ale uplne malicke bezbolestne zvladnes aj sama
@famebazarik2024 ked mas nadvahu predpise ti, ked to chces na chudnutie, skus ho ukecat. Mne to pomohlo fakt mi menej chuti a teda bez diety neschudnes. A ked to doberes treba si to udrzat upravou zivotneho stylu a to je uz potom jednoduchsie ako schudnut.
@anonym_148dd9 Ved zivotny styl moze zmenit hned a nemusi brat ten Ozempic. Sice bude mozno pomalsie chudnut, ale zdravsie.