Ako motivovať obézneho človeka?
Ahojte, prosím neodsudzujte ma za toto. Môj priateľ má 23 rokov a 96kg. V priebehu dvoch rokov pribral skoro 30 kg, ma sedavu prácu, stravuje sa normálne, štítnu žľazu ma v poriadku, prestal fajčiť.
On by aj chcel schudnúť, ale nechce sa mu. Ja viem, že v prvom rade musí chcieť človek, ja sa len chcem opýtať ako motivovať takéhoto človeka. Nevyhadzujem mu to na oči, ani ho za to neodsudzujem, len sa bojím o jeho zdravotný stav, keď to takto pôjde ďalej. Snažím sa ho vytiahnuť von, na bicykel, na prechádzku, vsade kam sa dá, on mi povie, že je unavený z práce. Nemáte skúsenost ako motivovať takého človeka?
Stručné zhrnutie
- Rýchly prírastok hmotnosti (~30 kg za ~2 roky) pri sedavej práci zvyšuje riziko srdcových, kĺbových a metabolických komplikácií; odporúčané zásahy sú úprava stravy, pravidelný pohyb a odborné vyšetrenie u dietológa vrátane merania zloženia tela (percento tuku, svalov, vody).
- Praktické intervencie spomínané v diskusii zahŕňajú nosenie vlastného jedla do práce (riešenie mikrovlnkou v práci, cena novej mikrovlnky okolo 60€), krabičkovanie obedov, zníženie cukrov a bielej múky a spoločné športové aktivity (prechádzky, plávanie, bicyklovanie, ping‑pong, futbal, bowling).
- Ak konzervatívne opatrenia zlyhajú, diskusia uvádza intenzívne možnosti: kúpeľný pobyt s odborným dohľadom, osobný tréner alebo chirurgické riešenie (redukcia časti žalúdka, nie bandáž), pričom mnohí diskutujúci zdôrazňujú potrebu vnútornej motivácie a prípadné psychologické vyšetrenie pre emočné prejedanie či depresiu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť pri sedavej práci?
A: Znížte kalorický príjem (obmedziť sladené nápoje, cukry, bielu múku), nosťe si obed z domu (mikrovlnka do práce ~60€), zaraďte pravidelné krátke pohybové aktivity počas dňa (prechádzky, bicykel, plávanie).
Q: Pomôže pripravené jedlo od partnerky (krabičkovanie)?
A: Krabičkovanie a pripravovanie diétneho jedla môže pomôcť získať prvé kilogramy, ale väčšina účastníkov diskusie upozorňuje, že dlhodobý úspech závisí od vnútornej motivácie dotyčného.
Q: Kedy zvážiť operačný zákrok pri obezite?
A: Pri veľmi vysokej hmotnosti a neúspechu konzervatívnej liečby účastníci spomínajú operáciu, kde sa odstraňuje časť žalúdka (nie bandáž); také riešenie však vyžaduje lekárske posúdenie a následnú dlhodobú zmenu životného štýlu.
Q: Môže psychoterapia pomôcť pri emočnom prejedaní a strate motivácie?
A: Áno; v diskusii sa odporúčalo psychologické vyšetrenie pri podozrení na depresiu alebo emočné prejedanie a kúpeľný pobyt s odborným dohľadom ako spôsob na začiatok zmeny návykov.
Q: Platí, že prestanie fajčiť spôsobuje priberanie?
A: Názory sú rozdelené: niektorí diskutujúci pripomínajú nepriamy efekt (nahradenie fajčenia jedlom), iní uviedli osobnú skúsenosť opačne; základný fyziologický princíp zostáva, že priberanie nastáva, keď je príjem kalórií vyšší než výdaj.
Q: Aké fyzické aktivity sú vhodné na rozbeh pre niekoho s nadváhou?
A: Odporúčané aktivity zahŕňajú chôdzu, plávanie, bicyklovanie, ping‑pong, futbal, florbal, basketbal, korčuľovanie a bowling, pričom diskusia zdôrazňovala spoločenské aktivity ako motiváciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich sa zhodla, že dlhodobú zmenu zabezpečí až vnútorná motivácia osoby; vonkajšie kroky pomáhajú len dočasne.
- Všetci odporúčali kombináciu úpravy stravy a postupného zvýšenia pohybovej aktivity ako základné opatrenie proti nadváhe.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že prestanie fajčiť spôsobuje priberanie z náhrady jedlom; iní uviedli príklady, kde prestanie fajčiť viedlo k úbytku hmotnosti — stav je diskutabilný a závisí od kalórií/príjmu.
- Jedna skupina považuje pripravené jedlo a pomoc partnerky (mikrovlnka, krabičky) za užitočný praktický krok; druhá skupina to považuje za ponižujúce alebo rodičovské správanie, ktoré nezvýši vnútornú motiváciu.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne psychologické intervencie (typ terapie) sú najefektívnejšie pri emočnom prejedaní u mladého dospelého?
- Kedy presne je indikovaná bariatrická operácia pri rýchlom prírastku hmotnosti a aké sú dlhodobé výsledky v podobných prípadoch?
- Ako najefektívnejšie obnoviť sociálnu sieť a záujem o aktivity po presťahovaní, aby to podporilo motiváciu k pohybu?
Spomenuté značky a firmy
Markíza, Spartan
Spomenuté produkty a metódy
mikrovlnka, krabičkovanie obedov, zníženie cukrov a bielej múky, obmedzenie sladených nápojov (Coca‑Cola, Kofola), meranie zloženia tela (percento tuku/vody/svalov), kúpeľný pobyt s riešením stravy, osobný tréner, operácia žalúdka (odstránenie časti žalúdka, nie bandáž), homeopatia, magnézium, Spartana (tréning/účasť na pretekoch)
Miesta a osoby
Kelly McGonigal, Dr Chatterjee, Mačingová
@76california s týmto súhlasím.
Ja som sa vcera zamýšľala že prečo má s obezitou už toľko ľudí problémy.
Stolovanie.
Koľko rodín bežne jedia v obývačke " na kolene" pri pozeraní tv ..vtedy nevnímajú čo jedia, lebo však pozerajú program ,,ani si neuvedomujú že si naberajú obrovské porcie a tomuto nekulturnemu počinu učia aj svoje deti.
Už len na pohľad keď si celá rodina "sadne" za nízky konferenčný stolík kde sa ledva zmestia a jedia na úrovni kolien ako to na mňa pôsobí radšej písať nebudem 😄🙏.miesto pozornosti čo jem, venujú tv...vedia zjesť dvojnásobok...potom ešte kadejaké pojednamie mimo hlavných jedál...
Nie unaveny, lenivy je. 23 rokov? Preboha. Ja som tiez unavena, sedava praca, 2 deti (na moj vek este dost male 13 a 7.5). Mam 50 rokov, som stara krava, ale beham 7 km 2-3 krat tyzdenne. A ozaj sa mi skoro nikdy nechce a som unavena a aj mam byt preco.
Ale byt unaveny ist na kavu? To je lenivost. Vsak praveze by som pochopila tu unavu, kebyze pracuje fyzicky, co nie je jeho pripad.
Ja okrem tohoto skor vidim problem, ze sa oberate o zazitky - kedze sa mu nikam nechce.
@kvetinka75 Suhlasim
Su aj rozni terapeuti, co sa tym zaoberaju.
@ivangeline Inak to ma napadlo, vela ludi, co prestane fajcit si to nahradza jedlom a priberu. Tym nikhoo nenahovaram na fajcenie
Podla mna je ten problem v hlave, uz moc pribral, nic sa mu nechce, jedno ovplyvnuje druhe
Poloz si otazku, ci chces byt doma stale s nim, pretoze tak asi zit nechces. Urob si teda program bez neho s niekym inym, mozno sa vzchopi. Inak dobre robis, ze sa ho nesnazis vychovavat, to nema zmysel, skor nejako motivovat.
ahojte,
nečítam diskusiu - ale práve včera som počúvala podcast - Dr Chatterjee a mal tam hosťku jednu vedkyňu z USA, Kelly McGonigal, ktorá sa zaoberá práve "chudnutím" ale po stránke vedy - mozog - naše telo - emócie atď...
Veľmi zaujímavo vyšli výsledky výskumu - u ľudí obéznych, ktorý si počas akejkoľvek fyzickej aktivity - ak sa už "dokopali" k niečomu napr. sa šli prejsť, si púšťali svoju obľúbenú hudbu (slúchadlá na ušiach), tak vydržali v pravidelnosti, ako tí ľudia, ktorí šli bez hudby. Možno taký tip, ona to veľmi odporúčala.