Ako schudnúť?

Stručné zhrnutie

• Odporúča sa nahradiť biele pečivo celozrnným pečivom alebo "polystyrénovými" kukuričnými/ryžovými chlebíkmi a vynechať bielu múku, biely cukor a bielu ryžu.
• Pre redukciu hmotnosti sa odporúča kombinovať zmenu stravy (viac bielkovín, menej sacharidov, menej sladkého) s pravidelným pohybom: kardio 40 min alebo intervalový tréning a kratšie 20–30 min cvičenia podľa Jillian Michaels alebo Bob Harper na YouTube.
• Nie je zhoda na časovaní posledného jedla: niektoré návrhy sú nejest po 14:00 alebo po 17:00, iné odporúčania hovoria jesť 5–6× denne každé 2–2,5 hod a naposledy 2–3 hodiny pred spaním; drastické hladovanie bolo v diskusii označené za sporné.

Q: Ako nahradiť pečivo, keď chodím do roboty?
A: Ako náhrada boli uvedené polystyrénové kukuričné alebo ryžové chlebíky, celozrnné pečivo a grahamové rožky; na raňajky bola spomenutá značka "Fitness" (cereálie) a sladidlo Stevia sa používa namiesto cukru.

Q: Koľkokrát denne by som mala jesť, aby som schudla?
A: Viaceré príspevky odporúčajú jesť 5–6× denne malé porcie každé 2–2,5 hodiny na "naštartovanie metabolizmu" a zároveň zvyšovať príjem bielkovín a znižovať sacharidy.

Q: Je účinné nejest po 17:00 alebo dokonca po 14:00?
A: V diskusii niektorí odporúčali nejest po 14:00 alebo po 17:00, ale iné príspevky označili takéto drastické hladovanie za nezdravé a navrhli naposledy jesť 2–3 hodiny pred spaním; tento bod zostáva sporný.

Q: Čo si dať večer, ak nechcem pribrať?
A: Odporúčané večerné možnosti sú biely jogurt, tvaroh, tuniak, biela ryba, chudé mäso, vajíčko (viac bielok než žĺtko), sójové produkty a čerstvá zelenina.

Q: Aké cvičenie pomôže spevniť brucho a zhodiť posledné 2–3 kg?
A: Na spaľovanie tuku sa odporúča kardio (beh, rýchla chôdza, švihadlo, bicykel) 40 min pri vhodnej tepovej frekvencii alebo intervalový tréning; na spevnenie sú odporúčané cvičenia podľa Jillian Michaels alebo Bob Harper (20–30 min, dostupné na YouTube), pričom brušné cviky (brušáky) iba posilňujú svaly, ale tuk nezľahčujú samé o sebe.

Q: Ako obmedziť cukor a bielu múku v praxi?
A: Odporúčania zahŕňajú úplné vynechanie bieleho cukru vrátane skrytého cukru, nahradenie bielej múky celozrnnými cestovinami a pečivom a použitie sladidla Stevia namiesto cukru; tiež odporúčajú vyhýbať sa vyprážanému jedlu a bielej ryži.

Závery z diskusie

Zhoda

• Znížiť príjem bielej múky a bieleho cukru a preferovať celozrnné výrobky a viac bielkovín.
• Kombinovať úpravu stravy s pravidelným pohybom (kardio alebo intervalový tréning) pre lepší výsledok.
• Pre udržateľné chudnutie sa odporúča zmena životného štýlu namiesto krátkodobých drastických diét.

Sporné názory

• Niektoré príspevky odporúčajú nejest po 14:00 alebo po 17:00, zatiaľ čo iné príspevky odporúčajú jesť 5–6× denne každé 2–2,5 hod a naposledy 2–3 hodiny pred spaním.

Otvorené otázky

• Ktorý čas posledného jedla (14:00 vs 17:00 vs 2–3 hodiny pred spaním) je vedecky najefektívnejší a vhodný pre rôzne životné režimy?
• Koľko kardio aktivity (typ/tepová frekvencia) je optimálne pre spaľovanie posledných 2–3 kg pri súčasnom zachovaní svalovej hmoty?
• Do akej miery sú "polystyrénové" kukuričné/ryžové chlebíky vhodnou dlhodobou náhradou za bežné pečivo?

Spomenuté značky a firmy

Fitness (cereálie),Jillian Michaels,Bob Harper,YouTube,Stevia,McDonald's

Spomenuté produkty a metódy

cereálie Fitness,polystyrénové kukuričné chlebíky,ryžové chlebíky,celozrnné pečivo,grahamové rožky,biely jogurt,tvaroh,tuniak,biela ryba,mäso,vajíčko (viac bielkov ako žĺtko),sójové produkty,biely cukor,biela múka,biela ryža,celozrnné cestoviny,Stevia,kardio (beh,rýchla chôdza,švihadlo,bicykel),intervalový tréning,Jillian Michaels cvičenia,Bob Harper cvičenia,20–30 min. tréningy,40 min. kardio,5–6× denne malé porcie,vynechať vyprážané,obmedziť sladké,brušáky (posilňovacie cviky)

Miesta a osoby

Jillian Michaels,Bob Harper,McDonald's,YouTube