Ako na rýchle schudnutie po pôrode?

Stručné zhrnutie

• Počas dojčenia mnohé ženy hlásili, že chudnutie ide veľmi pomaly a nadbytočné kilogramy sa niekedy stratili až po odstavení dieťaťa.
• Odporúčané praktické riešenia zahŕňajú úpravu stravy (vyradenie cukru a múky, viac bielkovín), sledovanie príjmu kalórií pomocou aplikácie "kalorické tabuľky" a pravidelnú rýchlu chôdzu s kočíkom alebo iný každodenný pohyb.
• Diskutujúce odporúčali dať si skontrolovať štítnu žľazu u obvodnej lekárky, piť približne 2 litre vody denne a vyhnúť sa rýchlemu drastickému chudnutiu kvôli riziku jojo efektu.

Najčastejšie otázky

Q: Ako bezpečne chudnúť počas dojčenia bez zníženia tvorby mlieka?
A: Sledovať príjem kalórií pomocou aplikácie "kalorické tabuľky", jesť vyvážene (vajcia, mäso, šaláty) a chudnúť pomaly približne 2 kg za mesiac; diskusia odporúčala vyhýbať sa rýchlym drastickým diétam.

Q: Kedy je vhodné dať si skontrolovať štítnu žľazu po pôrode?
A: Odporúčanie bolo zaradiť kontrolu štítnej žľazy pri preventívnej prehliadke u obvodnej lekárky, lebo po pôrode môže štítna žľaza prestávať správne fungovať a spôsobovať priberanie.

Q: Aké diéty ženy v diskusii spomínali ako účinné po pôrode?
A: Spomínala sa "90dnovej delenej stravy" ako skúsená metóda, ďalej konkrétne odporučenia zahŕňali vyradenie cukru a múky, náhradu ryžou a "batatmo", a zvýšený príjem vajec a mäsa.

Q: Je káva prekážkou pri chudnutí po pôrode?
A: Názory sa líšili: niektoré príspevky upozorňovali, že káva je stimulant a môže počas prvej fázy chudnutia rušiť metabolizmus, iné uvádzali, že nesladená káva bez šľahačky nebráni chudnutiu a môže byť pijaná (príklad: až 2 silné kávy denne).

Q: Aký pohyb sa osvedčil pri chudnutí po pôrode?
A: Praktické príklady zahŕňali rýchlu chôdzu s kočíkom (pravidelne 30 min až 2 hodiny denne), plávanie, bicyklovanie a tréningy s trénerkou; niektoré ženy zhodili výrazné kilogramy len pravidelnou chôdzou s kočíkom.

Q: Ako predísť jojo efektu po zhodení váhy po pôrode?
A: Diskusia odporúčala pomalé a stabilné ubúdanie hmotnosti (cca 2 kg mesačne), kombinovať úpravu stravy s pravidelným pohybom a vyhnúť sa radikálnym diétam.

Závery z diskusie

Zhoda

• Chudnutie po pôrode je často pomalé a môže byť výrazne ťažšie počas dojčenia.
• Úprava stravy (vyradenie cukru a múky, viac bielkovín) spolu so zvyšovaním denného pohybu pomáha pri úbytku váhy.
• Odporúča sa kontrola štítnej žľazy pri preventívnej prehliadke u obvodnej lekárky.

Sporné názory

• Káva: niektoré názory tvrdili, že káva ruší metabolizmus a zadržiava vodu, iné tvrdili, že nesladená káva nebráni chudnutiu a môže byť súčasťou režimu.
• Pohyb vs. strava: jeden názor prezentoval stravu ako 80 % úspechu a pohyb 20 %, iný zdôrazňoval potrebu silových/tréningových cvičení s trénérkou pre formovanie postavy.

Otvorené otázky

• Kedy presne je najpravdepodobnejšie, že nadbytočné kilogramy klesnú po pôrode (bezpečný a univerzálny časový rámec)?
• Aké tempo chudnutia počas dojčenia je optimálne a úplne bezpečné pre produkciu mlieka?

Spomenuté značky a firmy

Fitshaker, Facebook, kalorické tabuľky

Spomenuté produkty a metódy

90dnovej delenej stravy, kalorické tabuľky (aplikácia), Fitshaker, rýchla chôdza s kočíkom, plávanie, bicyklovanie, tréningy s trénerkou, pitný režim 2 litre vody denne, vyradenie cukru a múky, zvýšený príjem vajec a mäsa, kontrola štítnej žľazy, lieky na odvodnenie

Miesta a osoby

žiadne