Ako sa udržať vo forme cez Vianoce?
Ahojte, tento rok chcem byť pripravená vopred :D Máte nejaké osvedčené tipy ako sa neprejedať a nepribrať počas sviatkov?
Stručné zhrnutie
- Základná stratégia proti priberaniu počas Vianoc je jesť s mierou: udržiavať rovnaké porcie ako počas roka, ochutnať namiesto napchávania sa a nejesť „za armádu“.
- Praktické opatrenia zahŕňajú prechádzky, domáce cvičenie, nepiecť veľa druhov koláčov (napr. nepiecť 20 druhov, upiecť len 1), variť menšie množstvá a rozdať väčšinu upečeného (približne 80% podľa jednej rady).
- Tradičné vianočné jedlá spomenuté v diskusii sú kapustnica, rezne alebo ryba, zemiaky so šalátom a vianočné koláče; odporúča sa tieto jedlá pripraviť v bežnom množstve, nie vo veľkých objemoch.
Najčastejšie otázky
Q: Ako si udržať hmotnosť počas vianočných sviatkov?
A: Jesť v rovnakých porciách ako počas roka, ochutnať namiesto prejedania sa, chodiť na prechádzky a cvičiť doma; odporúčané opatrenia v diskusii zahŕňajú aj variť normálne množstvá a nepiecť veľa druhov koláčov.
Q: Koľko druhov koláčov upiecť na Vianoce, aby som nepribral(a)?
A: Jeden príspevok odporúča nepiecť 20 druhov a upiecť len 1 druh; iná rada je piecť menej a väčšinu rozdať.
Q: Ako naložiť s prebytočnými zákuskami a koláčmi?
A: Niektoré návrhy sú rozdať približne 80 % upečeného, kúpiť pripravené tácky (v diskusii spomínali kúpu 2 táckov sušených koláčov) alebo piecť len malé množstvo pre domácu spotrebu.
Q: Pomôže chôdza alebo cvičenie zabrániť priberaniu cez sviatky?
A: Áno; diskusia odporúča dlhé prechádzky, domáce cvičenie a návštevy fitka keď je otvorené, pričom jeden príspevok uvádza, že „za tri dni človek nepriberie 10 kg“.
Q: Ako upraviť tradičné vianočné menu, aby som nepribral(a)?
A: Pripravovať kapustnicu, rezne/rybu a zemiaky/šalát v bežných množstvách, znížiť množstvo majonézového šalátu a mastných jedál a preferovať ľahšie varianty večere.
Q: Kde hľadať verejné informácie o zložení potravín spomenuté v diskusii?
A: V diskusii bol zdieľaný článok RTVS na adrese https://slovensko.rtvs.sk/rubriky/aktualne-rubr....
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina rád sa zbieha v tom, že kľúčom je jesť s mierou a udržiavať bežné porcie počas Vianoc.
- Všetci odporúčajú pohyb (prechádzky, domáce cvičenie) ako doplnok k obmedzeniu príjmu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že Vianoce nie sú dôvodom pre prejedanie a stačí sa správať ako počas roka; iní považujú priberanie 1–2 kg počas sviatkov za bežné a akceptovateľné.
- Niektorí odporúčajú upiecť len 1 druh koláčov alebo kúpiť minimum, zatiaľ čo iní radi pečú viac druhov a rozdeľujú väčšinu upečeného.
Otvorené otázky
- Koľko presne sa bežne priberie počas štandardných vianočných sviatkov pri zachovaní väčšiny týchto opatrení?
- Ktoré konkrétne recepty na „ľahšie“ vianočné jedlá znižujú kalorický príjem pri zachovaní tradície?
Spomenuté značky a firmy
slovensko.rtvs.sk
Spomenuté produkty a metódy
kapustnica, rezne, ryba, zemiaky, majonézový šalát, vianočné koláče, suché koláče, piecť len 1 druh, nepiecť 20 druhov koláčov, rozdávať 80% upečeného, kúpiť 2 tácky sušených koláčov, prechádzky, domáce cvičenie, nejesť po 17:00, variť normálne porcie, obmedziť porcie, nepiť veľa drinkov
Miesta a osoby
žiadne
No jedine neprejedať sa nasilu a cvičiť aj doma, prechádzky, zdravšie a ľahšie varianty jedál, nepiť veľa drinkov 😁
Nevariť ako pre pol dediny, nevykúpiť všetky regály v obchode, nesedieť pred telkou týždeň
Proste sa správať ako normálna, uvedomelá ľudská bytosť.
@papaya1234 ved a co to do teba niekto tlaci ako do husi? Proste si nedaj 45 kolacov a 7 kg majonezoveho salatu s 20 reznami. Jedz v takych porciach, ako si zvyknuta pocas roka. A ak si to vo vasej rodine ty, kto vari a pecie, tak si uber roboty a nepec ani nevar ako pre armadu. Ja neviem, my sme asi divni, ale jeme uplne normalne. Menu je sice sviatocne, ale mnozstvo normalne.
Ja nepriberiem nikdy, jem tak ako obvykle.
Vsetko mas v hlave
Vsak sa normalne najedz, ochutnaj sem tam co chces,len sa zbytocne netlac.. naco, nemusis
Nemám dva žalúdky, jem tak, ako vždy.nikdy som nechápala ako môžu ľudia počas sviatkov pribrať. Nevarim žiadne ťažké jedla, žiadne zemiakové majonezove šaláty, nevyprazam, nepeciem žiadne kolace...ľahkú večeru mame.. pre mňa nie sú Vianoce o prejedani....ale o tej atmosfére, posedieť si, porozprávať, pozrieť rozprávky...
@papaya1234 treba sa ovládať, ísť sa prejsť atd. Netreba tlačiť všetko do seba. Asi neboli Vianoce, kedy som bola prejedená. Všetko s mierou
Uvarit normalne mnozstvo, dopriat si na stedru veceru. Ja osobne peciem rada a vela, ale rozdam tak 80% V podstate sa na dalsie dni stravujeme uz viac menej bezne.
Ja zase nechápem ako sa dá cez vianoce pribrať viac ako 1-2 kg ktoré sú bežné každý mesiac.
Ponúknite kamoske s malymi detmi seba ako pestúnka 😁 Nebudeš mať čas sa v kľude najesť, teda nepriberies 🤪
Nas menší ma 1,5 roka zje veľa, takže zjem par lyžíc zo svojho taniera a banán už zje. Potom hučí ze xhce viac. Nakŕmiť ho obedom, moj medzitým vychladne. Keď začnem jesť konečne, starsi potrebuje vodu, duplu atd. Keď sú deti konečne najedenene, mňa už aj chuť prejde. Takže zjem akurát trochu od hladu a nemám šancu sa prejest. Som tehotna a počas 6 mesiacov som pribrala 2 kg. Inak všetko v naj poriadku, len moje detivurcuju koľko toho zjem 😂
Takže super super, hľadať pracu ako opatrovateľka jaslickarov idealne dvojiciek hladošov! A takych akcnych stále v pohybe. Istota vtedy nepriberies.
Ale teraz vážne 🙂
Uvar nachystaj normalne porcie. ja robím šalát tak max na 3 dní a jem ho ja som muzom. Teda raz denne. Minule vyšiel len na 4 porcie. Ale take normalne, nie ze za dve velke žufaniska na tanier. Urobím kapustnicu - a tu teda trpím obzerstvom, lebo tu si dám ja na raňajky obed aj večeru 😆. Koláčov peciem tiez sporadicky minimum a niečo prikúpiť. Minimum rozumej, ze to maximálne vydrží 23-27.12 a je po koláčov, robím len suché a kupujeme ešte jednu tortu, tu máme 2-3 dní. Deti poctivo pomáhajú s jedením koláčov 😀. Kes som nepísala, kúpili sme v bolesti také 2 tácky sušených koláčov a stačilo to tiez.
Údené klobásy tu zial nemáme, slaniny tiez nie, takže neviem čím by sme sa obzierali.
Véd napis príklad, co ty jedávam na sviatky, keď sa bojíš priberania 🙂To sa bude lepšie radiť.
Presne tak isto, ako nepribrat pocas celeho roka - jest vsetko, ale s mierou a hybat sa. Ja sa tesim, ze budeme mat cas na dlhe prechadzky bez nahlenia sa za robotou.
Ja nechápem ako niekto môže pribrať na Vianoce. To sa ľudia napchavaju kolacmi a mastným celé dni?
My máme normálne večeru - kapustnicu a rezne/rybu, zemiaky/šalát. Na druhé dní mame iné jedlo. Co sa tyka koláčov, daj si každý deň par ks. A hyb sa. Chod na prechádzku, cvic, fitko.. Áno, viem ze tri dni bude fitko zavreté, ale za tri dni človek nepriberie 10kg 🙂 čiže jest s rozumom nie očami a hýbať sa.
@papaya1234 stačí sa nenapchávať a jesť s mierou. Ja to mám v tomto ľahké, lebo veľa vecí - jedlo, zákusky, koláče neľúbim.
Jest iba ked si hladna a v rovnakych mnozstvach ako obvykle. Ja akosi nechapem preco ludia na Vianoce varia a jedia 3x vacsie porcie ako zvycajne. Ved ak mi na den staci 3l kapustnice preco na Vianoce varia 15l a to iste so salatom a pod. Na beznu nedelu tiez nenapeciete 10 druhov kolacov ci? Alebo zeby ste to robili aby ste sa mohli pochvalit a pretekat ktora toho uvari upecie viac??
Myslím, že tu bolo všetko napísané. Vianoce nie sú sviatky o pazravosti a priberani. Ja síce pečiem veľa koláčov aj druhov, ale doma si nechávam len asi štvrtinu, možno aj menej, lebo popri peceni mi ani nechuti potom.
Človek ak je bežné ako.prwdtym. tak nepriberie...Vianoce u mňa nie sú dôvodom, aby som tlačila jedno cez druhé. U teba áno?
Jest normalne ako,predtym. Vianoce nie su o,obzerstve. Na.navsteve odmietnut salat,,zakusky, alkohol. Xhodit na prechazdky. Ina rada asi nie je.
Schudnut predtym 5kg. 🥲