Ako naozaj schudnúť?
Ahojte. Mate nejaky osvedceny sposom ako schudnut? Nieco co naozaj zabera, cim ste si same presli. Ja som vyskusala uz asi vsetko a nic nefungovalo 😩
Stručné zhrnutie
- Základný princíp chudnutia je kalorický deficit: menej prijatých kalórií ako výdaj, dosiahnuteľný úpravou stravy a zvýšeným pohybom.
- Trvalá zmena životného štýlu (dlhodobé upravené stravovacie návyky + pravidelný pohyb) je podľa diskusie jediná spoľahlivá cesta k udržateľnému úbytku hmotnosti.
- K dispozícii sú komerčné programy a služby vrátane Ewa Chodakowska online jedálničkov, 2‑mesačného programu Marka Macdonalda (detox + proteínové náhrady so probiotikami), krabičkovej stravy (napr. Vitabox) a konzultácií v Natur House; tieto služby kombinujú úpravu stravy s monitorovaním výsledkov.
Najčastejšie otázky
Q: Aký je základný princíp, podľa ktorého schudnem?
A: Chudnutie funguje na princípe kalorického deficitu: ak je energetický výdaj väčší ako príjem, telo spaľuje zásoby a dochádza k strate hmotnosti.
Q: Pomáhajú tablety na chudnutie ako Lipoxal?
A: Lipoxal je v diskusii spomínaný ako doplnok na podporu trávenia a spaľovania tukov v kombinácii so cvičením a zdravou stravou; väčšina názorov upozorňuje, že tabletky samy o sebe nezaručujú trvalý efekt.
Q: Kde získať personalizovaný jedálniček alebo program na chudnutie?
A: V diskusii boli zmienené Ewa Chodakowska (online jedálničky zasielané 1× týždenne a prispôsobené údajom používateľa), Natur House (pravidelné kontroly), Mark Macdonal (dvojmesačný program s detoxom a proteínovými náhradami) a krabičková strava ako Vitabox.
Q: Aké sú reálne výsledky a tempo chudnutia, ktoré ľudia udávajú?
A: Uvedené príklady z diskusie: 12 kg za 4 mesiace pri dennom behaní 45–60 minút, 6 kg za približne 1 mesiac pri veľmi restriktívnej strave a každodennom cvičení, a 25 kg od decembra pri výraznej úprave životného štýlu a pohybe.
Q: Je každodenný beh 45–60 minút bezpečný?
A: Niektoré skúsenosti ukazujú rýchlý úbytok hmotnosti pri dennom behu 45–60 minút, no v diskusii sa tiež uvádza (neoverené tvrdenie), že takáto záťaž môže byť nadmerná a zaťažovať kĺby; ide o spornú otázku vyžadujúcu individuálne posúdenie.
Q: Prečo stagnujem pri nastavenom kalorickom prijme (napr. 1 700 kcal)?
A: V diskusii sa odporúčalo záznam jedla na týždeň (vrátane drobných pochutín), skontrolovať pitný režim (ideálne slabozlatý moč), dostať aspoň 7 hodín spánku, variovať pohyb a sledovať presný príjem cez aplikácie ako kaloricketabulky.cz.
Q: Pomáha počítanie kalórií a smart váha?
A: Počítanie kalórií cez kaloricketabulky.cz a použitie smart váhy (napr. UMAX Smart Scale US20E s prepojením na mobil) sa v diskusii uvádzalo ako užitočné na sledovanie váhy, % telesného tuku a trendov.
Q: Aké doplnkové metódy alebo nápoje sa odporúčajú pre odvodnenie alebo podporu?
A: V diskusii sa odporúčal žihlavový čaj ako diuretikum a pomoc pri čistení tela; takéto doplnky sú uvádzané ako pomocné, nie ako samostatné riešenie chudnutia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalé chudnutie vyžaduje dlhodobú zmenu životného štýlu: trvalo upravené stravovacie návyky plus pravidelný pohyb a kalorický deficit.
Sporné názory
- Možnosť A: Denný beh 45–60 minút vedie k rýchlému úbytku hmotnosti (skúsenosti niektorých respondentov).
- Možnosť B: Denný beh 45–60 minút môže byť nadmernou záťažou na kĺby a nie je vhodný pre každého (tvrdenie sporné/neudokladuje sa medicínskymi dôkazmi v diskusii).
Otvorené otázky
- Ako optimálne nastaviť individuálny kalorický deficit podľa počiatočnej váhy a úrovne aktivity bez rizika stagnácie?
- Ktoré komerčné programy (Ewa Chodakowska, Mark Macdonal, Natur House, Vitabox) majú najlepší dlhodobý efekt bez jojo efektu?
Spomenuté značky a firmy
Lipoxal, Ewa Chodakowska, Natur House, Vitabox, Fitshaker, kaloricketabulky.cz, bebio.pl, chudnutie-ako.sk, Alza
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, počítanie kalórií, UMAX Smart Scale US20E, Ewa Chodakowska jedálničky, Mark Macdonal 2‑mesačný program (detox + proteínové náhrady + probiotiká), krabičková strava (Vitabox),90‑dňová diéta, Low carb, ketóza, Fitshaker (predplatné 8 € mesačne), Lipoxal, proteínový nápoj/proteinové náhrady, žihlavový čaj, ryžové chlebíky, kukuričné plátky
Miesta a osoby
Ewa Chodakowska, Mark Macdonal, Joel Fuhrman (autor "Eat to Live"), Miro Vesely
@barbellka na ranajky jeden rohlik alebo krajec chleba so sunkou alebo syrom, prip. vajicko a zelenina, desiata jeden kus ovocia, obed normalne vareny, ale zmensila som porcie (vsetko si vazim🙂), olovrant ovocie ak som hladna tak proteinovu tycinku a na veceru sa snazim zeleninu, dusenu, alebo pecenu, s tofu,alebo vajicka, cottage chese, cestoviny, raz za cas pizza, ale vzdy sa vpracem do toho kalorickeho limitu.
@chilli21 a spis aspon 7 hod? Lebo spanok ma tiez velky vplyv na chudnutie
a takisto pitny rezim... dodrziavaas?
@sindy1830 ani ja nechodim do fitka - vela zbytocne premrhaneho casu radsej idem na plavaren ked je cas.... a cvicim s jednou strankou fitshaker- kazdy den cca 30 min video za 8 e mesacne..... a milion roznych cviceni...vsetko je to o hlave.....ja tiez sa snazim schudnut ...len vzdy po par tyzdnoch zlyham bo som netrpezliva . Potom mam 2 tyzdne na to kaslem a pptom odznova :D .vsetko to mam nastudovane tak brutalne ale aksoi nedokazem dlho vydrzat
@chilli21 na tom pitnom rezime urcite....treba dostatok cistej nesladenej vody vypit za den, vies to zistit tak, ze budes mat slabozlty moc...nie uplne priehladny ale slabulinko zlty...to je idealny pitny rezim pre telo ...ak zabudas tak si nastav na kazdu hodinu pripomienku a napi sa..
@barbellka hh takáto som bola aj ja kedysi len ja som vydržala mozna dva dni 😂😂😂😂 a najhoršie bolo keď som prišla na sk po dlhšom čase tešila som sa na naše jedlo.. no zbohom domov som potom prišla zo 5 kg naviac 😂😂😂 momentálne už mám rekord keďže mesiac sa držím a zvykla som si pred 10 dňami som bola na sk a nepribrala som ani kilo. Ale dala tá sniclicka bola a aj sviečková 😂 treba mat silnú vôľu. To je prvorade. Pretože prvé dva týždne sú najhoršie potom si človek pomalí zvyká až mu to príde normálne si zacvičiť doma či v posilke každý deň a zdravo sa stravovať
@sindy1830 hej mna zas dokaze vykolajit nejaka zmena - napr. Ked som nastupila do prace, abo tak....nastatsie ked sa nesnazim schudnut tak nepriberam - drzim sa na tej istej hmotnosti... najhorsie je pre mna cvicenie cez tyzden ked vstavam o 4.30....som unavena a to nedavam...zato cez vikendy rada si zacvicim, zabeham
@mogaa pouzila som prekladac. Je to priamo pre mna. Ja mam lactose intol navyse. Napisala som vysku, vahu, kolko chcem schudnut, aku mam dennu aktivitu, urcila som si ako casto chcem jest a ktore jedla pocas dna chcem, narocnost jedal. Jedalnicky mi chodia 1x za 7 dni. Po tom case zapisem aktualnu vahu, miery - mozes nemusis, a poslu ti na zaklade toho jedlo na dalsi tyzden. V jedalnickoch si mozes aj urcit co nechces jest = ja som si navolila morske plody a tie mi do neho nedavaju.
@mogaa mne to prave cvicenim moc neslo. Tak som nabehla na dietu, a schudla som - bez cvicenia 🙈 teraz je jasne, preco som priberala 🐷🐷
@sunshine999 ja som napísala, že 10 minút? Pre každého je každodenný beh v trvaní cca 60 minút záťaž. Aj pre teba, aj pre mňa. Ja som si to nevymyslela...
mne velmi zeberala 90dnova dieta, ale to som bola mladsia a mala ovela viac pohybu. po tridsiatke je metabolizmus ovela pomalsi a vsetko ide pomalsie, aspon u mna. ale pred rokom som sa dala na dietu potrebovala som schudnut z 65 na moju povodnu vahu 57 kg. prejedala som sa a nemala som predstavu aka je moj optimalny prisun jedla. vyuzila som prve tri mesiace krabickovu stravu(vitabox a podobne, znacka je jedno) mne to vyhovovalo, nemala som cas si varit a este aj vazit jedlo zo zaciatku. mne trvalo schudnutie 8KG 6mesiacov. tak snad len pre predstavu ako dlho to trva. ak to niekto po 1 alebo 3 mesiacoch vzda. drzim palce. aha a ano, ziaden alkohol.
ak niekomu nejde chudnut je dobre si tyzden pisat co presne a kolko jete aj ked je to len tablicka cokolady, kava s mliekom,limonada, hranolky.....niekedy clovek ani nevnima kolko toho za den do seba nabacha...
@anessa mne sa osvedcilo (to znamena, ze to fakt funguje a nekecam len tak do vetra, schudla som s tym 7 kil) pocitat kalorie a vazit sa na smart vahe. pocitanie kalorii sa robi super cez kaloricketabulky.cz, tam si spravis profil a zapisujes vsetko, co zjes + ake aktivity vykonavas. nemusis to vediet uplne presne, staci orientacne, aby si si ustrazila vydaj vyssi ako prijem. a smart vahu mam tuto: https://www.alza.sk/umax-smart-scale-us20e-d502... a je super. odosiela ti udaje do mobilu a kresli ti grafy ako ti klesa vaha, % telesneho tuku, rastie svalstvo a podobne. ked mi ta vaha napise, ze mam vyssie % telesneho tuku ako tyzden vopred, hned spanikarim a idem cvicit :D
Ahojte. Ja vam mozem doporucit program na chudnutie,ktory trva 2 mesiace a zahrna aj super detox. Vypracoval ho Mark Macdonal, ktory robi extremne premeny a da sa kupit uz aj tu na slovensku. Je to hlavne uprava stravy. Program ma tri fazy, prve dva tyzdne je detox a potom spalovanie tukov a budovanie svalovej hmoty, cize sa vam hned formuje postava. Beriete produkty ktore su na prirodnej baze, jete 5x denne pricom desiatu a olovrat nahradite specialnym proteinom ktory obsahuje vlakninu a probiotika. Je to dvojmesacny program, mne sa podarilo zhodit 8 kil a mam tolko energie ako uz davno nie, citim sa super. Hlavne je to fakt jednoduche, pre mna prakticke ze som si 2x denne mohla pripravit jedlo do dvoch minut a mat to pri sebe, kdekolvek som bola. Najvacsou vyhodou je, ze to nema jojo efekt, takze to co zhodite naspat nepriberiete.
@chilli21 https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ vypocita ti aj denne mnozstvo vody...a prip. sa zaregistruj na 10 dnovy e-mail kurz
@aleshka_supermama z akej vahy ste chudla? Ja tiez chudnem od februara,3x do tyzdna fitko,uprava stravy,velmi silna vola a zatial dolec10,5 kg z vahy 74 kg
@cinky16 ani sa radšej nepýtaj lebo sa sama za seba hanbím 🤫🙈. Píšem správu
@sunshine999
@barbellka
Ja som začala chudnúť mesiac dozadu s tým že nemám čas na posilku začala som tak že prvý týždeň som jedla iba zeleninu a ovocie tuniakov mozzarellu Light vajcia pozeral len dve vajcia za týždeň a pila som denne 2 l vody plus kuracie mäso na prirodno. Žiadne pečivo žiadne sladké.
Ďalší týždeň som si pridala jedno jedlo buď pizza cestoviny zemiaky ryža a ostatnych 6 dní zase len zelenina ovocie šunka s mozzarellou to čo prvý týždeň. A vela veľa vody.
Po 3 týždňoch som si mohla dať už dve jedlá na výber podľa svojho gustu len sa musíš kamarátiť so zeleninou príloha zelenina je najlepšie.
Prvý týždeň je najhorší pretože zelenina Tomáš len vodu nasýti ťa to na hodinu a po hodine si zase hladná. To som riešila s ryzovymi chlebikmi.
Čo sa týka cvičenia cvičný doma mám bežiaci pás takže 30 min. každý deň a drepy brušáky skla páčky to dokáže každý doma. Kilá išli dole za mesiac 6 kg.
A určite každý týždeň som hrešila že som si dala kus čokolády ale to nevadí.
Ja by som sa do toho nepustila do chudnutia ale keďže môj priateľ a začal navštevovať Natur House tak sa stravujem podľa neho takže on sa za to platí a ja to mám zadarmo a keď môžem tak poradím aj druhým babám.
Priateľ mal 105 kilov keď začal teraz ma 97 schudol 8 kilov ja som schudla 6 keďže som nemala toľko tuku v sebe ale za to že to mám zadarmo tak sú super.
Každý piatok chodí priateľ do kontrolu do natur haus. Včera mu povedali že tento týždeň si môže dať už 3 jedla podľa vlastného výberu. Takze všetko sa dá. Neverila som že za mesiac stratím s brucha a zo zadku keďže ja mám problémovú časť najviac brucho. Ideme ďalej a dúfam že sa mi podarí splniť vytúženú postavu 🙂 len silnú vôľu.