Ako schudnúť 10 kg?
Ahojte baby 🙂 Tak uz som pol roka po pôrode a ostalo mi este nejakych 5kg navyse . No chcela by som dat dolu 5 kg a postupne este 5kg a ak by sa aj do tretice podarilo,bola by som na svojej vysnivanej vahe :D .. Viete popradit nejake naozaj ucinne cviky na boky a stehna ? 🙂 Brusko uz je celkom zmensene ale na stehnach este lecos ostalo :D .. ;) Mate skusenosti aj so smoothies napojmi ? 🙂 Ak ano ako casto ich treba pit a co maju obsahovat ? 🙂 Nevratia sa mi kila nazad ked sa zacnem potom znovu NORMALNE :D starvovat ? 🙂 dakujem za reakcie ;)
Stručné zhrnutie
- Na zníženie hmotnosti po pôrode diskusia odporúča kombináciu úpravy stravy a pravidelného pohybu, konkrétne beh, bicykel, korčule, zumba, eliptický trenažér a domáce cviky (drepy, kliky, brušáky).
- Niektoré účastníčky uviedli rýchly úbytok váhy pomocou detoxov alebo smoothies (príklady: 4 kg za 9 dní pri „očiste“ podľa zdravie-aloe.sk; 8 kg za 10 dní pri smoothies), zatiaľ čo iné to považujú za nezdravé a náchylné na jo-jo efekt.
- Stravovacie odporúčania z diskusie zahŕňajú zníženie sladkého, večernú konzumáciu bielkovín a zeleniny (tuniak, mäso, mozzarella, nízkotučný tvaroh, acidko) a obmedzenie sacharidov a ovocia večer (chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky).
Najčastejšie otázky
Q: Aké cviky sú najúčinnejšie na stehná a boky po pôrode?
A: V diskusii boli odporúčané domáce silové cviky ako drepy a brušáky a aeróbne aktivity ako beh, bicykel a korčule na zníženie tuku na stehnách a bokoch.
Q: Ako často cvičiť, aby som schudla 5–10 kg?
A: Účastníčky odporúčali minimálne 3× týždenne; niektoré uviedli cvičenie každý deň alebo aktivity „každý druhý deň“ (bicykel) ako účinné pri úbytku 4–6 kg.
Q: Sú smoothies vhodné pre rýchle chudnutie?
A: Niektoré používateľky opisujú rýchly úbytok váhy pri smoothie diétach (ráno a večer smoothies + ľahký obedom podľa jednej skúsenosti), ale iné upozorňujú, že také diéty sú nezdravé a vedú k jo-jo efektu.
Q: Čo jesť večer, ak chcem schudnúť?
A: V diskusii sa odporúčalo večer preferovať bielkoviny a zeleninu (tuniak, mäso, mozzarella, nízkotučný tvaroh, acidko) a vyhýbať sa sacharidom a ovociu na večer (chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky).
Q: Kedy začať cvičiť po cisárskom reze?
A: Jedna skúsenosť v diskusii uviedla začiatok cvičenia približne 3 mesiace po cisárskom reze.
Q: Aké sú riziká rýchlych detoxov a mono-diét?
A: Diskusia spomína riziká: rýchly úbytok (napr. 4 kg za 9 dní) považovaný za nezdravý, možné tráviace problémy („pokazenie žalúdka“) a vysoké riziko jo-jo efektu po návrate k predchádzajúcemu stravovaniu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základom redukcie hmotnosti je kombinácia úpravy stravy (menej sladkého, viac bielkovín a zeleniny) a pravidelného pohybu (beh, bicykel, korčule, domáce cviky).
Sporné názory
- Niektoré účastníčky tvrdia, že detoxy alebo smoothie diéty priniesli rýchly úbytok váhy (príklady: 4 kg za 9 dní, 8 kg za 10 dní).
- Iné účastníčky považujú také rýchle diéty za nezdravé, s vysokým rizikom jo-jo efektu a žalúdočných problémov.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť výsledkov po detoxoch alebo rýchlych smoothie diétach?
- Je diéta podľa „Antonie MAcingovej“ účinná a bezpečná pre dlhodobé chudnutie?
- Ktoré konkrétne domáce cviky a aké dávkovanie tréningu sú optimálne pre redukciu tuku na stehnách a bokoch pri obmedzených časových možnostiach matiek?
Spomenuté značky a firmy
zdravie-aloe.sk, Mitsis Laguna Resort & Spa, vacanza.sk
Spomenuté produkty a metódy
smoothies, očista (9 dní podľa zdravie-aloe.sk), diéta Antonie MAcingovej, mono-dieta mrkva a cvikla, večerné nejesť/večerné hladovanie, bicykel, beh, korčule, zumba, joga, eliptický trenažér, ping pong, bedminton, drepy, kliky, brušáky, jo-jo efekt
Miesta a osoby
Egypt, Grecko, Mitsis Laguna Resort & Spa, Antonie MAcingovej
@bandura nie je to prirýchlo - takto schudnúť?...a kedy sa chceš vrátiť k bežnému stravovaniu? alebo vôbec?....
@slamka890 ja som už síce iný ročník, no pomohlo mi iba pravidelné cvičenie, pretože som lenivá a pažravá držať diétu 🙂 ....som išla normálne za fitness trénerom, ktorý mi vypracoval tréning a spočiatku aj stravovanie, no to som veľmi nedodržiavala....ale cvičím doma, sem tam jogu a sem tam zbehnem za trénerom, keď je čas a chuť...držím palce 🙂
@malabiba
@slamka890 ja dalo by sa povedat ze chudnem na etapy...od jula minulého roku vtedy som schudla pravidelnou stravou z 92 na 76 ale potom som sa vratila k starym stravovacim navykom a vaha vybehla na 85kg potom som si dala v januari dietu so smothies vtedy sa mi vyrysovalo brusko bola som nenormalne spokojna s vahou 71...ale znovu som sa vratila k starym zlozvykom neviem preco a vaha vybehla na 84 a povedala som si dost nemozem takto pokracovat...za 11dni som dala dole 8kg minuly mesiac potom ma ale presviedcali niektore maminky ze neni dobre stale to smothies ze mam jest 5krat denne tak som to skusila vaha sa vysplhala na 81 ale teraz som si do pekne upravila aspon si myslim a vahu som dala za dve dni dole na 79...takze moj nazor ci sa stravujes 5krat denne a jes vsetko alebo dietujes je to jedno ak sa vratis k starym zlozvykom jednoducho povedane je tazsie si vahu udrzat ako schudnut moj nazor ale drzte palce
Momentalne vazim 71 ale niesom spokojna :/ .. pred oteotnenim som mala 65 a chcela by som ist nazad na tuto vahu ( nenahnevala by som sa ani za mensie cisla : D ) takze ..aspon tych 5-6 kil musim nejak dat dole 🙂 ..Ale uz fakt neviem ako 🙂 Asi zaradim beh ten mi pomohol vzdy najviac 🙂 Bolo obdobie ked som mala 58kil a vtedy som sa citila fantastikus 🙂 Kiezby sa mi aj toto podarilo 🙂 ..
@sunshineka rano a vecer smothies a poobede prazenicu zo zihlavou a cviklou a menila som salaty kazdy den aby to bolo pestre a vzdy ine smothies