Ako schudnúť?
Ahojte, chcela by som sa poradiť. Keďže chodím do roboty, tak neviem, ako by som mohla vynechať pečivo,alebo skôr čím ho nahradiť. Cereálie Fitness s mliekom, či len čisté bez mlieka? Desiata ovocie? Obed menšia porcia.Mám možnosť dať si na obed zeleninový tanier (čerstvá zelenina).je to dobrý nápad? A olovrant, večera? Poraďte mi prosím. A jasné, že brušáky a pod.....a veľa piť....Ďakujem za každú radu 😉
Stručné zhrnutie
- Odporúča sa nahradiť biele pečivo celozrnným pečivom alebo "polystyrénovými" kukuričnými/ryžovými chlebíkmi a vynechať bielu múku, biely cukor a bielu ryžu.
- Pre redukciu hmotnosti sa odporúča kombinovať zmenu stravy (viac bielkovín, menej sacharidov, menej sladkého) s pravidelným pohybom: kardio 40 min alebo intervalový tréning a kratšie 20–30 min cvičenia podľa Jillian Michaels alebo Bob Harper na YouTube.
- Nie je zhoda na časovaní posledného jedla: niektoré návrhy sú nejest po 14:00 alebo po 17:00, iné odporúčania hovoria jesť 5–6× denne každé 2–2,5 hod a naposledy 2–3 hodiny pred spaním; drastické hladovanie bolo v diskusii označené za sporné.
Q: Ako nahradiť pečivo, keď chodím do roboty?
A: Ako náhrada boli uvedené polystyrénové kukuričné alebo ryžové chlebíky, celozrnné pečivo a grahamové rožky; na raňajky bola spomenutá značka "Fitness" (cereálie) a sladidlo Stevia sa používa namiesto cukru.
Q: Koľkokrát denne by som mala jesť, aby som schudla?
A: Viaceré príspevky odporúčajú jesť 5–6× denne malé porcie každé 2–2,5 hodiny na "naštartovanie metabolizmu" a zároveň zvyšovať príjem bielkovín a znižovať sacharidy.
Q: Je účinné nejest po 17:00 alebo dokonca po 14:00?
A: V diskusii niektorí odporúčali nejest po 14:00 alebo po 17:00, ale iné príspevky označili takéto drastické hladovanie za nezdravé a navrhli naposledy jesť 2–3 hodiny pred spaním; tento bod zostáva sporný.
Q: Čo si dať večer, ak nechcem pribrať?
A: Odporúčané večerné možnosti sú biely jogurt, tvaroh, tuniak, biela ryba, chudé mäso, vajíčko (viac bielok než žĺtko), sójové produkty a čerstvá zelenina.
Q: Aké cvičenie pomôže spevniť brucho a zhodiť posledné 2–3 kg?
A: Na spaľovanie tuku sa odporúča kardio (beh, rýchla chôdza, švihadlo, bicykel) 40 min pri vhodnej tepovej frekvencii alebo intervalový tréning; na spevnenie sú odporúčané cvičenia podľa Jillian Michaels alebo Bob Harper (20–30 min, dostupné na YouTube), pričom brušné cviky (brušáky) iba posilňujú svaly, ale tuk nezľahčujú samé o sebe.
Q: Ako obmedziť cukor a bielu múku v praxi?
A: Odporúčania zahŕňajú úplné vynechanie bieleho cukru vrátane skrytého cukru, nahradenie bielej múky celozrnnými cestovinami a pečivom a použitie sladidla Stevia namiesto cukru; tiež odporúčajú vyhýbať sa vyprážanému jedlu a bielej ryži.
Závery z diskusie
Zhoda
- Znížiť príjem bielej múky a bieleho cukru a preferovať celozrnné výrobky a viac bielkovín.
- Kombinovať úpravu stravy s pravidelným pohybom (kardio alebo intervalový tréning) pre lepší výsledok.
- Pre udržateľné chudnutie sa odporúča zmena životného štýlu namiesto krátkodobých drastických diét.
Sporné názory
- Niektoré príspevky odporúčajú nejest po 14:00 alebo po 17:00, zatiaľ čo iné príspevky odporúčajú jesť 5–6× denne každé 2–2,5 hod a naposledy 2–3 hodiny pred spaním.
Otvorené otázky
- Ktorý čas posledného jedla (14:00 vs 17:00 vs 2–3 hodiny pred spaním) je vedecky najefektívnejší a vhodný pre rôzne životné režimy?
- Koľko kardio aktivity (typ/tepová frekvencia) je optimálne pre spaľovanie posledných 2–3 kg pri súčasnom zachovaní svalovej hmoty?
- Do akej miery sú "polystyrénové" kukuričné/ryžové chlebíky vhodnou dlhodobou náhradou za bežné pečivo?
Spomenuté značky a firmy
Fitness (cereálie),Jillian Michaels,Bob Harper,YouTube,Stevia,McDonald's
Spomenuté produkty a metódy
cereálie Fitness,polystyrénové kukuričné chlebíky,ryžové chlebíky,celozrnné pečivo,grahamové rožky,biely jogurt,tvaroh,tuniak,biela ryba,mäso,vajíčko (viac bielkov ako žĺtko),sójové produkty,biely cukor,biela múka,biela ryža,celozrnné cestoviny,Stevia,kardio (beh,rýchla chôdza,švihadlo,bicykel),intervalový tréning,Jillian Michaels cvičenia,Bob Harper cvičenia,20–30 min. tréningy,40 min. kardio,5–6× denne malé porcie,vynechať vyprážané,obmedziť sladké,brušáky (posilňovacie cviky)
Miesta a osoby
Jillian Michaels,Bob Harper,McDonald's,YouTube
Po 17 mozes jest bielkoviny a zeleninu. Hlavne ziadne sacharidy. Nic nepokazis, ked si vecer das biely jogurt alebo tvaroh. Aspon nepojdes hladna spat a telo sa bude mat cim v noci "zaoberat". Ostat o hlade po 17 sa mi neosvedcilo, obzvlast ked som sla neskor spat. Po desiatej sa prazdne brucho dozadovalo cohokolvek a potom to skoncilo "bielym sexom" s chladnickou...
nejedz po 14.00 , lebo bez toho neschudneš, ked budeš jesť do 17.00 ..proste obed a ranajky Ti stačia, ale neobmedzuj nič, na čo mas chut si daj, len v malej miere. milujem tu pravidelnu stravu - to vyše by si tlacila do seba ako chudla
@anatalia77 teraz nie, som tehotna..ale ani pred tehotenstvom som to nejako, že nie..ja som chuda po mojich rodicoch, cize ja diety neriesim - mam dobru genetiku...ale ked chce niekto schudnut, tak to robim poriadne a nie na polovicu a kolegyna hentak schudla, ze jedla naposledy 13.30... samozrejme ze ovocie sa moze, ale nie zas kilo pomarancov o 16.59 😀
Nie velmi suhlasim s prispevkom nad mnou... polystireny by som vobec nejedla, co sa tyka obsahu sacharidov. Radsej si daj kvalitne celozrnne pecivo alebo bielkovinovy chlieb... spravia Ti lepsiu sluzbu. Tiez zdielam nazor, ze jest posledny krat by sa malo 3 hodky pred spanim. Neviem kedy chodis spat, ale ak je to neskoro okolo 11-12 hod. tak je uplne zbytocne telo nechat bez jedla. Co sa tyka olovrantu a vecere, tak som skor zastanca skracovania sacharidov a pridavania bielkovin smerom k veceru. Na veceru uz len bielkovinu so zeleninou... napr. biely jogurt, tuniak, bielu rybu, maso, vajicko (viac bielkov ako zltko), sojove produkty... + zelenina (najlepsie cerstva).
Neviem aku mas nadvahu, alebo ci mas vobec nadvahu??? Ale pri zhadzovani kileciek Ti cisto brusaky bohuzial nepomozu. Brusaky su posilovacie cvicenie, cize sa Ti posiluju brusne svaly, kt. aj tak mozno nevidis lebo su pod vrstvou tuku. Na schudnutie je najlepsie kardio (beh, rychla chodza, svihadlo, bicykel, rozne tie domace stroje... pri urcitej tep. frekvencii, pravidelne aspon 40 min) alebo (ak sa citis) intervalovy trening. Baby tu maju vyborne vysledky cvicenim podla Jillian alebo ine programy (zaciatok najdes na youtube) - je to asi 20-30 min. cvicenie, kde sa strieda kardio s posilovanim.
@lubica285 ja by som,radila jest aspon 5x denne mensie,porcie,znizit prijem mucnych jedal,obmedzit sladkosti,ak sladis,postupne,obmedzit cukor i v napojoch. Vravi sa,ze nejest po17:00. Alebo uz sjor len,dake ovocie,ci surovu zeleninu.
kolega schudol a zrychlil si metabolizmus tak,ze jedol velmi,male,porcie velakrat denne,hadam,kazde 2-3 hodiny. Postupne predlzoval intervaly a zvacsoval,porcie. Tak si nastartoval metabolizmus,ze teraz je asi 5-6x denne uplne nomalne a nepribral.
neviem,nemam s tym,skusenost. 🙂
ja sice schudnut nepotrebujem,ale ked som kvoli zdrav.pb obmedzila mucne jedla,pecivo,hned som schudla.
ja inak casto,namiesto,klasickeho,peciva a chleba pouzivam,tie polystyrenove chleby,kukuricne,ryzove a pod.
tazko radit,lebo nevieme,co jedavas,tu ti mozeme,len poradit,co pomohlo niekomu.
ak,ide o dve-tri kila,tak,skus daku dietu,ale ak,ide o,zhodenie viac kil,to,by som,uz riesila s odbornikom,moze tam,byt iny problem.
@sarah27 no to nie je pravda ani náhodou, práve drastické diety sú uplne oničom. toto by ti neschválil žiadny lekár. Jediná "dieta" ktorá mne pomohla bola zmena životného štýlu, pravidelne jesť 5x denne, naposledy cca 2-3 hod pre spánkom a pravidelný pohyb.
@lubica285 najlepšiu radu ti tu dala @ficksacha ak ti teda ide o zmenu životného štýlu a nie drastické chudnutie s následným jojo efektom. 🙂
@sarah27 uff a že som tak smelá, ty máš vyštudovanú dietológiu alebo niečo podobné? či kto ťa nazval odborníčkou na zdravú výživu? 😅 jedna vec je schudnúť, druhá vec si hmotnosť udržať... a nehovorím, že človek sa má večer prežrať, ale ľahká večera o 18.00 nikomu kilá nepridá... dusená zelenina, ryba na pare, celozrnný chlieb s ľahkou nátierkou. ovsená kaša alebo vločky s ovocím, možností je dosť... asi odpadneš, ale ja jedávam 5x denne, aspoň sa o to snažím, s posledným jedlom sa časovo nijako neobmedzujem (samozrejme, nie pol pečeného prasaťa ani mc donald o polnoci), a schudla som 10kg a hlavne - držím si ich... ešte by som rada pridala aktívny pohyb, žiaľ to nejako nevychádza, ale každopádne tých 10kg je len výsledkom stravovania... a naozaj sa nijako špeciálne neobmedzujem, doprajem si aj sladké, aj cestoviny, aj omáčky, len v menších porciách, akurát vyprážané som v podstate vylúčila (aj keď výnimočne neodolám ani tomu) a výrazne som obmedzila pečivo (ale aj to nie úplne)... mám sa príliš rada na to, aby som sa týrala 😀
Este som zabudla, ze je dobre a mne sa 100% osvedcilo vynechat biely cukor (aj skryty - treba na to davat pozor, je skoro vsade), ak sa niekde pritrafi v mini mnozstve, tak skor doobeda. A tiez vynechat bielu muku, bielu ryzu - na celozrnne cestoviny a pecivo sa da perfetne zvyknut a zacne Ti chutit viac ako biele.
Ovocie (okrem kysleho a cerveneho bobuloviteho) jedavam tiez len doobeda.
Potrebujem zhodiť len 2-3kilá, ale aj trošku upraviť stravu. A spevniť brucho a stehná. Ďakujem za každú jednu radu... Uvdím, čo bude fungovať 😉
@sissy27 nechápem Tvoju iróniu - nie som dietológ, ale biologiu (by si neverila) mám vystudovanu. Ja som napísala ako schudla kolegyna, čiže ma tu neber za slova - chcela som pomoct. Ale názor od chudej asi moc neobstojí 😔 A čo je to za život bez pečiva, prosím Ta ? Jako sorry, ale dieta bude len vtedy učinná, ak si dáš vsetko na čo mas chut, len v malom množstve.
@lubica285 ak len 2-3kg,tak to je nic,skus sa niecoho vzdat,alebo to obmedz,a ak sa ti chce,tak si zacvic,podla mna to bude v pohode.Aj ja som spekulovala ze take 3 kilecka zhodim,ale kaslem na to.Riesit budem,az sa mi bude chciet.Zatial som obmedzila sladkosti,viac pijem,a casom uvidim.
@sarah27 Ja zijem bez peciva uz roky - vobec mi nechyba a tiez nan nemam chut. Ale netvrdim, ze sa neda schudnut aj s pecivom (ale celozrnnym alebo naozaj v obmedzenom mnozstve).
Tiez by som sa neuberala cestou kazdodenneho dastickeho hladovania. Tento styl sa neda drzat celozivotne a raz sa ti to vypomsti.
@lubica285 Ak potrebujes spevnit a skresat tie posledne kilecka, tak vyskusaj cvicenia Jillien Michaels, alebo Boba Harpera alebo ine...na youtube je tychto cviceni haba-kuk. Treba si len vybrat a pravidelne sa tomu venovat. Su casovo velmi nenarocne a vysledok Ta moze len milo prekvapit.
@sarah27 prepáč, ale každému človeku, ktorý ráno vstáva do práce a chodí spať po 22.00hod je jasné, že po 14.00hod nejesť je holý nezmysel... jasné, že kolegyňa schudla, tak ako schudne každý kto hladuje, ale zdravé to nie je ani náhodou... takže prepáč ak som sa ťa dotkla, ale odporúčať hladovku a nazvať sa odborníkom, tak na to sa inak reagovať nedalo...
život bez pečiva je úplne v pohode, dá sa nahradiť 😉 odporúčajú odborníci na zdravú výživu... ja tiež milujem čerstvé rožky, a nevedela som si predstaviť ráno bez pečiva a kupodivu - dá sa to a ani to "nebolí", rovnako ako život bez pravidelných dávok vyprážaného alebo hranoliek...
@sarah27 píšeš úplne hovadiny, každý jeden odborník na zdravú stravu, osobný tréner ,dietolog A aj zdravý rozum ti povie, že tento spôsob chudnutia je úplne zlý. To že tvoja kolegyňa tak schudla ešte neznamena, že je to správny spôsob A treba ho odporúčať ďalej. Jesť by mala 5-6x za deň cca každé 2-2,5 hodiny malé porcie aby naštartovala metabolizmus, kľudne môže jesť aj O 21.00 . Ovocie by mala len do 14.00 A nie hocikedy, treba zvýšiť príjem bielkovín, znížiť sacharidy A nezdravé tuky. Strava je 70% úspechu, cvičenie tomu len pomôže. A žiadna dieťa nieje účinná je to len krátkodobé, treba to zobrať ako životný štýl A stravovať sa takto už stále. Samozrejme každý človek občas zhresi, ale telo si aj S tým poradí po určitom čase
ahojte citala som si vase prispevky. nechcem nikomu radit iba vam napisat o mojom chudnuti. uz 9 mesiacov neveceriam je iba ranajky obed a poobede si davam ovocie. cvicim kazdy jeden den uz sa mi podarilo schudnut 35,5 kila. ked budete chciet poslem vam aj foto na porovnanie
- chleba mozes len semiackovy a obmedzene
- 3 l vody
- ovocie len doobeda
- 5x denne strava
- nejest vysmazane, mastne, udeniny a ine zdrave mnamky
- ak si hladna tak kalerab, mrkva
- nic sladke (jogur a tak hej)
. VYDAJ VACSI AKO PRIJEM....
Som sa pobavila, ze nejest po 14:00
Suhlasim s babami, ze jest 5 krat do dna. Ja mam zaludok ako hodinky a kazde 3 hod. som hladna. 🙂
Ale co na schudnutie 2-3 kg? Urcite nie pochybne diety typu jest 2 tyzdne jednu potravinu, lebo za rok budes potrebovat schudnut 10 kg po jojo efektoch. Co sa tyka peciva, vzdat sa ho ma podla mna zmysel len vtedy, ak si ochotna sa ho vzdat na furt. Pretoze, ak sa k zakazanej potravine vratis, vrati sa aj vaha. Suhlasim s nazormi jest vsetko, ale s mierou. Samozrejme ak sa da, tak obmedzit sladke. Lacne tycinky nahradit ak tak horkou cokoladou s vysokym obsahom kakaa. Obmedzit vyprazane. A ku kazdej porcii jedla zjest 100 g zeleniny. Clovek je tak dostatocne zasyteny, a nema potom potrebu zobkat kadeco pomimo.
na Tvojom mieste by som investovala do osobného poradcu, trénera.. a nie takto to riešiť. Každý človek je iný, na každého zaberá úplne niečo iné 😉
@lubica285 pecivo nahrad tymi chlebikami/polystyrenom/,....su vselijake,....a ostatne si si tu pekne rozpisala,....po 17:00 uz nic nejedz iba vodu,....