Ako schudnúť 3 kg mesačne?
Čaute..čo robiť a čo jesť keď chcem schudnúť 3kg.mesacne?
Rada by som do konca tohto roka dala dole 25kg..
Raňajky mám väčšinou kávu s mliekom bez cukru potom o 10 nejaké pečivo maslo vajce šunka syr zelenina obed čo je navarené..a večera s a snažím už len niečo mliečne bielkovinové
Za deň mám tak 7000 krokov a chcem chodiť do fitka 3 krát týždenne, robím aj nočné
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 3 kg mesačne znamená vytvoriť kalorický deficit približne 3×7000 kcal za mesiac, čo je v diskusii uvedené ako matematický cieľ.
- Praktické kroky odporúčané diskusiou sú počítať kalórie pomocou "kalorické tabuľky", zvýšiť príjem bielkovín (napr. ~140 g podľa jednej rady), znížiť prílohy ako ryža, zemiaky a pečivo a robiť viac pohybu.
- Odporúčané zmeny zahŕňajú pravidelné raňajky, 3–4× týždenne cvičenie vo fitku s trénerom alebo kruhové tréningy a kardio, viac krokov (ideálne okolo 10 000 namiesto súčasných 7000) a sledovanie rozmerov tela a fotiek, nie len čísla na váhe.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 3 kg za mesiac?
A: Viacerí diskutujúci považujú 3 kg mesačne za ambiciózne, pričom bol spomenutý výpočet 3×7000 kcal ako energetický deficit potrebný na spálenie 3 kg tuku.
Q: Ako začať so stravou a čo jesť ráno?
A: Používajte "kalorické tabuľky" a vážte porcie, ráno odporúčali cottage cheese, tvaroh alebo grécky jogurt a proteínové/ bielkovinové pečivo; jeden recept navrhoval 100 g strúhaného jablka, 150 g cottage, 1 vajce a 35 g ovsených vločiek.
Q: Pomôže prerušovaný pôst alebo redukcia príloh?
A: Niektorí odporúčajú prerušovaný pôst spolu s vyradením zemiakov, ryže a pečiva zo začiatku; iní zdôrazňujú počítanie kalórií a vyvážený príjem bielkovín namiesto drastického obmedzovania.
Q: Koľko pohybu je potrebné a aký typ tréningu?
A: Diskutujúci odporúčajú zvýšiť pohyb nad 7000 krokov (ideál ~10 000), chodiť do fitka 3–4× týždenne, mať trénera na začiatok, robiť kruhové tréningy a dôraz na kardio 45 minút.
Q: Ako riešiť varenie pre rodinu, ktorá nechce nové jedlá?
A: Odporúčania sú variť si len pre seba a brať obed do práce, alebo variť samostatné prílohy (ona zeleninu, partnerovi ryžu) aby zmena bola udržateľná.
Q: Kedy vyhľadať odbornú pomoc alebo kliniku?
A: Jedna diskutujúca uviedla, že jej pomohla liečba regulácie hmotnosti na Envy Klinike v Bratislave s lekárskym dohľadom a individuálnym plánom, ak samostatné pokusy dlhodobo zlyhávajú.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií ("kalorické tabuľky") a presné váženie porcií bolo často odporúčané ako základ.
- Zvýšiť príjem bielkovín a doplniť veľa zeleniny namiesto kalorických príloh (ryža, zemiaky, pečivo).
- Potrebné je zvýšiť pohyb nad súčasných 7000 krokov a zaradiť pravidelné posilňovanie a kardio vo fitku s trénerom alebo v podobe kruhových tréningov.
- Sledujte miery a fotky, nie len číslo na váhe.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že 3 kg mesačne je reálne pri prísnom režime; iní ho považujú za príliš ambiciózny a rizikový.
- Jeden prístup odporúčal prerušovaný pôst a silné obmedzenia príloh; opačný názor zdôrazňuje vyváženú stravu bez extrémnych diét.
- Diskusia sa rozchádzala ohľadom každodennej konzumácie šunky: niektorí ju považujú za prijateľnú bielkovinu, iní ju varujú ako nevhodnú kvôli soli a konzervantom.
- Rozpor medzi tým, či raňajky hneď po prebudení musia byť povinné, keďže viacerí účastníci jedávajú neskôr a dosahujú úbytok hmotnosti.
Otvorené otázky
- Aká je presná výška, BMI a cieľová denná kalorická hodnota autorky témy?
- Aký presný jedálniček (recepty, kcal na porciu) bude najvhodnejší a udržateľný pre autorkine domáce podmienky?
- Je vhodnejšie začať s osobným trénerom alebo s online plánom a ktoré konkrétne tréningy fungujú najlepšie pri nočných zmenách?
- Aké sú dlhodobé zdravotné riziká pri cieľovom počte 3 kg mesačne pri dlhodobej snahe (žiadna jasná zhoda v diskusii)?
Spomenuté značky a firmy
Gymbeam, fitrecepty, Lidl, Envy Klinika v Bratislave, nehladu.cz
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, prerušovaný pôst, cottage cheese, tvaroh, grécky jogurt, bielkovinové pečivo, proteínové jogurty, piškóty, cokodrops, strukovinové cestoviny, quinoa, kuskus, pohánka, amarant, cirok, celozrnná ryža, kruhové tréningy, kardio 45 minút, 7000 krokov, 10 000 krokov, tréner vo fitku, bazálny metabolizmus, liečba regulácie hmotnosti na Envy Klinike, tvarohový koláč, Zero vanilka
Miesta a osoby
Bratislava
Stiahnuť si aplikáciu kaloricke tabulky, všetko presne vazit, jest tak, aby si dosiahla bielkoviny na 100% a tiež počet kcal. 7000 krokov nie je veľa, ale aspoň sa hybes, fitko je fajn, no môžeš cvičiť aj doma, čo ťa bude baviť.
Podla mna dost vela jes na to aby so schudla 3kg mesacne.Krorokov mas tiez malo keby to bolo aspon 7km denne behu a nie len 7000 krokov.
@nataliik píše že na raňajky ma kávu z mliekom a potom okolo desiatej nieco zje. Za mňa o desiatej je už desiata a aj tam by som si nedala nejaké pečivo a podobne. Ale to už je na každom. Každému vyhovuje iné. Tiež som jedla prvý krát až o 11 a potom večer vyjedná chladničku. Teraz jem pravidelne 5 krát denne plnohodnotný, vyvážene jedla a váha šla dolu. A to zjem za deň toho viac ako predtým. Len rozdiel je čoho.
A je zas aj rozdiel s akej váhy chce ísť dolu. Ja som šla z váhy 60 kg dolu. Takže tam veľký úbytok nemám, keby idem s 90 tak to ide dolu zasa inak.
@sissy27 ryža zemiaky mäso..prílohy si dávam menej , mastné mám raz z a mesiac a mám 104kg
@araavdva mne skôr ako okolo 9 10 nechutí..niekedy je to kaša ovsena nie len pečivo 🙂
Skús nahradiť zemiaky a ryžu niečím iným. Ja varím pohánku, ciroku, kuskus, amarant, quinoiu a keď tak ryžu tak celozrnnu. A nikdy nesmie chýbať zelenina, dusená, pečená.
@araavdva také veci mi chlap nezje a v robote tiež také nevaria..ja sa snažím vychádzať z toho čo mám aby to bolo udržateľnejsie
Tiež som to tak mala a skôr ako o 11 som do seba nedala nič okrem čaju. Trvalo minto asi tri dni prenášania sa a zvykla som si raňajkovať normálne ráno a teraz bez toho neodídem z domu.
To chápem. Ja varím len pre mňa a dcéru takže to mám jednoduchšie trochu. V práci som si prestala objednávať jedlo takže varím doma. Aj keď spraviť dve prílohy mi nepríde náročné ale rozumiem každý vychádza s iných podmienok.
Tak v praci ked mas take obedy,jednoducho. Ud zjes len maso a nechas ryzu,alebo naopak,
@araavdva aj ja jem viac ako predtým, ale raňajky mávam o 10 bežné, obed o14, večeru o 17 a hotovo. Hladná nie som a keby nemusím naplniť tabuľku, večer ani nejem. Každý to ma inak. Tiež jem ráno viac pecivo- ale pečiem si bielkovinove, urobím si nátierku, sunka, zelenina, poprípade sladké ako lievance z tvarohu , grecky jogurt, ale kase, tie nemusím a kg išli dolu. Ja som šla z vacsje váhy a áno išlo to super 20kg už je dole
Tak si to uvariť iba pre seba. Mne to doma tiež ani deti ani muž nezjedla. Oni majú svoje a ja svoje. Do roboty si vieš brat z domu.
@nataliik ahoj 🙂 vedela by si mi dať recept na to bielkovinové pečivo? Koľko to tak má kcal ?
Jasne, máš rôzne a počet kcal záleží koľko si ho dáš na porciu. Hlavne sa neboj jest, zdravého jedla zjes viac ako nezdraveho. Neboj sa ani toho pečiva, len si kúp celozrne ako biele alebo kvaskovy chlieb je tirz lepsi. Inak v KT je plno dobrych receptov na hocičo, taktiež na gymbeam alebo fitrecepty.
Držím palce, nech sa ti darí v premene😊👍
Na tú váhu čo si dosiahla musíš mať otrasné stravovanie, to nieje, že máš navyše 10 kilo, takže musíš mať mega príjem, piť aspoň 3 litre denne všetko bez cukru, zeleny čaj, bylinkové čaje, po cvičení nejesť hodinu ináč sa zastavi spaľovanie a cvičila si zbytočne, cvičiť aspoň 45 minut a riadne kardio, jesť môžeš všetko ale tie množstva musia byť male, počítať kalórie bez toho neschudnes ak prekročis príjem, pečivo tmavé celozrnné a podobne Max jeden rožok denne, nejesť samé mastné veci atď., sladkosti vyradiť, čipsy a podobne ani nekoštovat, je to životný štýl ak schudnes a vrátiš sa naspäť k jedeniu všetkého váha pôjde raketovo hore
Len nezacni rapidne znizovat prijem potravy. Lebo sa moze.stat, ze.si spomalis metabolizmus.Chod na to postupne. Vyrad zemiaky, ryzu, pecivo. Zo zaciaatku. Viac sa hyb. Ja som dala.dole 2 kg za mesiac a len preto, ze nejem prilohy. Este 5 kg do leta. Mozno stihnem. Ale ja mam taky problem, ze ma.boli hlava, ked sa nenajem.
Tak to mas potom este poporodne kila? Ak je pravda co pises mas asi malo pohybu,ale podla mna ten jedálnom co opisujes a len 7000krokov denne to nie je na chudnutie,
Ono je dost podstatne “co je navarene”, lebo ak je to vyprazany syr s hranolkami a tatarskou, tak je to celkom pruser.
7000 krokov mas akoze z toho co sa presuvas po praci, po nakupnom centre atd, alebo je to dynamicka chodza v tempe ? Tiez rozdiel 🤷♀️
Samotne chodenie do fitka tiez nepomaha (a chcenie uz vobec), treba aj vediet co tam robit a zo zaciatku urcite pod dohladom trenera.
Tych 25 kg chces dat dole z napr 130kg alebo zo 70kg? Nie len kg su dolezite, skor si sleduj cm a velkost oblecenia, cislo na vahe vie byt demotivujuce a neodraza vzdy realitu.