Ako schudnúť bez zaťaženia kolien?
tak som si povedala ze ziadne vyhovorky a budem kazdy den aspon chodit. prve dni super, lenze teraz ma bolia kolena uz aj ked idem dole schodmi. mam dost kil navyse, takze asi som to prepiskla hned na zaciatku.
cim ste zacinali vy ked ste potrebovali schudnut a kolena vacsiu zataz nedavali?
@anonym_autor nejde o to ze kolena nevladzu ale pretazila si si stehenny sval, treba postupne zacat s prechadzkami a posilovat stehenne svaly aby vladali udrzat kolenny klb. Idealne zacat postupne raz do tyzdna ak bude ok 2x, potom 3x, 4x a tak nakoniec zvladnes kazdy den rovnako sacat s kratkymi prechadzkami najprv pol hodinka a neskor postupne predlzovat.
@anonym_autor začni viac bicyklovať
Chodila som zo zaciatku 15 minut denne a cvicila s gumou.. najviac aj tak urobí strava
@anonym_autor mala som aj 120kg a nikdy mi chodza problem nerobila
@anonym_autor v prvom rade na chodenie odporucam kvalitnu obuv alebo minimalne gelove vlozky do topanok, lebo tlmia otrasy. je mozne ze budes potrebovat aj sirsiu prip. o cislo vacsiu obuv, aby mala noha dostatocny priestor.
a tiez sa naucit spravnu techniku chodze, ked som zacinala chodit ja, tiez mi to bolo smiesne, ze ved chodit viem, chodim uz niekolko desiatok rokov... no ked som sa o to zacala viac zaujimat, zistila som, ze chodim zle.
a tiez si stanov realne ciele, ziadnych 10 000 krokov denne. telosi musi zvyknut postupne. zacni napr. 20 min denne, po tyzdni polhodinu, pripadne mierne zrychli tempo, striedaj rychlejsiu a pomalsiu chodzu.
ak chces, pozri i nordic walking.
@anonym_autor pomaly. Kolko zvladnes. Ak mas vela kil, tak bicykel na zaciatok, a chodit plavat, a striedat to. Jeden den chodit, dalsi ist plavat, potom bicykel. Kazdy den nieco.
Aj na chodenie potrebujes dobru obuv, bezecke topanky.
Najlrpsie aj keby si mala ortopedicke vlozky na mieru do topanok.
Jemny strecing, aj jemna masaz. Pomasiruj si okolo kolien, to su tie slachy a svaly co ta teraz bolia. Uplne najlepsie by bolo cvicit s fyzioterapeutom, alebo studovanym trenerom, aby ti zakazdym upravili cviky podla toho, co ta prave boli 🙂
Najdôležitejšia je úprava jedálnička. Pri správnej schudneš aj bez chôdze, aj keď samozrejme pohyb je fajn.
za mna mam podobne problemy si treba zaplatit trenera, ktory sa tomu rozumie... ja som ho tiez upozornila , ze ma bolia kolena nadvahu mam velku.. ale postupne ich zatazujeme a prekrvujeme cvicenim a mozem povedat, ze je to ovela lepsie...
Mne bicykel vobec nevyhovoval ale nie kvoli kolenam, ale kvoli sedadlu. Prilis vela vaha na male sedadlo. Nevydrzala som na nom ani 5 min a vzdy som potom mala bolestive modriny na zadku. Lepsi je elliptical alebo plavanie. Chodza je tiez skvela, no treba zacat pomaly, aby si slachy zvykli. Plus samozrejme strava.
kup si nove tenisky ... tie ktore mas mas pravdepodobne vyslapane a noha nedopada ako ma
Mne bicykel vobec nevyhovoval ale nie kvoli kolenam, ale kvoli sedadlu. Prilis vela vaha na male sedadlo. Nevydrzala som na nom ani 5 min a vzdy som potom mala bolestive modriny na zadku. Lepsi je elliptical alebo plavanie. Chodza je tiez skvela, no treba zacat pomaly, aby si slachy zvykli. Plus samozrejme strava.
@anonym_ce07cc ani ja nemôžem bicyklovať, po pár minútach ma strašne boli zadok.
Papaj kolagén a plávanie alebo bike..
@anonym_autor no, zacat s tym chudnutim v kuchyni. Strava je 80% uspechu. Zbytocne nachodis aj 10km denne (a to by si mala este aj udrzovat nejake zmysluplne tempo), ked prides domov a vyjes chladnicku aj u susedov.
Iba plávanie. Behanie a turistika zaťažujú veľmi kĺby. Beh až keď schudnete. Na bicykli zase bolí zadok. Takže plávať.
Zadok na bicykli boli iba na zaciatku, treba si postupne zvyknut. Vcera som bicyklovala 6 hodin a vobec nebolel.
Ak kolená po náhlom zvýšení chôdze bolia už aj pri schádzaní zo schodov, záťaž by som teraz nezvyšovala a nesnažila sa bolesť „rozchodiť“. Chudnutie nevyžaduje beh ani každodenný náročný tréning – začať sa dá úpravou stravy a pohyb pridávať postupne podľa tolerancie.
Keď sa stav upokojí, skús kratšiu chôdzu po rovine alebo inú aktivitu, pri ktorej sa bolesť nezhorší počas pohybu ani nasledujúci deň. Plávanie či bicykel môžu niekomu vyhovovať, ale nie sú automaticky vhodné pre každé koleno.
Ak je koleno opuchnuté, podlamuje sa, blokuje, nedá sa naň došliapnuť alebo bolesť neustupuje, bolo by vhodné vyšetrenie u lekára či fyzioterapeuta. Ortéza ani kolagén nenahradia zistenie príčiny.
základ kalorický deficit - pomôžu kalorické tabuľky a potom silový tréning vkľude aj doma s jendoručkami a ketlbelom, aby si po schudnutí nemala ovisnuté telo...beh a skákanie vôbec netreba pri nadváhe je kardiom aj aktívna chôdza a to pri deťoch určite máte 🙂 Ja som toto leto pridala ešte bicykel...malému sme kúpili prvý bicykel woom2 cez cyklospeciality a aj ja som si vzala mestský skladací a som spokojná ako pohyb je to fajn
Robí aj vaha ale aj telo-svaly, šľachy atď niesu zvyknuté
Ja nemám nadváhu,iba mi chýbal pohyb a spevnenie
Zacala som tiež chodiť a mňa nie az tak kolena ale hlavne triesla
Takže chce to pauzy a obmieňať pohyb na začiatok
Moja skúsenosť