Ako rýchlo schudnem 7 kg?
Ahojte baby prosím poraďte ako schudnúť rýchlo 7 kg co vám pomohlo ďakujem 🙂.
Stručné zhrnutie
- Rýchle zníženie hmotnosti o ~7 kg sa v diskusii odporúčalo riešiť kombináciou kalorického deficitu, redukcie jednoduchých sacharidov (vylúčiť pečivo, zemiaky, ryžu) a pridania pohybu (beh, rotoped, 10 000 krokov denne, 4× týždenne tréning v posilňovni).
- Anektodické skúsenosti v diskusii uvádzajú extrémne rýchle výsledky: jedna osoba hlási 10 kg za mesiac pri vynechaní sacharidov a 4× týždennom silovom tréningu, iná uvádza 8,5 kg od Silvestra pri vynechaní pečiva, zemiakov a sladkostí plus 10 000 krokov denne; tieto tvrdenia sú anekdotické a nie sú odbornou zárukou.
- Praktické návrhy zahŕňajú použitie kalorických tabuliek alebo aplikácií na sledovanie denného príjmu, doplnenie chrómového suplementu na potlačenie chute na sladké, a vyvarovanie sa extrémnym diétam kvôli riziku úbytku energie a jojo efektu.
Najčastejšie otázky
Q: Aký realistický časový rámec na schudnutie 7 kg môžem očakávať?
A: Diskusia zdôrazňuje, že 7 kg sa "nedá dať dole za týždeň" a obsahuje anekdoty o rýchlom úbytku: jedna osoba uvádza 10 kg za mesiac, iná cca 11 kg za 2 mesiace; reálne tempo závisí od východiskovej váhy, kalorického deficitu a pohybovej aktivity.
Q: Aké konkrétne zmeny stravy pomáhajú pri redukcii hmotnosti 7 kg?
A: Odporúčané kroky v diskusii sú: obmedziť pečivo, zemiaky a ryžu, obmedziť sladké a sladené nápoje, preferovať bielkovinový chlieb a sýtejšie jedlá, jesť viac zeleniny a zapisovať si príjem do kalorických tabuliek alebo aplikácie.
Q: Aké cvičenie je efektívne pri snahe schudnúť 7 kg?
A: Konkrétne spôsoby z diskusie sú: beh, rotoped, chodenie minimálne 10 000 krokov denne, 4× týždenne tréning v posilňovni, požiadavka na dennú 30-minútovú bicyklovačku alebo vyšší denný počet prejdených kilometrov (príklad: 18 km denne uvádzané ako príklad aktivity).
Q: Pomôže mi Dukanova diéta rýchlo schudnúť 7 kg?
A: V diskusii je odporúčanie skúsiť Dukanovu diétu ako spôsob rýchleho úbytku 7 kg, pričom zároveň viac príspevkov varuje, že po takýchto extrémnejších diétach môže byť problém udržať váhu a hrozí strata energie; ide o sporné, prevažne anekdotické odporúčania.
Q: Ako zvládnuť silnú chuť na sladké pred menštruáciou?
A: Návrhy z diskusie zahŕňajú: doplniť chróm ako suplement, nahradiť sladkosti sýtejším jedlom (viac výživné raňajky a desiata), nahradiť sladkosti mrkvou alebo mladým kalerábom a nekupovať sladkosti domov.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu po rýchlom chudnutí?
A: Diskusia odporúča chtiť pomalší úbytok hmotnosti, využívať udržateľný kalorický deficit, sledovať spánok a stres, vyhýbať sa extrémnym diétam a postupne meniť životný štýl (strava + pravidelný pohyb).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit a zníženie príjmu jednoduchých sacharidov (sladkosti, sladené nápoje, pečivo, zemiaky, ryža) sú základom pri snahe o úbytok hmotnosti.
- Používanie kalorických tabuliek/aplikácií a pridanie pravidelnej pohybovej aktivity (chodza, beh, rotoped, silový tréning) sa považujú za efektívne praktiky.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: niektoré príspevky tvrdia možné schudnutie 7–10 kg za mesiac pri radikálnej úprave stravy a tréningu, zatiaľ čo iné upozorňujú, že takýto rýchly úbytok nie je reálny alebo udržateľný.
- Stravovanie po 15:00: niektoré názory odporúčajú nejesť po 15:00 ako spôsob obmedzenia kalórií, iné to považujú za nevhodné z dôvodu rizika energetického deficitu a problémov so spánkom a migrénami.
Otvorené otázky
- Aké tempo chudnutia je optimálne pre konkrétne východiskové váhy a zdravotný stav bez rizika straty sily?
- Aká je účinnosť a bezpečnosť doplnenia chrómu pre potlačenie chute na sladké pri dlhodobej redukčnej diéte?
Spomenuté značky a firmy
fitkoucing, tomax
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, chróm (suplement), kalorické tabuľky (aplikácia), kalorický deficit, rotoped, bežecký pás (pás), 10 000 krokov denne, 4× týždenne silový tréning, beh, vynechanie pečiva/zemiakov/ryže, bielkovinový chlieb, ovsené kaše s medom, tvaroh, biely jogurt, kapustové tabletky na chudnutie
Miesta a osoby
žiadne
@viestta no ja jem dosť veľa sladkostí najme v období pred MS neviem ako to začať ovládať proste vtedy by som najradšej zjedla celú chladničku je to silnejšie pribrala som 7kg a chcem to dat dole som s toho nešťastná 😭
Vsetko je v hlave a to, ze potrebujes prijat take mnozstvo sladkeho kvoli MS, je vyhovorka. Chapem, aj ja to tak mam, ale da sa to ovladnut, povedz si, ze ti na zahnanie sladkeho staci polka tabulky coko namiesto celej, napriklad. Ked to takto postupne budes obmedzovat, uvidis, ze to pojde. Nevravim, ze uz potom nemas jest nic sladke, ale urcite treba dost skresat mnozstvo.
A tych 7kg urcite nedas dole za tyzden, treba byt realista, tiez si ich nepribrala za tyzden.
Ja som schudla 10kg za mesiac a ďalších 8kg za ďalšie dva mesiace, ale teda po 40tke to jednoduché nebolo. Vylúčila som zo stravy sacharidy, bola som v kalorickom deficite a 4krát do týždňa tréning v posilke. Dá sa to, len to chce pevnú vôlu a sebaovládanie. Zmenila som od základov životný štýl, stále cvičím a stravujem sa zdravo a váha sa nehýbe hore už rok.
Ja som prestala jest zemiaky, pečivo. Sadké a ostatné si dám, po 15.00 už nejem. Veľa tekutín, až o klameš žalúdok. Extrémnu diétu som držala len raz, vychudla som na 50 kíl, 0ri výške 170 cm. Postava super, no bola som bez síl a v tvári ako starena....
Pozri si na instagrame profiky ako fitkoucing alebo tomax. Hlavne sa zameraj na kalorický deficit nie kapustové tabletky na chudnutie a iné hovadiny
Rýchlosť schudnutia závisí od toho, čo si ochotná pre ten cieľ spraviť. 😊 Mne pomohla tesne pred 40tkou úprava stravy - vyvážené jedlo 5x/deň, pečivo len bielkovinovy chlieb, ovocie iba na desiatu a sladkosti či slané pamlsky išli do zabudnutia. Postupne zaradila rotoped. Snazim sa kazdy den bicyklovat aspon 30 minut. Schudla som cca 11 kil za 2 mesiace...
@mia781312 ale nie, prečo? Ja sa najem do 15.00, normálne, polievku, druhé, no bez zemiakov, ryze a pečiva. Aj sladké si dám, keďže pečenie je moje hobby. Akosi som tak nastavená, netrápim sa. Som migrenik, čiže nepreháňam. Aj od hladu by ma hlava rozbolela.
@snezienkaaa82 podľa mňa to je úplne nevhodné, ale ak Ti to vyhovuje....ak by si si dala šalát s tuniakom, či omeletu so zeleninou nič sa nestane
Súhlasím s tým čo ti píšu ostatné a na zahnanie chuti na sladké odporúčam doplniť chróm.
Ak chces chudnut nezdravo- nejedz nic. To je samozrejme debilizmus. Stiahni si kaloricke tabulky apku alebo online navstiv stranku a vypln info a pis si co a kolko si zjedla. Neprekracuj kaloricky strop na dany den a mozes aj sladke aj hocico pokial sa to zmesti do tych kalorii...a ak k tomu pridas pohyb zdravo schudnes aj viac ako 7kg.
Ako hovorim vzdy ja ,,ked tucny schudne,chudy zdochne,,.
7kg pre mna co mam 62kg pri 180cm by teda nebola otazka mesiaca ani dvoch ale viem si predstavit ze pre 80-90kg zeny by to bola,,malina,, po uprave stravy a pridania pohybu.
Denne prejdem 18km a rucicka na vahe nejde zazrakom dole a to sladkosti nejem😃
Takze treba si to idealne nastavit priamo na tvoju vahu vysku a tvoj vek a ako hore spomenute jednoducha matika vydaj prevysuje prijem.
Mna inak vzdy fascinovalo,ze zeny su ochotne nedovolit dietatu sladkosti idu pozabijat svokry a ine matky ked daju decku kinderko, do 3r o sladkostach ani nepoculi len domace zdrave kolace,idu sa potentovat od ktoreho mesiaca co moze dieta jest,ale pri nich im nerobi problem si kazdy mesiac niekolko dni kazdy den ,,zozrat,, cokolady keksiky atd.,to uz asi nezdrave pre ne neni😄
@luccija mam sedavé zamestnanie to mi stačí. Radšej som mala autirke poradiť, nech neje nič? Chcela poradiť, tak som napísala.
@snezienkaaa82 ale veď v poriadku, ale toľko hodín cez deň, plus noc nie je dobré nejesť aj kvôli cukru a energií.Ked sa cítiš dobre fajn.Podla mňa to nie je dlho udrzatatelne
@luccija ja jem sladkosti normálne, aj teraz dorábam kremes. A načo zaťažovať metabolizmus pred spánkom? V noci ma telo a trávenie odpočívať a nie tráviť.
Podľa mňa jem normálne, vždy lepsie ako hladovka ( v iných fórach tu na MK veru rádia aj také, že nejesť vôbec, alebo klíčky a také....)
@judit47 asi je trochu rozdiel davat jest sladke detom od mala ako ked sladke prima dospely človek. Ako male dieťa som sladke nejedla vôbec iba ovocie sladkosti sa absolutne nekupovali a to som mlada žena. Samozrejme prišla puberta a som si sladke kupovala a od vtedy je to problem. Zato ale jem aj zdrave veci... strava ma byť vyvažena ale určite sladkosti detom do ust nepatria do 3 rokov absolutne a mozes sa spytat viacerych pediatrov.
skús dukanovu dietu, pri nej mi išlo veľmi rýchlo dolu 7 kg. Len to potom nejako udržať.
Mna to tiez tak drzalo a zacala som menit sladosti za mrkvu, mlady kalerab .Pochopila som,ze to nebolo o sladkostiach len o tom si podchviľou niečo hodit do ust.
radsej trosku pomalsie, aby ta nedohnal potom jojo efekt, a potom klasika - vyradit sladkosti , sladene napoje uplne, obmedzit mozno aj komplexne sacharidy - prilohy resp. zmensit porcie , tuky a bielkoviny predsalen viac zasýtia . pomozu aj nejake kaloricke tabulky si zapisovat a potom sport/pohyb, pridat vela prirodzeneho, najlepsie chodza, vyuzivat schody atd. pomaly to pojde dole, ak to chces rychlejsie, tak aktivne sportovat .
@jani727 my sme mali od mala sladkosti k dispozicii,kupila sa domov krabica a ked sme chceli dali sme si-mozno aj preto ma to vobec nelaka a nedrazdi a ani to nejem(sporadicky)
Nehovorim davat 2rocnemu dietatu kazdy tyzden brumika kinderko atd-prispevok mieril uplne inam-preco na seba niesme take kritcke ako na deti,ano je ine co zje dieta a co dospely ale je podla teba zdrave a vhodne(a to ti potvrdi kazdy lekar!)jest kazdy mesiac sladkosti(ze niekto z toho priberw 7kg nieje jedna cokolada mesacne)ale systematicke prijmanie sacharidov-vies ako to skodi tvojmu telu(preco to u seba nevadi ale u deti ano)
Mne sa od Silvestra do dnes podarilo schudnúť 8,5kg. Snažím sa nejesť pečivo, zemiaky, ryžu , sladené nápoje, sladkosti iba minimálne . Behám doma na pase, a každý deň minimálne 10 000 krok. Moj partner schudol za tu istú dobu 16,5 kg.
@judit47 jasne je to nezdravé aj ja s tým bojujem snažím sa to nahradiť niečím zdravým ale aspon zatial sa mi to neukladá na tele príliš. Zaleží kto ma aky metabolizmus a čo sladka vec obsahuje. Daju sa pripraviť aj zdravšie varianty sladkych ranajok. Napr. kaše s ovocím. namiesto sladkosti jest ovocie ale aj so šupkou nie štavy samotne ktore možu spôsobiť napr. stukovatenie pečene ... čo robí aj fruktoza bez vlakniny.
Začni behať