Ako schudnúť 7 kg do 30. júna?
Ahojte zeny, chudnem z 80kg. Potrebujem zhofit do 30.juna. nepytajte sa preco. Je to realne? Co vam pomohlo?
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 7 kg za približne 12 týždňov je v diskusii považované za realistické a zodpovedá odporúčanej rýchlosti 0,5–1 kg za týždeň pri východiskovej hmotnosti okolo 80 kg.
- Účinné riešenia zahŕňajú kalorický deficit pomocou kalorických tabuliek alebo aplikácií, aspoň 25–30 minút fyzickej aktivity denne (rýchla chôdza, HIIT, jóga, kruhový tréning) a zníženie rafinovaných cukrov a bielej múky.
- Ako doplnky a pomôcky sa v diskusii spomínali Kneipp "3 bylinky" na odvodnenie, chróm, Forfeminu, zelený jačmeň, spirulina, omega‑3 a online zdroje typu mizulifestyle.sk (sekcia FREE s výživovníkom a 30‑dňovou výzvou).
Najčastejšie otázky
Q: Je realistické schudnúť 7 kg za 12 týždňov?
A: Áno; v diskusii sa uvádza, že zdravé chudnutie je 0,5–1 kg za týždeň, a sú príklady úspechu ako strata 7 kg za 3 mesiace alebo 20 kg za 4,5 mesiaca.
Q: Ako si nastaviť kalorický deficit?
A: Spočítajte si bazálny metabolizmus a nastavte deficit pomocou kalorických tabuliek alebo aplikácií; v diskusii odporúčali poznačiť si celý príjem v kalorických tabuľkách a strážiť porcie.
Q: Ktoré potraviny nahradiť alebo obmedziť pri chudnutí?
A: Odporúčané zmeny sú vylúčiť rafinované cukry a bielu múku, obmedziť pečivo a alkohol, nahradiť bežné cestoviny hrachovými alebo šošovicovými, používať špaldovú múku a nízkotučný cottage namiesto tradičných príloh; spomína sa aj 70% čokoláda ako náhrada sladkostí.
Q: Aké cvičenie funguje pri malých deťoch a nedostatku spánku?
A: Praktické formy sú rýchla chôdza s počítaním krokov, bicykel, domáce 25–30 minútové cvičenie, HIIT, jóga alebo kruhový tréning; v diskusii ľudia uvádzali denné krátke tréningy aj tréningy každý druhý deň.
Q: Aké doplnky a tabletky sa spomínali pre odvodnenie alebo podporu chudnutia?
A: V diskusii boli spomenuté Kneipp "3 bylinky" na odvodnenie, Forfeminu, chróm, zelený jačmeň, spirulina a omega‑3; niektoré osoby tiež používali jemné spaľovače, pričom niektoré účinky a bezpečnosť sú predmetom sporu.
Q: Kde nájdem bezplatné plány a výživové návody online?
A: Na mizulifestyle.sk v sekcii FREE je k dispozícii materiál na stiahnutie vrátane výživovníka s rozdelením potravín podľa bielkovín, sacharidov a tukov a 30‑dňovej výzvy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit v kombinácii s pravidelným pohybom je základom pre zníženie hmotnosti.
- Obmedzenie rafinovaných cukrov a bielej múky a nahradzovanie ich vyššou kvalitou (napr. hrachová/šošovicová cestovina, špaldová múka) podporuje úbytok hmotnosti.
- Sledovanie príjmu kalórií pomocou tabuliek alebo aplikácií a postupné zmeny stravovania sú praktické a použiteľné metódy.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že rýchle chudnutie vedie k jojo efektu a nie je zdravé, zatiaľ čo iní tvrdia, že strata 7 kg za ~12 týždňov je v rámci 0,5–1 kg/týždeň bezpečná a udržateľná.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie udržať váhu po rýchlom schudnutí a minimalizovať jojo efekt?
- Ako riešiť silnú chuť na sladké pri chronickom nedostatku spánku a starostlivosti o malé deti?
- Aké sú riziká a bezpečnostné obmedzenia pri používaní odvodňovacích tabliet a spaľovačov pri existujúcich ochoreniach (napr. srdcové problémy)?
Spomenuté značky a firmy
mizulifestyle.sk, Kneipp, forfeminu
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, kalorické tabuľky, bazálny metabolizmus, počítanie kalórií, rýchla chôdza, HIIT, domáce HITko, jóga, kruhový tréning, 25‑30 minútové denné cvičenie, Mizulifestyle výživovník, 30‑dňová výzva, Kneipp - 3 bylinky, forfeminu, chróm, zelený jačmeň, spirulina, omega‑3, nízkotučný cottage, špaldová múka, hrachová cestovina, šošovicová cestovina, 70% čokoláda, odvodnenie/diuretikum, spaľovače, autoimunitný protokol
Miesta a osoby
žiadne
Samozrejme, že je to reálne. Stiahni si kalorické tabuľky, s nimi to pôjde jedna radosť. Držím palce.
Reálne to je ale zdravé nie,pravdepodobne môžeš čakať Jojo efekt. No musíš znížiť na minimal svoj kaloricky príjem .. od teraz .. až do júna a keď pridas fyzickú aktivitu pôjde to. Stačí aj rýchla chôdza
Kamoška teraz schudla za 4.5 mesiaca 20 kíl presne.
Cvičenie, kardio a upraviť stravu (nemusíš extrémne diéty, len si strážiť jedálniček).
vysadit v co najvacsom mnozstve muku, cukor a eliminovat sacharidy. Obycajnu cestovinu nahrad hrachovou, sosovicovou... snaz sa eliminovat zemiaky, miesto toho si ako prilohu uvar kuskus, brokolicu, urob zeleninovy salat a podobne. Ked ti treba sladk nahrad keksiky, kolace 70% cokoladami. Ked aj budes mat chut na nejaku blbost aj co sa tyka klasickej stravy radsej si ju daj rano ako vecer... a do toho pohyb na dennej baze. Ked aj nie kazdy den kardio, aspon doma medzi tym odcvicit pol hodinku podla videi aby malo telo navyk a rychlo spalovalo 🙂 vaha bude padat jedna radost a ked sa naucis takto zit bude to pre teba zdrave a zaroven ziadny jojo efekt nepride. Snaz sa rozmyslat ako potraviny nahdradzat lepsou verziou... ja som mala vcera chut na halusky, tak som urobila spenatove so spaldovou mukou a miesto bryndze som na ne dala nizkotucny cottage dochuteny rozdrvenou nivou a tak podobne 🙂
To sú 3 mesiace, podľa mňa v pohode, len treba poriadne držať stravu a pridať pohyb.Nezanedbavat ani oddych.
Jasne to je dlha doba a ideš z vysokej váhy ale chce to prísny režim upraviť stravu a začať sa hybat
Momentálne 14-ty deň a zatiaľ mám dole 2,7 kila. Veeeeeeeľa cvičím, chodíme behať, na HIIT, na jógu, na kruhový tréning, proste každý deň niečo + kalorický deficit. Vysadila som lepok, rafinované cukry, mlieko, tučné jogurty a syry. Pridala bielkoviny, vlákninu, vitamíny, omega 3, zelený jačmeň a spirulinu. Pijem veľa vody, bylinkových čajov a beriem tabletky na odvodnenie, lebo môj problém je hlavne zadržiavanie vody. A snažím sa dodržiavať stravu podľa autoimunitného protokolu, čiže konzumujem hlavne protizápalové potraviny. Bála som sa, že to nepôjde, ale zatiaľ sa nesťažujem.
ja idem na to pomaly,len drzim kaloricky deficit a kazdy druhy den si zacvicim. vobec nemam ziadne diety,jem vsetko len si strazim porciu a makroziviny.
Dneska presne 3 mesiace a 6kg skoro. Takze ked sa do toho pustit to uplne v poho za 3 mesiace das…
@magic08
@h2
@januska12323
@candii
@221girl
@evkamotka
@nikdenikto
@lakebabe
@evelynmozagalega vdaka vam zeny za podporu. U mna je asi najvacsi problem so sladkym a to kvoli tomu,ze mam 2,5r dieta ktore odmieta poobede spat, v noci sa bufi tak 4-6x a ja som ako matoha. Nemam energiu tak jem sladke. Kavu nepijem kvoli tlaku. Skusim to sladke obmedzit. Aapon sladke vody nepijem, to nemam rada. Pohyb mam, ked chodime na prechadzky, ale to zjavne nestaci. Rozmyslam ako zacnem cvicit,ked uz teraz som taka nevyspata a mam tak malo energiu,ze nevladzem proste,aj ked som sa vcera zaprisahavala. Boze baby,ako sa nakopnut. Vidim zatial,ze sa len vyhovaram. Evka motka,tebe sa to ako ppdarilo?
@amelia89 gratulujem ti k super vysledku. Kiezby sa to aj mne podarilo. Kaloricke som stiahla, tak si tam skusom znacitco jem.
Najskor si spocitaj svoj bazalny metabolizmus a kaloricky deficit (zadaj to do googlu).
Fakt sa to da,ja cvicim doma hitko.
Mam 2 deti - 3.5 a 2 rocneho a ver ze nespim celu noc. Ja som ale uz naozaj chcela sa zacat zase dobre citit vo svojom tele. to zvladnes len sa mentalne na to nastav 🙌🏻✊🏻
Ja som kedysi pribrala na vyssiu váhu po zlomenine nohy a Operácii a potom som dala dolu za tri mesiace 15 kíl už sa to nevratilo. Prestala som úplne jest sladké, alkohol , úplne biele pečivo, všeobecne som pečivo obmedzila, zmenšila prílohy veľa zeleniny k tomu a šlo to samo. Keď nevládzes cvičiť skus rychlochodzu rátaj si kroky to môžeš aj s dieťaťom príp bicykle. Už je teplo možnosti je dosť ja som mala vtedy obmedzené cvičenie a v rámci rehabilitácie som začala veľmi veľa chodiť. Proti chuti na sladké skus chróm, ja som pila aj forfeminu a také spaľovace jemne lebo zas tie klasické nemôžem kvôli srdcu a veeeela vody pi
Ja som si napríklad všimla že mám brutálnu chud na sladké keď malo jem... Telo si pýta rýchlu energiu.. radšej si daj niečo malé zdravé pravidelne a nebudeš mať až takú chut na sladke
vsetko sa da ked sa chce...otazne je co sa stane, resp kolko priberies naspat a naviac ked uz nebudes "potrebovat schudnut"...je rozdiel vedome dlhodobe chudnutie s poriadnym cielom a rychle chudnutie lebo XY a potom sa vraciam do predchadzajuceho
Zrusila som sladkosti a blbosti, zrusila som veceru a zacala som denne 25min cvicit. Ranajky a obedy mam uplne bežné. Nic si neratam. Mam dve male deti takze je to o voli, nie ze sa to pri detoch neda ;)
@slavomira236 Kneipp - 3 bylinky plus na odvodnenie, su super, citim sa lahucka, ale vsetky prstienky mi z prstov padaju, lebo telo vyluci tu nadbytocnu vodu.
Ťažšie ako schudnúť je si to potom udržať. V januári som mal takú štvortýždňovú virózu, kde mi nechutilo jesť, a schudol som skoro 10 kg. Ale medzičasom je z toho už minimálne polovica späť.
samozrejme, ze je to realne, upraviť stravu, pridat pohyb aspon 30 minut denne, kaloricky deficit.