Ako schudnúť 3 kg mesačne?
Čaute..čo robiť a čo jesť keď chcem schudnúť 3kg.mesacne?
Rada by som do konca tohto roka dala dole 25kg..
Raňajky mám väčšinou kávu s mliekom bez cukru potom o 10 nejaké pečivo maslo vajce šunka syr zelenina obed čo je navarené..a večera s a snažím už len niečo mliečne bielkovinové
Za deň mám tak 7000 krokov a chcem chodiť do fitka 3 krát týždenne, robím aj nočné
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 3 kg mesačne znamená vytvoriť kalorický deficit približne 3×7000 kcal za mesiac, čo je v diskusii uvedené ako matematický cieľ.
- Praktické kroky odporúčané diskusiou sú počítať kalórie pomocou "kalorické tabuľky", zvýšiť príjem bielkovín (napr. ~140 g podľa jednej rady), znížiť prílohy ako ryža, zemiaky a pečivo a robiť viac pohybu.
- Odporúčané zmeny zahŕňajú pravidelné raňajky, 3–4× týždenne cvičenie vo fitku s trénerom alebo kruhové tréningy a kardio, viac krokov (ideálne okolo 10 000 namiesto súčasných 7000) a sledovanie rozmerov tela a fotiek, nie len čísla na váhe.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 3 kg za mesiac?
A: Viacerí diskutujúci považujú 3 kg mesačne za ambiciózne, pričom bol spomenutý výpočet 3×7000 kcal ako energetický deficit potrebný na spálenie 3 kg tuku.
Q: Ako začať so stravou a čo jesť ráno?
A: Používajte "kalorické tabuľky" a vážte porcie, ráno odporúčali cottage cheese, tvaroh alebo grécky jogurt a proteínové/ bielkovinové pečivo; jeden recept navrhoval 100 g strúhaného jablka, 150 g cottage, 1 vajce a 35 g ovsených vločiek.
Q: Pomôže prerušovaný pôst alebo redukcia príloh?
A: Niektorí odporúčajú prerušovaný pôst spolu s vyradením zemiakov, ryže a pečiva zo začiatku; iní zdôrazňujú počítanie kalórií a vyvážený príjem bielkovín namiesto drastického obmedzovania.
Q: Koľko pohybu je potrebné a aký typ tréningu?
A: Diskutujúci odporúčajú zvýšiť pohyb nad 7000 krokov (ideál ~10 000), chodiť do fitka 3–4× týždenne, mať trénera na začiatok, robiť kruhové tréningy a dôraz na kardio 45 minút.
Q: Ako riešiť varenie pre rodinu, ktorá nechce nové jedlá?
A: Odporúčania sú variť si len pre seba a brať obed do práce, alebo variť samostatné prílohy (ona zeleninu, partnerovi ryžu) aby zmena bola udržateľná.
Q: Kedy vyhľadať odbornú pomoc alebo kliniku?
A: Jedna diskutujúca uviedla, že jej pomohla liečba regulácie hmotnosti na Envy Klinike v Bratislave s lekárskym dohľadom a individuálnym plánom, ak samostatné pokusy dlhodobo zlyhávajú.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií ("kalorické tabuľky") a presné váženie porcií bolo často odporúčané ako základ.
- Zvýšiť príjem bielkovín a doplniť veľa zeleniny namiesto kalorických príloh (ryža, zemiaky, pečivo).
- Potrebné je zvýšiť pohyb nad súčasných 7000 krokov a zaradiť pravidelné posilňovanie a kardio vo fitku s trénerom alebo v podobe kruhových tréningov.
- Sledujte miery a fotky, nie len číslo na váhe.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že 3 kg mesačne je reálne pri prísnom režime; iní ho považujú za príliš ambiciózny a rizikový.
- Jeden prístup odporúčal prerušovaný pôst a silné obmedzenia príloh; opačný názor zdôrazňuje vyváženú stravu bez extrémnych diét.
- Diskusia sa rozchádzala ohľadom každodennej konzumácie šunky: niektorí ju považujú za prijateľnú bielkovinu, iní ju varujú ako nevhodnú kvôli soli a konzervantom.
- Rozpor medzi tým, či raňajky hneď po prebudení musia byť povinné, keďže viacerí účastníci jedávajú neskôr a dosahujú úbytok hmotnosti.
Otvorené otázky
- Aká je presná výška, BMI a cieľová denná kalorická hodnota autorky témy?
- Aký presný jedálniček (recepty, kcal na porciu) bude najvhodnejší a udržateľný pre autorkine domáce podmienky?
- Je vhodnejšie začať s osobným trénerom alebo s online plánom a ktoré konkrétne tréningy fungujú najlepšie pri nočných zmenách?
- Aké sú dlhodobé zdravotné riziká pri cieľovom počte 3 kg mesačne pri dlhodobej snahe (žiadna jasná zhoda v diskusii)?
Spomenuté značky a firmy
Gymbeam, fitrecepty, Lidl, Envy Klinika v Bratislave, nehladu.cz
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, počítanie kalórií, prerušovaný pôst, cottage cheese, tvaroh, grécky jogurt, bielkovinové pečivo, proteínové jogurty, piškóty, cokodrops, strukovinové cestoviny, quinoa, kuskus, pohánka, amarant, cirok, celozrnná ryža, kruhové tréningy, kardio 45 minút, 7000 krokov, 10 000 krokov, tréner vo fitku, bazálny metabolizmus, liečba regulácie hmotnosti na Envy Klinike, tvarohový koláč, Zero vanilka
Miesta a osoby
Bratislava
No nevadí to fitko zvýšil na 4 razy týždenne a aj doma sa začnem viac hýbať vďaka za rady
@zuzubb007 no niekomi to nejde dole. Hormony su potvora. Ja som mala.53, teraz mam 60 a nie a nie dole ten zvysok......necj robim, co robim. Kamoska mala.60, ma.75, toez jej to ostalo a pohybu ma veru dost pri 4 detoch.
@dobryden a preco im zostalo 30 kil navyse? Lebo sa vyjedali dalej a nechceli so sebou nieco robit. 30 kil navyse je nechutne aj na vysokom chlapovi, nieto na zene. Mna udivuje, ze pri dnesnej moznosti a mnozstva informacii si ludia nevedia zistit, co je vhodna strava. Nielen pri diete, ale celorocne. Alebo si ludia myslia, ze schudnu pri lezernej prechadzke. No neschudnu.
podľa mňa máš nereálny cieľ 25 kg, skús si dať ciele menšie po 5 kg a za dlhší čas, lebo ak si doteraz necvičila a chceš 4x týždenne dlho to nevydržíš najmä ak robíš aj nočné
@stanulienkat to neschudnu. Vzdy misia menej jest. No je to casto tazke, ked su zvyknuti. Je to o sebazapreni
Ja jem uplne normalne veci. Len mensie porcie,viac zeleniny a ovocia. Cista voda,bylinkove caje. Ak mam chut na sladky napoj,vytlacim si pomarance. Sladkosti nahradam tvarohovym kolacom (tvaroh,vajicka,prot.puding,trochu cukru/medu,ovocie) alebo kusok horkej coko. Rano,vecer rychla chodza 40-50min. Sem tam zacvicim doma. Napr vcera,ranajky prazenica z 2vajec,zelenina,sunka,syr. Obed cestoviny s kuracim masom,spenatom,smotanova omacka. Vecer tortila so zeleninou a tuniakom. Minule som mala na obed zemiaky na kyslo so zeleninovymi plackami...za 3t mam minus 2,8kg,ale na obleceni vidim rozdiel tiez
S hocičím. Grilované mäso, pečene mäso, dusené mäso, neviem nejako neriešim čo k tomu. Pozriem čo mám doma. Alebo nieco na spôsob rizota. To sú také potraviny vo sa dajú tak perfektne kombinovať a spraviť či na slano alebo sladko.
Zacni jest na ranajky a veceru cottagw cheese, tvaroh, grecky jogurt. Mam schudnutych 40kg, viem o com hovorim... na 3kg nesacne musim ist takto striktne. Aj ked ziadne jedlo nie je demon, ale toto prinesie rychlejsie (mne) vysledky ez kaiserka so zeleninou
Ako uprimne s tymto nastavenim to nikam nedotiahnes. Este vysku napis, nech je to komplet.
Ked chces ist do seba, tak var tak aby tebe vyhovovalo, upec kura a zeleninu a ked chlap chce ryzu, nech si uvari ( aj nalozi a umyje taniere vam obom). Chce rohliky? Nech si kupi. Ty ides menit svoju zivotospravu!!!
Ten jedalnicek co si popisala je biedny, a do toho urcite daka sprostost ( ved je malicka)... nie ty potrebujes nastartovat metabolizmus, rano ku tej kave jeden srotovy chlebik so sunkou a zeleninou, na desiatu jogurt, na obed - obed, ktory je vhodny pre Teba, poobede svacinka a vecer vrcera. A pit vela vody a tych krokov to chce aspon 10 000.
Fitko musis mat trenera, skus radsej nejake kruhove treningy a kardiovtam
@stanulienkat hek ved suhlsim,ja som pocas tehotenstva pribral sice 18-20kg ale jedla som tak ze rano jogurt čaro,obed zeleninový salat a vecera uz neviem,no po porode slo 10kg dole a do 3m som mala pôvodnú váhu no a do roka po porode este -7kg.Ale to bolo tym ze soms a stale obmedzovala a mal som vyssi vydaj ako prijem.
@stanulienkat ved to ze nezvyk tie sa odmwdzovat asi ,pri chudnuti je dolezita hlavne disciplína.
@dobryden Ja si myslím, že to nie je ani o obmedzovani sa, ale o zdravom rozume. Ak jem normálne potraviny, normálnu stravu, v normálnych porciách a primerany pohyb k tomu, nemusíš sa absolútne obmedzovať.
Ja som vymenila prilohu k masu za salat bez zalievky (obycajny sackovy salat z Lidl). Robi to zazraky 😇 Hlavne myslite na to,ze nedrzite dietu ale menite celkovo zivotny styl. Chce to par tyzdnov a uplne sa Vam zmenia "chute" cj uz na vyxmazene ci na sladke
Jednoduchá matematika, chceš za mesiac schudnúť 3kg tuku? Potrebuješ sa dostať do kalorickeho deficitu 3*7000kcal
@stanulienkat to a o ale z 104 kilo tak musi asi viacej ako normalnu stravu,to je moj nazor.
@dharmasanata toto ja nejdem hodnotit ani sudit, nijako jej to nepomoze, ani tvoje posmesky a rypanie. Stav je aky je, chce to zmenit a potrebuje rady a nie nezmyselne hejty od nejakych neurotickych vychrtlin 🤷♀️
Aj ja ti odporúčam tie kalorické tabuľky. Aspoň budeš mať prehľad koľko si toho zjedla. Mne to veľmi pomáha. :- )
A aku mas vysku? Aku genetiku? Aki su rodicia, rodina?
Skus ranajky normalne, to je zaklad,mozarwlla, cottage, obilninove kase, slad len ovocim, medom,,karobom. Obed maso so zelenonou, vajicko so zeleninou, ryby, biele maso, . Vecera lakha tiez. To je moja strava. Ale ja to mam tazsie, lebo kazdy den , kazdy druhy den varim aj pre muza a deti, takze si dam niekedy aj icj jedlo.....
Kalorické tabuľky + cvičenie + prerušovaný pôst + ÚPLNÁ ZMENA STRAVOVACÍCH NÁVYKOV
Ináč z toho co píšeš ze ješ sa priberá úplne najviac - údeniny (šunky, salámy)
niečo mliečne bielkovinove - mliečne výrobky obsahujú veľa tuku a cukru (laktóza)
Klasická varená strava - tradičná slovenska kuchyňa je veľmi kaloricka.
@poleva ja tiež také..a vysoko % šunky syr 30%.. ale zatiaľ len cca tyzden takto jem tak uvidíme
A chlap absolutne nema zaujem zmenit sposob stravovania, podporit manzelku v ceste za zdravsim telom?? Lebo u nas by v pripade “take on jest nebude” nasledovalo “navari si sam” 😃
A teda ano, este by chcelo porozmyslat, co si sem- tam zobnes popri vareni, pri telke, len tak z nudy, na navsteve, co pijes … toto byva velky zabijak snahy o chudnutie…