Ako schudnúť, keď nemôžem cvičiť?
Od nového roka som sa dala na cvičenie, lebo som chcela zhodiť 5 kg. Ako som začala, tak som aj skončila, pretože som stále chorá. Zápal, kašel, nádcha, bolesti hrdla. Stále dookola. Keď mi je lepšie, zopár dní pocvičím a zase som na tom ako predtým. Stravu som si už upravila, obmedzila sladké, alkohol, no bez cvičenia mám pocit, že mi to pôjde pomaly :/ máte nejaké tipy a triky, ako by som mohla schudnúť bez pravidelného cvičenia? Prosím Vás, neraďte mi, že príjem musí byť nižší ako výdaj, to viem. Ja mám stravu pestrú upravenú, len nemôžem pravidelne cvičiť kvôli chorobám.
Stručné zhrnutie
- Hlavný dôraz pri chudnutí je na strave; odporúčané nástroje sú kalorické tabuľky, zapisovanie jedla a obmedzenie sladkého a alkoholu.
- Pri častých ochoreniach sa odporúča vyhýbať sa intenzívnemu cvičeniu a uprednostniť nízko-intenzívne aktivity ako chôdza, joga, pilates alebo kalanetika a domáce "Walking ať home" videá.
- V diskusii sa spomínali doplnkové a liečebné prístupy: maderoterapia proti celulitíde, intermittujúci pôst 8/16 a užívanie "ozempicom" s tvrdeným úbytkom 23 kg za 5 mesiacov (toto je neoverené tvrdenie z diskusie).
Najčastejšie otázky
Q: Ako môžem schudnúť bez pravidelného cvičenia?
A: V diskusii odporúčali zamerať sa na stravu pomocou kalorických tabuliek, zapisovania jedla a obmedzenia sladkého a alkoholu; spomenutý bol aj intermittujúci pôst 8/16 a obmedzenie jedenia do 18:30.
Q: Je bezpečné cvičiť, keď som často chorá?
A: Diskutujúce rady boli jasné: "Keď si chorá, necvič!!!" a zároveň odporúčali vyhýbať sa náročnému kardiu počas akútnych ťažkostí; preferovaná alternatíva je ľahká chôdza alebo jemné cvičenia doma.
Q: Aké nenáročné formy pohybu sú vhodné pri oslabenom imunitnom systéme?
A: V diskusii sa uvádza chôdza, joga, pilates, kalanetika a domáce "Walking ať home" videá; konkrétne tipy zahŕňali aj krátke 20-minútové pilates cvičenia 3–4× týždenne.
Q: Pomôžu mi kalorické tabuľky a váženie jedla?
A: Áno; viaceré príspevky odporúčajú kalorické tabuľky, zapisovanie jedla a váženie porcií ako metódu sledovania príjmu a znižovania kalórií.
Q: Čo je maderoterapia a kedy sa používa?
A: V diskusii bola maderoterapia spomenutá ako kozmetická procedúra proti celulitíde; konkrétne detaily poskytovania procedúry v diskusii chýbali.
Q: Môže liek "ozempicom" pomôcť pri chudnutí?
A: Jedna diskutujúca uviedla, že schudla 23 kg za 5 mesiacov "s ozempicom"; ide o neoverené tvrdenie z diskusie a použitie liekov by sa malo konzultovať s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie je strava, takze tam vyhovorky nehladaj.
- Keď si chorá, necvič!!!
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že chudnutie bez cvičenia je nezdrave; iné príspevky uvádzajú osobné úspechy typu 10 kg alebo 27 kg schudnutých bez cvičenia.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne a pod lekárskym dohľadom použiť liek "ozempicom" na chudnutie a aké sú možné riziká?
Spomenuté značky a firmy
Ozempic,YouTube
Spomenuté produkty a metódy
maderoterapia,8/16,kalorické tabuľky,chôdza,joga,pilates,kalanetika,Walking ať home,ozempicom
Miesta a osoby
žiadne
Ja som schudla 10kg a co sa tyka cvicenia,tak som ani prstom nepohla,lebo ma to nebavilo a nebavi. Stacila strava.
Kilo už mám dole ale chcela som to podporiť aj cvičením. Objednala som sa aj na maderoterapiu kvôli celulitíde a celkom som sa tešila na svoj nový životný štýl 😏
Stravovanie 8/16...a kalorické tabuľky na dodržanie príjmu a dostatku živín...A pôjde to..
@tosomja klasika raňajky, desiata, obed niekedy olovrant a večera. Aj pečivo som obmedzila, vyprážané takisto.. a klasické porcie jem, žiadne prejedačky a jem iba do 18:30 najneskôr.
Ahoj, schudnut bez cvicenia je nezdrave.
Ja, uz roky aj chora aj tehotna chodim do fitness.
Tvoja imunita este musi zvyknut na ine prostredie, ved su tam ine " bakterie " ako v praci alebo v obchode.
Drzim Ti palce.
@netti87 nechcem, aby to znelo ako výhovorka. Ja naozaj cvičím minimálne 30 minút denne. Lenže ide o to, že moja imunita je slabá. Keď už som chorá a idem pocvičiť, zhorší sa mi stav. Do fitka ani nehovorím, tam spotená keby som vyšla vonku do zimy, mňa by šľaklo na mieste. Cvičím iba doma, keď som chorá.
Nemusis cvicit do ustvania, ani metat cinkami vo fitku, ani behat kilometre (ano, je to fajn, ale nie kazdemu to vyhovuje), staci rychla chodza, ani kalanetika nie je zla.
Aj ja som si hovorila, že jem klasické porcie. Ale je rozdiel urobiť na raňajky praženicu na lyžici oleja, iné na masti a iné na lyžičke oleja. A tak isto je rozdiel či si dáš k tomu rožok, či dva krajce chleba, či avokádo atď.
Tak isto som si myslela, že veď radšej si dám večer namiesto trojuholníka pizze balík pistácií nie hrsť, ale balík (veď je to zdravé) 🙈 no veď si nahoď do tabuľky čo ješ a uvidíš koľko to má kcal.
Asi si to treba celkovo zhodnotit - kolko merias, kolko vazis, ako dlho si priberala tych 5 kg. Ja som cisty laik, ale zda sa, ze schudnut taku malu vahu je vzdy tazsie ako zhodit 25 kg. Treba sa inak nastavit a viac obmedzit. Dolezita vec je vek, mas po 40tke? Po porodoch? Ako si chudla v minulosti - co ti stacilo, aby si chudla predtym? To, ze vidis na vahe o kilo menej, nemusi znamenat, ze si kilo schudla - zene v ramci cyklu vaha kolise o 1-2 bezne, mozno si len menej pila atd. Chces nejaku univerzalnu radu, ale uz vies ze cvicenie je tych 30% a zvysok je strava. Moja kamoška tvrdi, ze skoro nic neje, ale nonstop nieco zobka. A cuduje sa, preco ma o osem kil viac ako kedysi. Netvrdim, ze je to tvoj pripad, ale asi treba zacat jedlo spisovat a vazit atd, aby to niekam smerovalo.
Tak ako písali hore, chôdzu pridať, ak máš hodinky ktoré ti merajú km tak si ich zapnes. Ide jar. A večer pre televízorom dať na zem podložku a take jednoduche cviky nabrucho a zadok z toho neochories. No a strava. Keď som chcela schudnúť chodila som po obchodoch predstavovala si čo si kúpim keď schudnem. Išla som do mesta sa prejsť, zoo, príroda slúchadla do uši a hudba mi išla. A kilá išli rýchlo dole. 🙂 držím palce
Pohyb je len cca 20%. Väčšinou je to o strave. Podľa mňa je Tvoja strava chudobná na živiny. Ale ťažko to posúdiť, keď neviem, čo ješ.
Ak by si chcela, napíš mi mail alebo nejaky kontakt na Teba, pozreli by sme sa na to, čo ješ, bližšie 😉
Zatiaľ nerob nejaké náročné kardio pri ktorom sa veľmi zadychas. Skúsila by som: chôdza, joga, pilates, kalanetika, su na YouTube videa Walking ať home, to je také ľahké kardio, nejaké posilňovanie pre začínajúcich
ahoj môžeme písať súkromne? Mám to podobne. Hľadám niekoho s kým cvičiť aj keď na diaľku.
Skus pilates doma podla chuti 3-4 do tyzdna 20 minut ked nejdes do fitka, nemyslim stavy v horuckach alebo kasel, ze sa nenadychnes, ale taky stav ani fitko ani uplne zdrava, nie je to nic namahave, pricom by si spalila kvanta kalorii, ale spevnis stred tela, na psychiku troska pohybu tiez dobre padne
@nataliapipi určite si neschudla vďaka tomu. To by bol každý štíhly 😋 ale chápem, treba zarábať ako sa dá.
@marica2023 môžete mi napísať podrobnejšie ako sa vám tak rýchlo podarilo schudnúť? 😊
Chudnutie je strava, takze tam vyhovorky nehladaj. Cvicenie ti k tomu len dopomoze, ale kila idu cez prijem.