Ako schudnúť 10 kg do dvoch mesiacov?
Baby ako.schudnúť aspon 10kíl do dvoch mesiacov. Ako nato
Stručné zhrnutie
- Prepočet uvedený v diskusii ukazuje, že na zníženie hmotnosti o 10 kg za 2 mesiace by bol potrebný priemerný denný kalorický deficit približne 1 250 kcal, čo je veľký deficit a väčšina príspevkov ho považuje za ťažko udržateľný bez extrémnych zásahov.
- Diskutované udržateľné riešenia zahŕňajú úpravu stravy (vylúčenie spracovaných potravín a sladených nápojov), pravidelný pohyb (napr. 3–5× týždenne) a postupy ako prerušený pôst 16/8 alebo kontrolované diétne programy, pričom realistické tempo úbytku hmotnosti bolo v diskusii uvedené ako približne 2–4 kg za mesiac.
- V diskusii sa spomínali aj extrémne metódy (úplná hladovka s príkladmi 17 kg za 40 dní alebo 12 kg za 2 týždne, krabičková diéta 7 kg za 2 mesiace, liposukcia), pričom tieto tvrdenia sú prevažne anekdotické a niektoré vyžadujú lekársky dohľad (napr. liečené hladovanie pod vedením Dr. Valucha).
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 10 kg za 2 mesiace?
A: Podľa jednoduchého prepočtu v diskusii by to vyžadovalo denný deficit ~1 250 kcal, čo väčšinou nie je realistické ani bezpečné pre osoby, ktoré nie sú ťažko obézne; výnimky v diskusii zahŕňali veľmi obézne osoby alebo extrémne hladovky (anektodické príklady).
Q: Aké riziká a podmienky súvisia s úplnou hladovkou?
A: V diskusii boli uvedené anekdotické prípady úplnej hladovky s výrazným úbytkom hmotnosti (17 kg za 40 dní, pitie 4–5 l vody denne) a zmienky, že liečené hladovanie existuje pod lekárskym dohľadom (Dr. Valuch) s odbermi krvi počas priebehu; zároveň viacero príspevkov upozorňuje na zdravotné riziká a odporúča lekársky dohľad.
Q: Čo je Whole30 a NFI protokol, ktoré sa spomínajú ako možnosti?
A: Whole30 je 30‑dňový eliminačný stravovací program spomenutý v diskusii ako možnosť na zmenu stravovacích návykov; NFI protokol bol v diskusii len spomenutý bez ďalších konkrétnych detailov.
Q: Pomáhajú bylinky alebo čaje ako Vidanga pri chudnutí?
A: V diskusii jedna používateľka uviedla, že jej pomohol čaj Vidanga a že je bežne dostupný v e-shopoch; toto tvrdenie je v diskusii anekdotické a nie je podložené vedeckými dôkazmi v príspevkoch.
Q: Aké výsledky prinesie krabičková diéta alebo prerušený pôst 16/8?
A: Krabičková diéta bola v diskusii uvedená ako prípadová skúsenosť s úbytkom 7 kg za 2 mesiace; prerušený pôst 16/8 bol spomenutý ako metóda, ktorou jeden muž zhodil z 99 kg na 82,6 kg za niekoľko mesiacov.
Q: Koľko je bezpečné tempo chudnutia?
A: Viaceré príspevky v diskusii odporúčali realistický a udržateľný úbytok okolo 2 kg za mesiac až 3–4 kg za mesiac pri dôslednej zmene stravy a pravidelnom pohybe.
Závery z diskusie
Zhoda
- Realistické a dlhodobo udržateľné chudnutie sa v diskusii uvádza približne na 2–4 kg mesačne a vyžaduje kombináciu úpravy stravy a pohybu.
- Extrémne hladovky a veľmi vysoké kalorické deficity sú kontroverzné a mali by sa robiť len pod lekárskym dohľadom (uvádza sa liečené hladovanie s kontrolami krvi).
Sporné názory
- Možnosť extrémne rýchleho úbytku: niektoré príklady tvrdia veľké úbytky (17 kg/40 dní, 12 kg/2 týždne) cez úplnú hladovku alebo veľmi prísne diéty.
- Konzervatívny prístup: iné príspevky odporúčajú mierny deficit, pravidelný pohyb a trvalú zmenu režimu s očakávaným úbytkom 2–4 kg mesačne.
- Doplnky a bylinky: jedna anekdotická skúsenosť odporúčala čaj Vidanga, zatiaľ čo väčšina diskusie zostala skeptická alebo neutrálna voči rýchlym „zázračným“ riešeniam.
Otvorené otázky
- Aký je bezpečný postup návratu k bežnej strave po dlhodobej úplnej hladovke a aké sú dlhodobé riziká jojó efektu?
- Aká je dostupnosť a hradenie liečeného hladovania na Slovensku a pri akých diagnózach poisťovne hradia takéto pobyty?
- Aké dlhodobé vedecké dôkazy existujú pre účinnosť čaju Vidanga pri chudnutí?
- Je liposukcia medicínsky vhodná pre osoby s miernym alebo stredným nadváhou bez obezity?
Spomenuté značky a firmy
Whole30, NFI, Dr. Valuch, NAY
Spomenuté produkty a metódy
Whole30, NFI protokol, krabičková diéta, úplná hladovka, liečené hladovanie, prerušený pôst 16/8, liposukcia, prísna žlčníková diéta, čaj Vidanga, rotoped, tablety do konečníka, kalorický deficit 500 kcal, kalorický deficit 1 250 kcal
Miesta a osoby
Dr. Valuch, Polnisova
@srd skús si pozrieť Whole 30, schudnúť sa pri tom dá, aj keď to by nemala byť hlavná motivácia, a teda je to zdravé a nie si hladná...
@srd mne sa to podarilo ale záleží s akej váhy ideš ja som šla 100+ ale strava cvičenie každý deň žiaden cukor sladené nápoje
nijak, pretoze to nie je udrzatelne ani zdrave.
celkovo ale - jednoduche, prestat zrat, zaradit zdrave potraviny, ovocie, zeleninu a cistu vodu, vyradit spracovane potraviny a polotovary, udeniny, sol, privela cukru,… a zaradit pravidel. pohyb
Na schudnutie cca 2kg mesačne treba vytvárať zhruba denne kalorický deficit cca 500 kcal, na 10 kg za 2 mesiace potrebuješ denný deficit 1.250 kcal, čo je dosť veľký deficit. Pokiaľ nie si vyslovene obézna a nemávaš obrovský denný príjem, tak taký deficit denne nevytvoríš, jedine hladovkou. Proste choď na chudnutie rozumne a dlhodobo udržateľne, čiže plnohodnotne sa stravuj, primerané porcie, vyraď "blbosti" a sladké nápoje, pridaj pohyb a budeš chudnúť....
@pimpa12 mám kamošku, ktorá raz do roka liečebne hladuje zo zdravotných dôvodov a môžem potvrdiť, že ako onkologická pacientka sa cíti po hladovke znovuzrodena a samozrejme krásne schudnuta. Robí to ale pod dohľadom.
@srd je to reálne. Neviem teda z akej hmotnosti ideš, ale mne sa podarilo za 2 mesiace dat dolu cca 8,5 kg. 5x/denne jedla, vážila si stravu a minimálne každý druhý deň ak nie každý cvičila hodinu na rotopede (nízka záťaž a svižné tempo). Samozrejme, že som na to neprišla sama, pomohla mi fitnesska, ale už som bola veľmi zúfalá. V septembri 2020 mi váha ukázala skoro 89 kg, dnes 68.
@kinderzwillinge práveže nie. Pravidelne si teraz dáva ešte menšie hladovky raz za tri mesiace.
@0silvia0 bola morbídne obézna, nič nevládala. Mala nejakých 120 kíl. Teraz sa postupne dostala na 75 kíl. Zvládla to dobre, len prvé 3- 4 dní to bol hard- Core. To jej bolo na odpadnutie. Ešte viem že si dávala aj tabletky do konečníka na prečistenie, lebo aj keď nejes tvoje telo sa zbavuje bordelu v črevách a hromadí sa to v hrubom čreve.
@pimpa12 ale je rozdiel “morbidne obezny” a obezny, resp. tucnejsi…. ak chce autorka dat dole 10kg, tak asi nevazi 100kil, takze v autorkinom pripade odporucat totalnu hladovku len o vode je blbost a este si moze zdravotne uskodit….
na schudnutie 10kil do 2mesiacov netreba nic specialne - len prestat zrat, stravovat sa normalne s mierou
a hybat sa
@srd a čo je take blbe na tom komente že sa máš dať odsať oproti ostatným radám, že ta len to tak pobúrilo? Si myslíš že žiadne takto nechudnu keď chcú toľkoto schudnúť za dva mesiace? Pri takomto úbytku váhy mi príde skoro každá rada zvláštna, keďže chudnúť sa ma pomaly a nie tak aby to zničilo zdravie
Aby som upresnila, nepropagujem hladovanie kvôli úbytku hmotnosti, to v žiadnom prípade. Len spomínam LIEČEBNÉ hladovanie z dôvodu zdravotných problémov. Súhlasím so
@zuzuliennka1, že k schudnutiu 10 kg naozaj netreba nič extra. Len systém v stravovaní. 👍
kilo za tyzden nieje preda tak hrozne....normalne sa to da schudnut....zacni cvicit, pravidelne a menej jest a kilo mesacne das mozno aj tych 200g navyse....
@zuzuliennka1 nikde som nepísala že musí, ani že je to ten najlepší spôsob. Nepíše koľko váži ani čo už skúšala/ neskúšala. Uvádzam to len ako jeden zo spôsobov chudnutia.
10 kilo za dva mesiace sa da uplne v pohode ak ides z vahy 150 kilo, ak ides z 80 kilo tak nie neda sa ak si nechces vsetko narusit aj zdravie, miesto vypisovania si mala uz davno cvicit schudnut sa neda len tak nic nerobenim, treba makat kazdy den ak chces dat dole tolko, a strava teda vylucit uplne sladke, pecivo atd., neviem co ta poburilo inac na liposukcii vsak to bol uplne super napad ak si na tom co sa tyka tukov dost zle
