Ako schudnúť bez cvičenia?
Ahojte...v prvom rade vysvetlim nazov temy. Jedna sa priamo o mna, nie ze by sa mi nechelo cvicit, mam s tym, ale takyto problem - chodila som na aerobic poctivo trikrat do tyzdna (2x po hodine a raz na 2 hodiny), kde sme mali rozne cvicenia - kondicne aj tanecne, aj posilnovacie-proste bolo super. Skvele som sa citila, bola som svieza....ale...po dvoch mesiacoch som sa nezmestila do nohavic. Az by ste sa teraz zamyslali nad tym, ze som sa iste po cviceni riadne napchala...tak to sa velmi mylite!!! Moja pracovna doba je od siedmej do pol stvrtje. Obedy v robote nemame, takze sa to neprepchavam. Slovo-sladkosti mi hovori iba to, ze si na nich pochutim (aj to v nie velkom mnozstve raz do mesiaca (ked mam svoje dni), inokedy len velmi striedmo. Jem vela ovocia a zeleniny, ryby, celozrnny chlieb, v podstate-nejem vela.
A prislo toto a ja som ostala sokovana....neskutocne som pribrala na stehnach, na zadku a navyse sa mi zacali robit krcove zily a praskat mi zilky na tadku, nohach, stehnach....proste strasne. Ked som sa o tom rozpravala s nasou cvicitelkou, tak mi povedala, ze ja som pripad, ze ked cvicim-naberam na svalovej hmote a preto som "zmohutnela". Akoze nie je to nejake strasne zle, mam primeranu vahu ku vyske, ale strasne ma to trpai. A ze ja by som nemala ani behavat, ani skakat, prave koli tym zilkam!
Tak poradte, ako schudnut, ako sa najlepsie stravovat a ake cvicky???Ide leto a ja zacinam byt zufala!!!!!
Stručné zhrnutie
- Aerobic s častým skákaním môže u niektorých ľudí viesť k zvýšeniu svalovej hmoty na nohách a stehnách, čo sa javí vizuálne ako „pribratie“ namiesto úbytku tuku.
- Alternatívy na spevnenie a zredukovanie objemu nôh spomínané v diskusii sú pilates, strečing a posilňovanie s malými váhami, ktoré sa dajú robiť aj doma (napr. pilates DVD z Denníka Sme).
- V diskusii boli uvádzané rôzne diéty a doplnky vrátane 90‑dňovej diéty, oddelenej/delenej stravy, čaju Hannasaki, zelenej kávy a tabliet NONSALT; výsledky a vedľajšie účinky týchto prípravkov sa v príspevkoch líšili.
Najčastejšie otázky
Q: Môže pravidelný aerobic zväčšiť nohy namiesto toho, aby pomohol schudnúť?
A: V diskusii viaceré ženy opisovali, že pravidelný aerobic so skokmi im zvýšil svalovú hmotu na lýtkach a stehnách, pričom inštruktorka tiež vysvetľovala nárast svalovej hmoty ako možnú príčinu „pribratia“.
Q: Aké cvičenia pomôžu spevniť postavu bez výrazného nárastu objemu nôh?
A: Ako alternatívy boli odporúčané pilates, strečing a posilňovanie s malými váhami; konkrétne bolo spomenuté pilatesové DVD vydané s Denníkom Sme a cviky so zameraním na dlhšie držanie pozícií.
Q: Pomáha čaj Hannasaki pri chudnutí a sú s ním nejaké riziká?
A: V diskusii niektoré účastníčky hlásili, že Hannasaki im pomohol so spaľovaním tuku a zlepšeným vyprazdňovaním, zatiaľ čo iné uviedli hnačky a pálenie (niekoľkodňové problémy), takže efekty a bezpečnosť sú podľa príspevkov rozporuplné.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a aké výsledky boli v diskusii spomenuté?
A: Niekoľko príspevkov spomínalo 90‑dňovú diétu; jedna účastníčka uviedla, že pri predchádzajúcom držaní diéty schudla približne 4 kg za mesiac.
Q: Čo sú tablety NONSALT a kedy sa používajú?
A: V diskusii jedna osoba popisovala NONSALT ako tablety „na báze minerálov“, ktoré podľa nej obsahujú sodík a draslík a používajú sa pri zadržaní vody v tele na zlepšenie močenia (toto je užívateľská skúsenosť, nie odborné potvrdenie).
Q: Ako trénovať bez prístupu k posilňovni v menšom meste?
A: Diskutujúce odporúčali domáce cvičenia (pilates DVD, strečing), krátke denné cvičenie 5–10 minút, rýchle 20‑minútové chôdze a plávanie ako dostupné alternatívy bez potreby posilňovne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pohyb a úprava stravy sú podľa diskusie kľúčové pre úbytok hmotnosti; viaceré príspevky odporúčali pravidelné jedenie menších porcií a zvýšenie dennej aktivity.
- Pilates a strečing boli zhodne odporúčané ako cvičenia na spevnenie postavy bez výrazného nárastu objemu svalov.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdili, že doplnky ako čaj Hannasaki alebo zelená káva pomohli so zhadzovaním kilogramov, zatiaľ čo iné príspevky hlásili vedľajšie účinky ako hnačky alebo zníženú účinnosť po dlhšom užívaní.
- Jedna skupina doporučovala striktne upravenú diétu (delená/oddelená strava, 90‑dňová diéta) ako primárne riešenie, zatiaľ čo iné príspevky zdôrazňovali, že bez pohybu výsledky bývajú obmedzené.
Otvorené otázky
- Prečo u niektorých ľudí vedie cvičenie (najmä aerobic) k viditeľnému zväčšeniu obvodu nôh — ide o nárast svalov alebo lokálne ukladanie tuku?
- Aké sú dlhodobé účinky a bezpečnosť prípravkov spomenutých v diskusii (Hannasaki, zelená káva, NONSALT, Emulips Forte, Factor Base)?
Spomenuté značky a firmy
Slimeline studio, chudnete.sk, tajomstvozdravia.sk, Hannasaki, ifarmacia.sk, slovenskemamicky.sk, Denník Sme
Spomenuté produkty a metódy
aerobic, pilates, strečing, posilňovanie s malými váhami, 90‑dňová diéta, delená/oddelená strava, čaj Hannasaki, zelená káva, NONSALT, Emulips Forte, Factor Base
Miesta a osoby
Bratislava, Nitra
@leniccka môžems a opýtať čo je to pilatesové cvičenie? Ja som totiž už 8 mesiacov po pôrode a kým som bola doma cvičila som poctivo každé ráno, pretože som sa chcela zbaviť po pôrodného bruška. Teraz som natúpila do práce a na cvičenie mi už neostáva čas. Prídem domov o 16 tej a ani neviem ako a pri malom mi čas tak ubehne že sa zbadám že je 19 hod. a treba ho okúpať a podobne. Poradíte mi prosím? Myslíte že mi to pomôže?
http://schudniajty.blogspot.sk/ schudla som 18 kg a na stránku som pridala recepty a rady.Keď budete mať čas, skúste pozrieť možno vás tam niečo osloví 🙂
Baby diety a chudnutie nie sú na mieste. Problém môže byť vo vašom tele a vracia vám to vo forme jojo efektu.
Pošlem link na dva produkty ktoré zaručene odstránia kilá dole v prípade spomaleného metabolizmu, čo je zväčša problém pri nadváhe.
http://www.tajomstvozdravia.sk/okg.php?emulips_...
http://www.tajomstvozdravia.sk/okg.php?factor_base
V prípade záujmu píšte na mbackorova@gmail.com rada bližšie vysvetlím, tiež mám osobné skúsenosti.....
@mysti Ahoj prečítala som si tvoj príspevok a rada ti pomôžem. Ja som vyskúšala viacero diet rôzne spôsoby aby som schudla a aby som sa hlavne cítila lepšie. Ale našla som si spôsob ktorý mi najviac vyhovuje a som už dlhšiu dobu spokojná. Nie si hladná a napriek tomu schudneš🙂www.chudnete.sk/melicherova
stránka sa mi nedá odoslať cez fórum ak by niekto chcel napíšte mi a pošlem vam webowku 🙂
Ahojte,
odporucam si tu to porovnat co vam vyhovuje:
http://ifarmacia.sk/prehlad-produktov-na-chudnu...
Ja som si tam vybrala tiez. Su to produkty, ktore su najznamejsie na slovenskom trhu a maju nejake aj podklady nazakladne nejakych studii ze naozaj funguju.
Snad som pomohla 🙂
@shape a kde je zelenina v tvojej strave? na veceru nejedz nic co obsahuje muku, cize ziadne chlieb a cestoviny, ani ryzu a zemiaky, takze iba zeleninu s masom alebo rybami (napr zeleninovy salat s kuracimi prsiami alebo tuniakom, lososom, tofu syrom atd) a prestuduj si nieco o delenej strave, o tom co s cim je vhode kombinovat. spagety s morca dellou su uplne na nic, v podstate polotovar ktory ti nic neda. mas dost rokov aby si si mohla aj sama daco navarit. napriklad cerstvu omacku na spagety, skus paradajkovy pretlak, olivy, bazalka, sampiony.. co ti chuti. hlavne zarad zeleninu. mrkvu, cuketu, nieco co mas rada.. najdi si recepty, nech ti mamka daco navari. maso len chude. ziadne tazke omacky zahustene mukou. a este nepises kolko vypijes tekutin za den.. caje a cistu vodu, nic viac. aspon 2 litre denne. Psenicny chlieb vymen za celozrnny, daj si platok sunky a paradajku aspon k tomu.